[...] może 3 treningi z powodu róznych prac. Na moim ciele nie zauwazylem żadnych efektow po tym miesiącu ćwiczen ! Trenuje biceps a czasem klate poniewaz nie umiem robic pompek :( Zaczyna sie rok szkolny i ja niewiem czy mam porzucic siłownie i cwiczyc w domu z hantlami 5kg ! Albo czy wy mozecie mi cos pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! [...]
[...] ostatniej chwili coś innego do głowy :-) Pytanie do działu kulturystów :-) chodzi mi po głowie w każdy DNT zrobić sobie serię przysiadów ze sztangą, podciągnięć na drążku i pompek (zajmie to niewiele czasu, a w skali dłuższej na pewno nie zaszkodzi). Jaką najlepiej wybrać kolejność? Czy to bez znaczenia? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
Ok, dzieki za odpowiedz, tak zrobie ze zanize jescze bardziej tego maksa i tym razem dojde do ostatniego tygodnia :). Moge w tym jednym dniu dac 6 serii po 6 pompek na poreczach zaimast waskiego a w drugim dniu zamiast ohp push pressy? Ogolnie push pressy lepiej sie u mnie przekaldaja na sile w ohp niz samo ohp i otatnio robie tylko push pressy z [...]
[...] :-D Dawno takiej pompy nie czułem... normalnie jak po cheat dayu %-) A o ile pamiętam to nic nie jadłem wczoraj %-) Ciężary również w górę poszły :-) Poniżej filmik z pompek +48kg x10 a urywki treningu na instastory :-) youtube.com/watch?v=nc1OR07_UW8&feature=youtu.be Dieta 1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 2. 200g indyka + 50g [...]
Falka, i kawałek dał wycisk? :-D Ja też nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to [...]
[...] wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też pompek na koniec to pompa się pojawiła. Mam jeszcze zakwasy po poprzedniej sesji. 2 dni wolnego to zbyt mało dla mnie na regenerację.. Dobrze szło ogólnie. Ciągle jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach
[...] i 100kg musiałem zrzucić po power cleanie, bo nie dałbym rady złapać poprawnie sztangi przez zajechane dłolnie po rope climbach z wtorku. Technikę zaruztów na wysoko przy dużym ciężarze muszę poprawić, ale przyjdzie na to czas. Na kondycji popuchliśmy dość nieźle, starałem się trzymać 30 pompek i 20 ring rows, co prawie mi się udało%-) Pozdro
[...] i kologramy w niewielkiej ilości zniknęły, ale wizualnie - na plus. Głównie to zasługa dipów, bo tylko je trzaskałem w większych ilościach i najczęściej. Trochę też pompek zrobiłem. Podciąganie w niskim zakresie, to raczej bez wpływu na sylwetkę, a "nogi robiłem" na spacerach, to delikatne spadki obwodów w udzie mam. I pewnie też przez [...]
[...] rozstawie. Przy głębszym opuszczeniu ciała zabolało w prawej łopatce - zmieniam więc ćwiczenie na odwrócone pompki, tu nawet mogę dorzucić 10 kg. 2. Przy robieniu zwykłych pompek zauważyłem, że mam jakby słabszy dolny odcinek pleców i tyłek mi opada przerywając ćwiczenie -.- Dodać jakieś ćwiczenie na dolny odcinek pleców? Zmieniony przez - [...]
[...] Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura [...]
[...] ze mniej więcej na oko będziesz jadał a jak zauwazysz że z sylwetką coś nie tak zawsze możesz trochę odzywianie zmienić, np wiesz jak się odżywiałeś przez ostatni miesiąc to coś poprawić coś odjąć od tego. mozesz zawsze jakieś krótkie treningi metaboliczne w domu robić w formie tabaty, jakieś skąłdanki, siadów, pompek, burpee, pajacyków.
[...] : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki szwedzkie na poręczach 12x (wszystko po jednej serii, jak najmniejsze odstępy czasowe) -Rozgrzewka superseria ze sztangą 50 kg [...]
[...] na starcie. Wiem, że bd musiał nabrać lekkiej masy, więc kupiłem już białko jako uzupełnienie diety gdybym w ciągu dnia mało go przyswoił. Mam zamiar kupić liny, uchwyty do pompek, młot (ćwiczenia z oponą od ciągnika), kółko gimnastyczne, gryf prosty (180cm) z zaciskami do ciężaru, hantelki z wymiennym ciężarem, zrobić drążek i poręcze do dipów. [...]