[...] nic slodkiego ale krew mi sie z nosa lała bez powodu. A w dodatku chce mi się czipsow/co mam robic?? Wieczorami codziennie biegam po godzinie...pozniej 50 brzuszkow i 30 pompek.Moze jakiś spalacz??Do ilu mam z wagą spasc przy tym wzroście? Prosze o pomoc/wazne.Dziekuje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Wioslowanie 12 10 8 8 Wiosłowanie Głownią 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Uginanie [...]
No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje: Wtorek: hantle na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 Serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max/3 serie Środa: Plecy : Podciaganie 4 x max Wioslowanie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 Wznosy barkow 12 10 [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
witam!! wiem zaraz będę ciupany przez innych użytkowników z forum. Mam 17 lat 175cm wzrostu i wazę 62 kg czyli mało:( mam stosować ten trening czy mam coś pozmieniać?? już od kilku tygodni robię codziennie 4 serie po 10 podciągnięć na drążku i 5 serii po 10 pompek:)z góry dzięki za odpowiedz:)
[...] Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie polecić :) Żegnam. :*
Dzięki za odpowiedź A podciąganie sztangi do brody w w treningu B zostawić? Czy zamiast tego podciąganie do brody?? Co do pompek na poręczach - dałem te ćwiczenie tam bo je polubiałem ostatnio tzn jest całkiem mocne i czuję że dobrze działa na mnie ale jeżeli nie to ok. Przedramie ćwiczę dodatkowo bo jest to jedna z moich gorszych partii a z tego [...]
Wyciskanie,podciąganie i uginanie w Sosnowcu.
Kiedyś już w czymś podobnym startowałem tylko nie było pompek na poręczach. Może spróbuję znowu jeśli będę miał czas
[...] akro raczej są same aeroby + troche rozciagania , ale przy fiflakach , saltach , rundakach w sumie wszystk pracuje ^^ Na capo mamy dosc duzo silowki , tzw sporo brzuszkow , pompek itp. po 20 zazwyczj jestem w domq wtedy zjem najczesciej jabłko + banan i robie sobie kolacje 21-22 kolacja . Jest to najczesciej tunczyk w sosie wlasnym + duze [...]
[...] priorytetową będzie łapa czy plecy. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, masz sprzęt więc tam powinnieneś dawać trening do oceny tu oceniamy treningi z użyciem pompek, przysiadów. Masz tu kilka priorytetowych planów: http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI%2E%2E%2EZAPRASZAM%2E%2E%2Eby_niekwestio-t233868.html Zmieniony przez [...]
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
pozowanie po jednej serii pompek :) 2tygodnie testu za nami. jesli dostrzegacie choc najmniejszy postep to znaczy ze starania nie idą na marne.(wezcie pod uwage ze zdjecia na poczatku postu sa robione po treningu a te praktycznie na zimno) waga po toalecie wskazuje 95,5kg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/3ed7741103d98e67.html [...]
[...] Nie wiem czy poprostu odczekac z tym az przejdzie czy udac sie do lekarza?? Drugi problem mam z mostkiem, nawala mnie czasem po serii na plaskiej, i jak sie rozciagam to cos tam strzela, ponad to nie moge robic pompek na poreczach bo mnie lupie. Dodam ze mialem przerwe 2 miesieczna od silowni i po powrocie nadal mnie bolalo przy cwiczeniach.
[...] 13(14rocznikowo)lat 166wzrostu waga 43,5 wyglądam jak kościotrup i mi z tym bardzo niedobrze robie teraz cwiczenia w domu 7 razy w tygodniu w okolicach 17-18 4 serie po 10-pompek,brzuszków,przysiadów i hantle podnosze rowniez 10 powtorzen naa jedna ręke prosze odp na ten post iz niewiem czy te cwiczenia mi cos dzadza przepiszcie mi jakąś diete [...]
[...] i nie wiem jaki odstęp czasu ( przerwę ) robić między seriami. Jak na razie robie 21x21x21x21 i przerwę robie dwuminutową. Jednak boje się, że jeżeli w serii będę robił po 40 pompek ( bo systematycznie zwiększam ilość ) to ta przerwa będzie za która. Wie ktoś może jaka powinna być prawidłowa przerwa ?? Czekam na jakieś rady . Pozdrawiam :)
f***master jest różnica, bo to że zrobi 10 pompek jest spowodowane brakiem siły a nie nadwagą, więc jak będzie robił same pompki to będzie zwiększał powtórzenia a na płaskiej zwiększałby ciężar coraz to bardziej obciążając stawy, nie wiem czy wiesz co mam na myśli
witam mam do sprzedania atlas YORK 3301 praktycznie nieuzywany kompletny z poreczami do wyciskania pompek francuskich (o ile sie nie myle tak to sie nazywa..nie znam sie) szczegoly na GG (najszybciej) 8304154 ewentualnie PW pozdrawiam
[...] na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc plecak i z plecakiem na plecach robic pompki. Wziasc taki ciezar z jakim max robisz 15 powt, a w treningu bedzesz [...]
Skalar-czemu ma nie robić codziennie pompek? Ja jak miałem czas to robiłem codziennie przed szkołą kilka serii teraz robie codziennie conajmniej jedną przed szkoła i w ciągu dnia to już zalezy od treningów wtedy jak ćwiczyłemk codzienie to udało mi sie fajną mase na klatce zrobić mimo młodego wieku i siły przyszło rób 6 serii w ten sposób żeby [...]
bardzo mozliwe choc nie w 100% ze zanotujesz spadki. mozesz wrocic po malu na silownie - jesli czujesz sie na silach, jesli nie a jestes w dobrej kondycji sportowej mozesz pocwiczycz w domu - pompki podciągania przysiady itp
[...] nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 za lekko a doczepiac ciezaru nie umiem, no chyba ze nie bede robil 15 10 5 tylko ile dam rade
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
