pompek

pompki ED hehe fajnie brzmi. a tak serio to nie wiem czy to Ci pomoze, ale widzialem w jakims filmie z Jackie Chanem, jak mial nogi na podwyzszeniu, pozycja do pompek i obrecal dlonie - z jednej strony na druga. musial sie lekko wybijac za kazdym razem i szybko przekrecic dlonie z wewnetrznej strony na zewnetrzna, z zewnetrznej na wewnetrzna i [...]

cwiczac , robilem takie cwiczenia : brzuszki , podciaganie na drazku , rozne rodzaje pompek , cwiczenia na uda , moze po prostu przesadzilem z iloscia powtorzen ? moze zmniejszyc to na poczatek , i stopniowo dodawac , to mnie uchroni od wiekszych zakwasow ?

Jeśli do pompek dodasz bieganie i mówimy tutaj o minimum 200 pompkach na trening + jakieś małe dodatkowe ćwiczonka z hantlami to możesz zyskać na prawdę ładną rzeźbę, poza tym bardzo duży wzrost kondycji. Wiem to ze swojego doświadczenia

Moim zdaniem kurs 100 pompek to lipa.(bez obrazy). Looknij do działu trening w domowych warunkach.

w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy unoszenie nóg to pull samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok a jak z dietą?

[...] 1.wyciskanie sztangi 12 10 8 (6) progresja 2.wyciskanie sztangielek z supinacją 10 10 10 stały 3.rozpiętki 12 12 12 stały 4.(?) mozesz jeszcze na koniec dozucic ze 2 serie pompek z czymś pod nogami (aby były wyżej niz głowa) pamiętaj o wlasciwej technice i o diecie oczywiscie. to wszystko z mojej strony pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w [...]

minro nie gadaj, że od samych pompek urósł Ci taki biust Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-11-06 16:44:27

"ja codziennie robie 50 pompek i 100 brzuszkuw od ponad 4 miesiecy" brzuszkÓw W przerwie pomiedzy seriami do slownika ortograficznego zajrzyj :)

j.w Robienie pompek na następny dzień nie ma sensu. Możesz dodać te ćwiczenie do treningu klatki piersiowej. komarro, a właśnie, że zaszkodzą, bo są zbędne w tym przypadku całkowicie..

[...] na taboretach, nogi na podwyższeniu szerokie, wąskie pokombinuj, nie zwiększaj ilości powt np do 20 tylko rób je dynamiczniej i z większym obciążeniem np. ja robie 6 pompek w staniu na rękach przy ścianie a nie 50 zwykłych krążenie ramion, przemachy z hantlami 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył [...]

[...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I niestety nie mam jak robic pompek na poręczach. Co bys tu dał ? francuza czy wyciskanie wąsko?a moze cos innego.

08-03-2013r. 5x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:32 min. Komentarz Coraz lepiej mi to idzie,czuje znaczna poprawę. Modyfikuję trochę poszczególne WODy i ustawiam pod swoje możliwości. Na brzuchu już jakby powoli zaczyna się pojawiać tarka :D Na koniec miesiąca wejdę na wagę i wstawię jakieś fotki. Póki co cisnę dalej.

13-03-2013r. 6x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:39 min. Komentarz Jeden obwód więcej i tylko 7 sekund gorszy wynik niż 5 dni temu kiedy wykonałem 5 obwodów.Czyli postępy dalej duże. Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-13 15:27:50 Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-14 18:05:18

19-03-2013r. 6x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:02 min (-37s)

25-03-2013r. 10x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 18:23 min.

Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

JA się nie chwalę a jeli kos myśli ze siechwalę to się myli ja na raz robie 90 pompek a radzicie zebym robił np po 5 x 20 czy jak bo nie wiem i jestem amatorem w tych sprawach pozdrawiam

[...] czy wasze odpowiedzi, zwlasza Twoja jakze konkretna sooo;) Traktujac jednak powaznie autora postu to osiagnales bardzo dobry wynik a jesli chcesz dowiedziec sie wiecej o pompowaniu to skorzystaj z wyszukiwarki a z pewnoscia znajdziesz to czego szukasz gdyz na forum(chyba w dziale ogolnorozwojowe)jest mnostwo postow na temat pompek.

[...] potem jak dołozyłem +10 i znowu się trudno pompowało ale się przyzwyczaiłem i potem znowu +10 itd. A I JEDNA NAJWAŻNIEJSZA RZECZ<JEŚLI ROBISZ POMPKI TO JAK POMPUJESZ TO POWIETZRZ CIĄGAJ NOSEN A JAK IZDIESZ DO GÓRY DO WYPUSZCZAJ LEKKO USTAMI DZIĘKI TEMU ZROBISZ NP. o 10 lub 20 więcej pompek pozdrawiam(trudno się przyzwyczaić z tym oddychaniem

niby na regeneracje to jest a trening mam rozpisany niby tak zeby po 2 miesiacach podciagac sie 40 razy i dojsc do 100 pompek i wlasnie moje pytanie jest czy sie nie spale