pompek

[...] wspiecia na palce stojac 4x 15 dzien 4 pompki na poreczach 4x 8 wioslowanie w opadzie 4x 8 Co tydzien dodaje obciazenie lub jedno,dwa powtorzenia, porecze do pompek dopiero zaczynam konstruowac wiec zamiast tego narazie robie wyciskanie na lekkim skosie lub na plaskiej moge podzielic klatke i plecy na dwa dni, czy lepiej robic [...]

[...] neutralnym (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne sposoby bardzo często) - spokojnie [...]

15 podciagow,30 pompek na poreczach.

150 Szczerze mowiac to nie chce mi sie troche w to wierzyc Ja podciagne sie okolo 15 razy(czasami wiecej czasami mniej)Pompek na poreczach troche zrobie ale nigdy nie robilem max

[...] ją 5 razy, ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do pasa robiłem 4-5 podciągnięć (szeroki nachwyt) z lekko ponad 30 kg na łańcuchu. Nie robiłem maksymalnie pompek na poręczach, ale 20 to robiłem. Teraz jest troche gorzej, bo na jakichś 16-17 podciągnięciach kończe i to już jest mój obecny maks. Przyznam, że jestem niskiej wagi. [...]

Mój kumpel startujący w wadze 84 kg w wolniaku robi 40 drążków(nachwyt) i 60 pompek na poręczach, więc wyniki w tych granicach są możliwe, ale wątpię żeby ktoś był w stanie machnąć 150 razy(chyba ze nie ma nóg ) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-04 01:26:20

Ja podciągam się +30 podciągnięć nachwytem, podchwytem może z 4-5 więcej. Na poręczach nigdy nie robiłem pompek, ale przy najbliżej okazji sprawdzę ile zdołam

[...] 4x10 ŚRODA Triceps: -wyciskanie francuskie na skosie(sztanga łamana) 4x6,8,10,12 -francuskie wyciskanie hantelką oburącz siedząc 4x10 zamiast tego dalbym 4 serie pompek w podporze tylem -prostowanie podchwytem jednorącz 1x25-30 wywal to Biceps: -uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x6,8,10,12 -uginanie ze sztangielkami z supinacją [...]

trening jest na sile, nie na mase dziewczyny moga robic te same cwiczenia co panowie, nie widze problemu nie wiedzialem, ze to dziewczyna, ale to nie ma znaczenia jesli nie moze jeszcze robic pompek na jednej rece, to nie znaczy, ze sie nie nauczy

[...] 12 10 10 8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 14 12 10 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 10 8 może durzucę jeszcze troche pompek na poręczach PIĄTEK - PLECY + PRZEDRAMIE -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 razy max. -to samo, tylko nogi leżą na ławce poziomej - 4 razy max. [...]

Ja tam maiłem kiedys baaaaardzo słabą klatke więc wziąłem się za robienie pompek, oczywiście oprócz treningu klatki na siłowni(był dosyć porządny). I nie powiem ale klatke ruszyło, a na siłowni zamiast ławki płaskiej robiłem skos. Ale jesli zdecydujesz się na ten wariant to pamiętaj o tym żeby zwiększyć także spożycie białka, węglowodanów itd. [...]

[...] maksa dawaj na treningu 4xM/M/M/M 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. Zależy co chcesz osiągnąć przez pompki ? Chcesz więcej robić pompek, czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche [...]

Wlasnie dokladnie to cwiczenie mialem na mysli... ale na klatke nie robisz raczej pompek najednej rece jako jedyne cwiczenie, wiec dlaczegoz by robic cos tak leciutkiego na tak niesamowicie silne miesie? samo palenie wewn-miesniowe to jeszcze NIC!!! Ja wcale nie jesem laskawie obdarzony przez nature, a juz na pewno nie w lydkach!

No dobra mysle, ze zostalbym przy tym ostatnim poprawionym przez MoonBlade-a tylko z malymi uwagami tzn nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy [...]

[...] chciałem spalić bo jest troche facik :) więc A6W , ABSII czy zwykły ? 2.ok więc podciąganie robie tylko w ten dzień kiedy mam plecy w treningu. 3. mam plan trenongowy i oczywiście ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu.co do pompek to może zapytam tak: co dokładnie dają ? to że z czasem czym więcej sie robi czy może rozwijają jakieś mięście itp ?

[...] lezac 6/10 12/10/8/6 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 tu zrób 3 serie 12/10/8 dodaj jeszcze 2 serie pompek w podporze tylem troche zle polaczenie ... lepiej zrób tak dzien pierwszy - klata, triceps dzien drugi - plecy , biceps dzien trzeci - barki, nogi A brzuch bym robił [...]

[...] SPOSOBOW, nie zapominajac o wieloseryjnosci i cwiczeniach w ktorych moglem uzyc nieco ciezaru (tzn ciezaru ciala glownie). Ktos powie ze wystarczylo robic na maxa pompek na poreczach czy podciagan na drazku... Tyle ze przez tamte 6 lat zdazylem zauwazyc ze to blokuje psychicznie i szybko tworze przed soba niewidzialny mur. Idzie do [...]

[...] dłonią w kolano lub uderzenie w pośladek, ramię; - walka na dotknięcie stopą w stopę przeciwnika; - walka a`la sumo - wytrącenie z równowagi; - pozycja ciała jak do pompek i dotkniecie ręką ręki przeciwnika. - odbicie lustrzane - w parach: zawodnik A wykonuje jakieś ruchy (np. poruszanie się w pozycji walki a drugi jak lustro, robi to [...]

[...] będziecie się piąć do góry. tu wymagana jest na poczatek przeciętna sprawnośc fizyczna i mnóstwo samozaparcia. silna motywacja jest wazniejsza niż umiejętność zrobienia 100 pompek. jakiej byś kondycji nie miał, i tak będziesz się męczył równo, zanim opanujesz technikę i nie nauczysz się rozkładac sił. myslisz, że dlaczego doświadczeńsi męczą się [...]

Na motyl polecałbym przynajmniej jedną seryjkę pompek z bardzo szerokim rozstawem rąk na koniec treningu. Ułożenie dłoni > Palce na zewnątrz. Ruch płynny bardzo wolny. Robiłem kiedyś w domu bo akurat siłka była zamknięta. Miało być na klate ,ale na następny dzień o dziwo zakwasy na motylach jak nigdy