Jakbys poszedl na silownie byłyby lepsze efekty, co do tych pompek to powinno sie wyrunować,lecz klata zawsze nie jest taka sama, u cb jakas to strasznie nie wyglada.
różne formy pompek
Polecam książkę Pavla - "Nagi wojownik". Można naprawdę szybko dojść do pompek na jednej ręce. Inny wariant jest opisany w książce "Skazany na trening", ale tego nie testowałem, więc niczego nie gwarantuję.
[...] do A przedramię do B chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd masz mozliwośc robienia pompek na poręczach?? z tego co podaj wychodzi że ma treningi takiej samej intensywnosci Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:04:51
Ja tam robię 3x w tygodniu po 6 serii na trening, ale do tego 4 serię na drążku. Na początku co do pompek to pierwsze 4 serie jakieś 75-80% daje z siebie, ostatnie 2 już 100%. Na masę to faktycznie powtórzenia 6-15, i możesz do plecaka dać jakiś ciężar o ile masz mocny plecak, albo na plecy położyć, lub może Ci ktoś siąść. Oczywiście te moje [...]
[...] tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - Pawel_R w dniu [...]
Lepiej jak juz 3 - 4 serie kazdego rodzaju pompek tak jak Ci Eoghan napisal: klasyczne, nogi w gorze, nogi w dole - wowczas rozwijasz cala klate - waskie mozna sobie darowac w takim wypadku. Liczba powtorzen zalezy od Twojej wytrzymalosci miesniowej - jak dasz rade to po 15 w kazdej serii, jak nie to 10 - 12 lub nawet mniej na poczatku. Lepiej [...]
Rób FBW. Mięśnie priorytetowe na początku. Co do klaty. Mi pomogło ruszyc klatę jak w ramach rozgrzewki robiłem kilka serii pompek.
lekka skolioza w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]
A co do tego "nie zapuszczania klaty" to właściwie tak jest bo żębym nie wiem ile pompek nie robił to w pewnym momencie na samych pompkach robi się zastój a rozpiętki na łóżku i to tylko 10 kg to trochę mało żeby ją rzeźbić...
Bieganiem chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu? Po co plan 100 pompek skoro chodzisz na siłownie pomijając, że ten program to kicz?
Drązek do ściany i porecze do pompek juz mam moge kupić jeszcze ekspandera + te hantle i ławeczke od marbo,czy to mi pozwoli na ogólny rozwój mojego ciała.Z czasem postaram się dokupować. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-02 16:13:08
Taaak tak samo z końcówkami pasa, do 1 cm, jak jest jedna dłuższa od drugiej, robisz 10 pompek :P
wiec tak, nie mam poręcz do pompek wiec czym to mozna zastapic;)? zwyklymi pompkami :)? aha i jeszcze jaką rozgrzewkę do tych ćwiczeń ;) ? Zmieniony przez - zcv444 w dniu 2011-06-11 15:27:19
Dziewczynę czy uchwyty do pompek? :D W większości sklepów sportowych, aukcje, sklepy internetowe itd. Myślę że dobrze jest się rozgrzać jeszcze raz jeśli tak ćwiczysz.
120 brzuszkow i 70 pompek
[...] sobie ławkę pod nogi i pomagasz sobie (jak najmniej) przy podciągnięciu, natomiast opuszczasz się bez pomocy, w wolnym tempie. Jeżeli natomiast jesteś w stanie wykonać kilka pompek na poręczach, ale nie określoną ilość, to wtedy zakładasz sobie jakąś wartość, np. 15/30/45 czy też więcej (zależnie od ilości jaką możesz wykonać) i robisz tyle serii [...]
a drążek na 2sesji, pompki na szeroko na 3 sesji, wszystko raz w tygodniu.jak będziesz robił durzo pompek w serji to rób z plecakiem z obciążeniem
Ból jest tylko podczas pompek.Nadgarstki rozgrzewam zarówno przed rozpoczęciem jak i pomiędzy seriami Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:05 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:39
a pompki robisz na pięściach czy normalne? Jeszcze jedno, próbowałeś pompek na poręczach lub na jakichś uchwytach?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
