pompek

[...] trening na brzuch z 3 cwiczen na kazda partie: dol, skosne i gora. Mi w tych cwiczeniach ktore teraz robie na tamtym etapie brzuch przeszkadzal. Tak na marginesie podczas pompek brzuch tez pracuje. Biorac pod uwage Twoje warunki mysle ze przy 100 kg mozesz zaczac cwiczyc silowo wg okreslonego planu i byc moze pomyslec o bieganiu i cwiczeniu [...]

No właśnie tu głównie o kasę się rozchodzi. A miejsca jest tyle, że nawet nie ma jak zrobić zwykłych pompek ;(

[...] minut biegu na biezni albo cwicze na orbitreku albo na rowerku. oto przykaldowe cwiczenia: 15 przysiadow sumo z pilka 10 kg 15 martwych ciagow 15 brzuszkow z pilka 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna [...]

mówimy tu o skali tygodniowej, np. zrobiłem wczoraj na trica 2 serie francuza + 3 serie "Odinowych Pompek", w których triceps pracuje więc, około 5 serii (ale nie dosłownie ). mam nadzieję, że rozumiesz

Biceps na Pompie 31 cm klata 84 łydka 35 pas 75 REKORDY: Klata 52 - 57 z pomoca lekka Biceps 16 5 razy podnioslem i takie tam na drazu podnioslem sie 26 razy i robie 135 pompek :P

[...] mnie wielkie ilości ziemniaków :D ). Jesteście tutaj doświadczeni, więc pytam jak najefektywniej wzmocnić partię mięśni odpowiedzialnych za pracę przy podciąganiu i robieniu pompek, bo jak już pisałem wcześniej: "Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie". Chciałbym na te partie mięśni na początku [...]

[...] zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni wycisk, a najmniejszy nogi, bo one na [...]

[...] przysiadów .. w drugiej 20... w trzeciej 10 to samo z pompkami choć tu liczba powtórzeń pewnie bedzie niższa, bo nie każdy chłopka w Twoim wieku będzie w stanie zrobic tyle pompek. Ale myślę że dasz radę zrobic 10.. to w kolejnej 8.. a w następnej 6.. I to wystarczy żebyć miał silne mięśnie. Pamiętaj przeczytaj art. który jest w linku. Jest [...]

Staż treningowy (lata) 2 lata Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 82 i nie możesz zrobić pompek na poręczach??????

no jest to trochę dziwne, wg mnie przynajmniej. jeżeli naprawdę masz z nimi problem, to zacznij od odwrotnych pompek w podporze i z czasem przejdziesz na poręcze.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Rodzaje pompek, z rysunkami oczywiście. Pozdrawiam.

Zdrowo .... Ale ja bym wolał zrobić więcej seri niż do upadku mięśniowego ... Z jakimś starzem to lepiej robić ... Mógłbyś tyćke więcej pompek ... Ale zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii ... Należy ... należy ale nie trzeba od razu ... Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-10-04 20:26:47

u mnie osłabiają chwyt bo w rekawiczkach nie potrafię dobrze sztangi palcami objąc, jest mi niewygodnie Siła chywtu taka sama - ale komfort nie ten Wiec rekawiczki mam tylko do pompek na poreczach bo fajnie mi nadgarstki usztyniwaja i nie bolą

[...] bokiem "siłowe" czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, zrobiłem 15 powt i czułem że jestem wytrzaskany z energii. Brzuch [...]

[...] wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to chyba przestane jej ćwiczyć, bo i tak nigdy nie zrobie dobrze tych pompek.

Dzięki za szybką odpowiedź. Postaram się robić 4 serie dziennie po 12 powtórzeń do tego 50 pompek wieczorem.

[...] to jeszcze organy beda sie nadawaly do przeszczepu dla kogos. A co do szpanu: jesli cwiczysz to szpan bedzie jak zrobisz 10 km w 45 min a potem sie podciagniesz jeszcze 20x i zrobisz 50 pompek na przyklad. Na tym koncze swoje wywody bo jakby troche nie w temacie :) ale mam nadzieje ze przemyslisz sprawe i wyciagniesz wnioski - sluszne.

[...] pompki na poreczach (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztanga nachwyt Moje pytania :P 1. Czy w A, moge robic hack przysiady, a w B klasyczne przysiady? 2. Czy w B, robic na koniec tricepsy? Jezeli tak to dałbym "POMPKI W PODPORZE TYŁEM", z racji robienia pompek na poreczach 3. dac sobie spokoj z wspieciami?

[...] drugiej...czyli przykładowo robisz właśnie bez żadnego odpoczynku serie wyciskania, potem bez odpoczynku serie np. wyciskania na skos albo wyciskania młotkowego, potem serie pompek na poręczach, a potem bez odpoczynku serie rozpiętek...intensywność treningu zdecydowanie wzrasta. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-08 22:10:34 Zmieniony [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]