pompek

[...] zrobić 20-24 podciągnięcia wybrałem PLAN ARMSTRONGA który znalazłem tutaj na sfd zacząłem jakies 5 dni temu regularnie codziennie robić rano po przebudzeniu się 3 serie pompek do upadku mięsniowego. A 2 dni temu zacząłem ćwiczyć dalej drążek na wakacjach machałem 10 razy bez żadnych kiwań pomagania nogami itp tak z biegu wpadałem raz [...]

[...] ze stron (3x 30) - unoszenie tułowia z opadu na ławce (3x 20) - ćwiczenia z wyciągiem górnym na plecy, biceps/triceps- 3x 30 - na wyciągu dolnym (wiosłowanie?) - "trumna" 3x 20 - pompki (słabe rączki- 10 pompek) Hmmm z tego, co pamiętam to tyle.... I mam pytanie: dzielić ćwiczone partie mięśniowe na treningu czy robić na każdym treningu wszystko?

[...] :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od października [...]

[...] odnowic swoja sprawnosc ruchowa bo przez ostatnie 2 lata (technikum) mam kijowego WF'iste i nie bede koloryzowal mowiac ze kapletnie nic na nim nie robimy ... 10 kolek 10 pompek 10 brzuszkow i zwis na drabinkach a potem jak zwykle do znudzenia plika nozna lub jakies inne gry zespolowe ktorych nie lubie i mam do nich 2 lewe rece a w gimnnazjum [...]

[...] poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy [...]

[...] np. parapet, ugiete, rece na taboretach podwojna szerokosc barkow, odstep miedzy stopami a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max * odpoczynek 2 min - pozycja jak do pompek, palce rak wystaja poza glowe kiedy lezymy, lokcie przy ciele 1 seria do max * odpoczynek 2 min - pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami [...]

[...] dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem dlaczego tak się dzieje... może popełniam błąd w technice pompek na poręczach... chodź łokcie prowadzę na boki i pochylam tułów do przodu tak jak trzeba. Co polecacie na klatę ? żeby ją powiększyć ? spompować jak najbardziej? [...]

[...] podobno lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię trochę pompek i brzuch wieczorem w domu. No a teraz dieta, wiem że za dużo sera więc co zamiast niego jeśli mam jechać low carb (a czuję że mam) potrzębuję tego białka i na noc 250g [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja łokcia, wpływa negatywnie na rozwój klatki piersiowej (nie mogę wyciskać, robić pompek) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam je na razie za [...]

[...] i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając [...]

[...] w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje dane i ,,dieta,, co o tym myślicie ? I 3-4 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g [...]

[...] serii i ćwiczeń na poszcególne partie Dodam też że ćwicze na domowej siłowni i do dyspozycji mam zestaw sztang : prostą 180 cm i 140 cm, łamaną "kratownicę", 2 komplety sztangielek rozkładanych, ławeczke prostą, skośną, poręcze do pompek, modlitewnik, wyciąg góra i dół no i oczywiście obciążenie;) Nie posiadam drążka do podciągania Pozdrawiam

[...] zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies cwiczenia silowe. moje doswiadczenie z cwiczeniami w domu ograniczaja sie do brzuszkow, przysiadow i pompek. prawdopodobnie nie bede mial drazka niestety a chcialem robic cwiczenia na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. [...]

[...] 0 Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach) Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] urosło. Niedawno wróciłem na siłownię po mniej więcej ćwierć wieku (wcześniej trenowałem przez rok w liceum). W międzyczasie mój trening siłowy ograniczał się do drążka i pompek. Zależy mi tylko na czystej praktycznej sile, ale też nigdzie mi się nie śpieszy. Innymi słowy, od przyrostu siły x i masy 1/2 y wolę przyrost siły 1/2 x i masy 1/8 y [...]

[...] 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda nieproporcjonalnie, szlifuję głównie górę, a na nogi-robię przysiady na jednej nodze i [...]

[...] - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy coś jeszcze?

[...] sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale [...]

[...] wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś [...]

[...] wykonywać poszczególe ćwiczenia. Chciałbym trenować w domu, dlatego proszę o trening domowy. Co posiadam?: Drążek espander (5 sprężyn, jednak można odpinać) krzesełka do ew. pompek hantli nie mam, ale za hantle może służyć odważnik do wagi (5kg), albo coś innego ciężkiego, także można powiedzieć że już mam. To tyle z mojej strony, wiem że [...]