pompek

Nie wiem ile jestes w stanie wykonac, ale np. 4serie po 30pompek w szerokim rozstawie rąk, 3 serie po 25 pompek w wąskim, 3 serie po 20 z nogami na łóżku. To tylko tak przykładowo.

[...] HITTEM żle zaczołem, za duża intensywność. Więc zacznę od nowego tygodnia jeszcze raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + ze dwa żółtka zjadłem ( nie są takie złe, [...]

[...] tak juz musi byc gdyby dobrze poszlo przerwa nie mialaby sensu w ten sposob cialo Ci mowi ze juz czas na odpoczynek zdjecia mozesz zrobic dzis czy jutro, po zrobieniu paru pompek, przysiadow i podciagan pod biurkiem... kulturysci tez sie pompuja za kurtyną Grubość deski 8-10 cm może być ? moze byc ja uzywam 4,5cm i wystarczy , ale ja mam [...]

Skoro zwykłych pompek bez problemu robisz 15+ to polecam zainteresować się pompkami na 3 krzesłach, zakres ruchu jest większy i klatka bardziej pracuje.

PIter95 nie chodzisz na siłownie ok, ale skoro już bierzesz się za ćwiczenia to pod żadnym pozorem nie rób samych pompek, trenuj całe ciało żeby nie nabawić się dysproporcji na dalsze lata. Suplementy Ci nie potrzebne! zmarnowana kasa, zdrowie i spalony start na przyszłość bo wtedy nie zadziałają już z tak dużą siłą. Zajrzyj do działu dla [...]

Trening A 80% Część lekka Rwanie ze zwisu 3x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 3x70 3x80 4x5x90kg podciaganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na [...]

Najpierw podaj swój plan treningowy, bo jeśli masz dobry to w ogóle nie widzę sensu robić dodatkowo pompek.

Ostatnio co dwa dni nietreningowe robie 5 serii po 12 pompek;]

[...] chodzi o przyrosty to przyznam, że jestem zadowolony. Informacje 10 miesięcy temu: Waga: 58 ;/ Wymiary - nie znam, ale jestem ekto - więc bez rewelacji na pewno. Nawet 20 pompek nie moglem zrobić (dopiero z miesiąc, półtora miesiąca przed ćwiczeniem poważniejszym robiłem pompki) Na początku mój rekord to 50kg. Aktualne wymiary: Waga: 65 [...]

j/w ułóż dietę i zobaczysz ze z czasem rozkręcisz metabolizm możesz sobie rano zrobić kilka pompek czy brzuszków też pomaga ( nie mówie tu o typowym treningu, tylko na rozruszanie) poczytaj też o Tabacie

BEZ STRESU :) tylko pompek nie bierz heheheh

w dni treningowe pompek bym nie robił bo to przesada i sił bym nie miał, ale w dni nietreningowe mozna by sprobowac... Zreszta po pompkach idzie szerokość klaty, moze nie jest to taki glupi pomysł? Rozumiem, ze siłka daje duzo, ale jako taki dodatek...

[...] 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. ** 15-30 kg (progresja po 2,5kg) + 15x 11kg 4. Pompki z klaśnięciami 5s. **15/12/11/10/10 (z klasnieciem) + 2s po 10 zwyklych pompek Ciezko bylo.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, J. W. **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie [...]

[...] 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz jakiegoś planu treningowego, to w zasadzie nie masz co robić tych pompek, bo wiele to Ci one nie dadzą. 5. Rozgrzewasz całe ciało, dynamiczne rozciąganie, rozgrzanie stawów i mięśni.

10 miesięcy..sorki za niedokładność..ilośc serii mi odpowiada,chodzi mi tylko czy robic najpierw 4skos/4plasko/4pompek na poreczach/i3 rozpietek czy 1s skos/1s rozpietek/1s pompek przerwa i odnowa.. ktore ztych rozwiązan jest lepsze??

[...] ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

Co do posiłków to 6-7 co 2,5 3 godziny... Tu masz podstawy odżywiania 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Chcesz dobry link do pompek? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-16 23:26:45

[...] Nie potrafisz zrobić MC... znowu filmik instruktażowy i jedziesz... wyciskanie na klatkę... chyba łatwe? wyciskanie żołnierskie ... jest problem? wiosłowanie... ? zamiast pompek na poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na [...]

Pytanie 11 wyjaśnione 12. Czy przeziębienie ma jakiś wpływ na naszą pracę na siłowni tzn. czy efekty pracy są mniejsze? 13. Pytanie dotyczy klasycznych pompek. Jak mają być rostawione nogi: mają być przy sobie czy w odległości np. 30cm?

nie wiem jak przy takich liczbach, ale ja robie cale cialo i ilosc pompek systematycznie rosnie :) Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-19 16:29:06