pompek

wyciskanie sztangi siedząc - francuskie. co w takim razie zrobić na wewnętrzną część? Ćwiczę w domu, pompek na poręczach nie zrobię...

Ćwiecze co 2 dzień chodzę na siłkę ok 2-3 godz Codziennie w domu robie 100 pompek z plecakiem ważącym 30 kg. Ja mam 16 lat i biorę na klatę 70kg ale ćwiczę od 9 dni Kolega ma 15lat ( ćwiczy od ok.5lat) i bierze na klatę 145 kg.

[...] MMA http://www.youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI&mode=related&search= To oczywiście zawodowcy o wysokim poziomie zaawansowania. Podaje Ci tę linki jako propozycje do własnego zestawu ćwiczeń. Polecam szczególnie różnorakie warianty dynamicznych pompek wg. Rossa.

[...] (mcDonalda itd, nie chodzi nam o tłuszcz tylko masę mięśniową, ale to ci przyjdize z wiekiem. Jedz płatki, jajecznice, ryby, ogólnie zdrowo się odżywiaj a będzie coś z ciebie. 4 serie po 10 pompek,brzuszek,i hantlami .. hantlami?:P wejdź w www.kulturystyka.pl/atlas i pokaż które cwiczenie bedziesz robił, i znajdź sobei wiele innych :P Powodzenia

Co do biegania to napewno nie zaszkodzi, pomoże w kondycji. Co do ćwiczeń: pompki 10 pompek to troche zamało chyba ;/ lepiej rób tak że pierwsza seria np. 18 II:16 III:14 IV:12 bedzie tak lepiej i dokladaj z czesem po jednej pompce do kazdej seri ( zoabacz ternisn domatora tam jest duzo cennych rado o pompkach jak robic i na jekie partie mieśni [...]

hej Jacku znalazlam taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy to ok? nie zrobie tylu pompek, hmm, w ogole nie zrobie...:) sluchajcie, macie jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy [...]

no barki we wtorek razem z nogami, przecież wszystko pisze co do pompek to byłyby raczej rozgrzewką - wstępem, choć moge je dać na koniec, albo jakoś inaczej. a reszta dobrze??? co do kombinacji, to redukcja powinna być chyba urozmaicona

WLasnie - delfinki. Przeczytelem na forum selekcji, ze to nie jest 'powstan-panij', jak napisal harpagan, ale przejscie ze stania do pozycji wyjsciowej do pompek. Czyli spora roznica. Na pewno latwiej jest w tej wersji. Ale w praktyce jeszcze tego nie zweryfikowel:]

Skup się najbardziej na klatce-do treningu dorzuć codziennią porcję pompek a efekty będą zadowalające!Powodzenia!

widocznie jesz za mało i nieodpowiednie rzeczy. z pompek zrezygnuj -bo jeżeli tak jest jak piszesz to one także dokładać się mogą do przetrenowania. postaraj sie ułożyc taką choćby nie całkiem okresloną dietę.

[...] ławkę. Jesli nie masz mozliwosci skosu to lepsza plaska niz nic. Tak tez powinno byc w miare ok Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W sumie jesli nie masz drazka a porecze masz w miare wysoko lepsze podciaganie na poreczach w uchwycie mlotkowym niz jak bys nie mial nic podobnego Mam ćwiczenia na [...]

Jesli pojdziesz do dobrej szkoly ,to przez rok tak Cie przerobia ze sam bedziesz sie siebie bal. Wiekszosc ludzi co poszla pierwszy raz na trening byla ciapowata.I wystarczylo pare pompek,przysiadow udzerzen,kopow w du..od trenera i mamy kilera.

Twoje mięśnie ma pobudzać ten ciężar co wwalisz do plecaka a nie ilość pompek. To taka alternatywa dla siłowni, raczej marna.

[...] fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]

Pietras co do tych pompek to te 3 serie psizesz zeby wąskko itd.Ale w ATC robi sie jedną serie kazdego cwiczenia i 2 obwody przez pierwsze tygodnie wiec jak to mam robic 3 serie?? Bede robil kazde cwiczenia 1x15 2 obwody na poczatku.To co dac na triceps?? a to wyciskanie sztangielek siedząc A reszta ogolnie juz dobrze ??Dzieki ! Zmieniony przez - [...]

myśle, że robienie pompek na meblu jest ok, nie rozumiem skąd ten śmiech ..

[...] wyciskania na skosie glowa do gory 3 s wyciskania zza karku 2 serie unoszenia hantelek w opadzie 3 serie podciaganie na drążku 2s wioslowania sztanga 3 s martwy ciag 2 s uginan sztanga stojac -biceps 2 s uginania z hantla w oparciu o kolano 2 s francuskiego wyciskania 2 s pompek na poreczach 2 s szrugsów 2-3 s wspięć na palce stojąc

[...] skośne brzucha i mięśnie usytuowane z boku tułowia. Ćwiczenie można wykonywać z obrotami najapierw w lewo, potem w prawo lub na przemian. Dodatkowym utrudnieniem może być wykonywanie pompek i obrotów w ten sposób, że jedna noga jest cały czas uniesiona w powietrzu. Taki sposób ćwiczenia dodatkowo silnie izometrycznie wzmacnia mięśnie nóg.

a spróbuj zrobić z 3*25 pompek! Daj nogi wyżej (np na biurko) a ręce na stołek (wąskiem uchwytem i wyciśnij tak 3*25) ja to robie codziennie (oprócz dnia w którym ćwicze klate) mi po tym klatka idzie :D

Dzien 2 10.07.2007 Zakwasow nie bylo wiec odrazu dzien zaczal sie lepiej ;) Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie narazie 2kg(bede staral sie zwiekszac wraz z postepem) 20 podciagniec podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]