a wpisywałes w google "rodzaje pompek"? http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html
Robienie pompek na pięściach jest podobniejsze do przysiadów z obciążeniem niż kopaniu w krzesła, jeśli chodzi o przynoszony efekt dla piszczeli. Nacisk=/=uderzanie. A ciągłe celowe powodowanie mikrouszkodzeń kości może powodować nawet ich raka.
na masę i siłę klatki piersiowej polecam robić 2 wersje pompek z obciążeniem,pierwsza to klasyczne pompki,drugie to pompki z nogami na podwyższeniu ale w jednej i drugiej z ciężarem takim żeby dać zrobić w każdym ćwiczeniu 4 serie z 12 powtórzeniami,na mnie zadziałało,może i na tobie się sprawdzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli chcesz więcej robić to trenujesz wytrzymałość, ale możesz to robić po prostu parę razy w tygodniu dużo pompek po ok. 1 h, bo przez całą dobę to nie sądzę, że to dobry pomysł i pamiętaj o dniowym dniu przerwy (np. pn, śr, pt)
queblo wiem czytałem ale ćwiczenia np. pompki wykonuje już ponad 1 rok max pompek ,które potrafie wykonać to 80 ale teraz gdy trenuje hantlą to robie po 50 . Bardziej mi chodzi o jakiś dobry poradnik z ćwiczeniami hantlą czytałem także artykuły o diecie i już zastosowałem ją teraz coś dobrego w ćwiczeniach potrzebuje .
[...] 10:00 można nazwać porannym treningiem ale k*rwa sory koleś musi wstać o 04:00 żeby się ubrać , zjeść ( penie o tej godzine nie będzie mieć apetytu ),rozgrzać, dojść na siłownie itp no chyba że wasz trening to 10 min rozgrzewka ,30 min pomachać i do domu , to równie dobrze może zrobić 10 pompek. Już nie wspomnę że na lekcji będzie jak zombie...
Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez [...]
Tak widze no to nie słuchaj żadnych anubisów czy innych durniów tylko mnie i już teraz nap*****laj te 200 pompek przez 2 godziny zrobisz i już będziesz miał 1 dzień za sobą skończysz ten cykl 26 stycznia pompki rozwijają ciało równomiernie i tylko d**** ignorant zaprzeczy!
Ty mu każesz robić po 200 pompek dziennie, bez regeneracji. Chłopak się zajedzie i nie będzie widział efektów a to tylko doprowadzi do demotywacji... nie zgadzam się z tym co innego wyciskać sztangę 2 czy 3 serię dziennie przez 31 dni (aż mi się nie dobrze zrobiło) ale może sobie pozwolić na takie szaleńśtwo z pompkami jeśli będzie tylko je [...]
cytując JONO z innego tematu: wiem ,że robienie w kółko 20 pompek nie spowoduje rozwoju:-) ... mam specjelne pomieszczenie i tam mam co potrzeba do treningu (2 sztangi,dużo hantli, ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie [...]
Aż takiego sportowego trybu życia to nie mam. Tylko treningi brzuszków i pompek, także szału nie ma :) Alkohol oczywiście pije sporadycznie raz/dwa razy w tygodniu :)
Zależy również co oznacza dużo ćwiczy. To trochę pojęcie względne;-) mój kolega też uważa że dużo ćwiczy bo robi dziennie 20 pompek w ciągu całego dnia%-)
[...] mi na tym,by zlapac fajna sylwetke,sile i kondycje. chce cwiczyc 5 dni w tygodniu,2 wolne i dolozyc jeszcze biegi. pompki,drazek,brzuchy,przysiady,wspiecia na palce, mam hantle 10 kg,prosze o jakis program,na poszczegolne dni,obecnie w jednej serii robie 40-45 pompek,drazek ciezko 3-4 pelne prawidlowe podciagniecia nadchwytem.Pozdrawiam.