pompek

Jak najbardziej sylwetka może fajnie wyglądać. Znajomy robi codziennie 200 pompek brzuszki drążek itp i wygląda bardzo fajnie ;)

Wydaje mi się że robienie pompek na pięściach w karate ma właśnie na celu poprawne układanie pięści do uderzania dwoma kostkami. Możesz popróbować :)

leciej25- nie cwiczy się codziennie ..chociaż ja sie nie do końca z tym zgadzam bo każdy ma inny chyba organizm co nie ? trening słaby gdzie m.i.n nogi ? pompki lepiej robic w seriach ja jak trenuje to robie 4x15 ale z obciązeniem 5 kg a max mój pompek to też 30 :)

To polecam jakieś rozciąganie, kilka pompek, kilka przysiadów na pobudzenie bo taki trening to Cie wymęczy tak, że będziesz w szkole spał Ewentualnie kawa

pabel1: Ten trening z pompkami nie jest dla Ciebie. Byl on ulozony specjalnie dla braita od Mawashiego. Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi [...]

[...] magiczna substancja- jeśli nie masz diety ułożonej i nie odżywiasz się odpowiednio to i tona prochu nic nie da. Żeby były efekty sylwetkowe to musisz ćwiczyć całe ciało - chcąc budować mięśnie to powinny one dostawac mocne bodźce siłowe żeby rosły. Robieniem samych pompek x dziennie po x powtórzeń to jedynie stawy będziesz nadmiernie obciążał

mozna wykorzystywac rowniez pewne utrudnienia w wykonywnaiu pompek klasycznych, jednak jak wspomniano wczesniej, sa one dobre do pewnego momentu, pozniej jedynie moga posluzyc jako element planu treningowego klaty

[...] można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i 50 albo odrazu 150) zewględu na skrzywienie klatki piersiowej. Wyrobiło to we mnie wielką wytrzymałość. 2.Tutaj [...]

Narazie robie pokilka seryjek pompek, brzuszków i przysiadów i troche innych ćwiczeń na nogi.

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]

Nie mam jeszcze żadnego sprzętu, jeżeli chodzi sztangi (posiadam tylko drążek, uchwyty do pompek i ekspandery). Słyszałem właśnie inne opinie, że gryf łamany jest lepiej dostosowany do poszczególnych mięśni biorących udział przy ćwiczeniach. Raczej nie stawiam na sztangę z prostym gryfem, gdyż łamany jest bardziej uniwersalny jeżeli chodzi o [...]

Kocha to forum ok teraz dla miczelex bo zdaje się jesteś z pod Londynu zrobimy tak zlapiemy się w Londku jak mam wyj**ke to ja wypije przy tobie jak nie to walisz 100 pompek na jednej ręce ,jazda

18 serii samych pompek + inne ćwiczenia. Może ją po prostu spalasz pomału zamiast budować?

[...] wytrenować. Z biegiem czasu bd obciążenie dokupować i bd dobrze. Jak dla mnie: poręcze, drążek z kilkoma uchwytami(fajnie jak by był taki który na muscle upy pozwala), uchwyty do pompek, skakanka, hantle + +/- 45 kg obciążenia, 3 krzesła, ab wheel i skakanka i nic więcej nie potrzeba żeby robić porządne treningi. Ewentualnie expander jeszcze.

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

też uważam to za beznadziejne, nikomu to do niczego nie potzrebne, po jakiego Ci 100 pompek, gdzieś w codziennym życiu to wykorzystujesz. Jak bolesność mięśniowa spora to zluzuj z treningiem

[...] mierze zalezne od diety. Trening to tylko bodziec. Jezeli chcesz wytrzymalosci to glownie powtorzenia sa w wiekszej ilosci. Na sile oczywiscie malo, ale to zalezy co chcesz. Z cwiczen mozesz robic rozne warianty przysiadow, podciagan, pompek. Wybierasz takie(warianty cwiczen), ktore wykonasz tyle ile da Ci wyrobienie sily lub wytrzymalosci.

Siemanko ja jeszcze przed siłownią miałem też taki zamiar : Robiłem dużo pompek Brzuszek i Podciągałem się na drążu i klate miałem bardzo dobrą każdy myślał ze chodzę na siłownie i jedni chodzili Rok na siłownie ja pierwszy raz poszłem to wycisnołe tyle co oni najwięcej Mogli. Moim Zdaniem Pompki dają bardzo dużo. Możesz też dokupić drążek.

[...] w staniu na rekach 3 x 8 popmki szwedzkie 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 pisotlety 3 x 8 edit: co do tego cylku pompek to popmki robione w zakresie powyżej 20 powtórzen lub w dużej ilośći serii niekoniecznie wpłyną Ci na siłę a bardziej na wytrzymałość Zmieniony przez - bialyjez w dniu [...]

Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html