pompek

[...] rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - inny ciężar. Masz przerwę między rundami.Barbara to znowu za łatwe dla mnie... Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 5 bez przerwy to łatwe. Kozak jesteś....sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min i [...]

[...] na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow...1. Nikt nie robi 100 ćwiczeń od razu - unbroken. Robisz tyle ile dasz radę, przerywasz, kontynuujesz. 2. Zamiast 100 podciągnięć, 100 [...]

tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś, ja troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow i tak bym cwiczyl 2 razy w tygodniu i nie bylo by z tym problemu gdyby nie to,ze z tym podciaganiem 100 razy nie pojdzie tak szybko jak z [...]

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

Trenujo w dni nie treningpwe, ja się do tego działu tytanów pracy nie nadaję. Fan kilka pompek w niedzielę to nie trening a rozruszanie kości :-)) ,za rok 6-tka z przodu czas robić przygotowania }:-( coby nie było że pozostało tylko trawy się trzymać |-)

[...] 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. 1 min między seriami. Co [...]

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]

Czym się różnią np pompki na rekach od pompek zwykłych ?

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się [...]

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW

Panteon Dzięki za pokładane we mnie nadzieje ale w tej chwili nie wykonał bym 275 pompek ciągiem :-) Myslę że przerwy 30 sek. by mi wystarczyły ale muszę to sprawdzić . Dzisiaj po treningu WW poleciało 8 x 25 na 1 min.przerwie ale spokojnie .

Dzisiaj opuściłem trening gdyż zwyczajnie zaspałem. Ostani dzień trójek zrobię jutro. Wczoraj za to było 60 pompek plus kółko. Chyba trochę zaczynam tyć bo szmatki które niedawno sobie kupiłem po redukcji robią się przyciasne( szczególnie spodnie). Jakoś nie mam zacięcia do mierzenia swoich obwodów więc trudno mi ocenić skale zjawiska. Opcje są [...]

mamy tak. 10 podciągnięć + 20 pompek klasycznych 9 podciągnięć + 18 pompek odwrotnych (triceps) 8 podciągnięć + 16 pompek klasycznych ... 1 podciągnięcie + 2 pompki odwtotne razem to bedzie 55 podciągnięć na drążku i 110 pompek trening ten wykonywać raz w tygodniu ( dzisiaj wykonałem go i czułem,że dostałem w kość więc trening dobry) \ druga [...]

Zaraz bede miec trening piramidkowy 10 podciagniec 20 pompek klasyczncy 9 podciagniec 18 pomoek odwrotnych 8 podciagjiec 16 pompek klasycznych ... 1 podciagniecie 2 pompki I po tym treningu jak odpoczne 15-20 minut zobacze ile wytrzymie juz robioen tak czasami ale bez wiekszej uwagi ku temu cwiczeniu,no ale jesli angazuje miesnie plecow to warto [...]

A jak chcesz się wzmocnić stań w podporze przodem jak do pompek (najlepiej na piąstkach) i postój tak trzy minuty. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zapewniam cię, że umrzesz w połowie. normalna pozyjcja jak podczas robienia pompek tylko nie schodze do dołu tylko cały czas stabilizuje sylwetke ? sprobuje dzisiaj, na co to jest dobre? Zmieniony przez [...]

Czy taki jeden set skladajacy sie z 6 cwiczen bedzie dobry? Co ty dzien np sb zmieniac 5 Podciągnięć szerokim nachwytem 8 Wznosów nóg do drążka 10 Pompek 5 Podciągnięć wąskim podchwytem 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 8 Dips-ów na poręczach Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 14:45:34

A jak chcesz się wzmocnić stań w podporze przodem jak do pompek (najlepiej na piąstkach) i postój tak trzy minuty. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zapewniam cię, że umrzesz w połowie.

[...] jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety łączone, kolejny raz np 300 pompek w pół godz itd i tak już od dwóch miesięcy. Dziś np robiłem 3Muscle 10 Dip na drążku i 10 Pull up do samych brodawek w cycach, wczoraj 10 Pull up z 15 kg, szybko [...]

Plecak na plecy i jazda. pompki nie mają nic wspólnego z wyciskaniem, ja np spokojnie zrobię więcej pompek od niektórych na siłowni ale oni wiecej wyciskają to nie ma przełożenia.