pompek

Jak nie masz możliwości załatwienia dodatkowego sprzętu to musisz sobie radzić z tym co masz. Możesz wykonywać trening złożony z wyciskania na maszynie, pompek, przysiadów z ciężarem własnego ciała, prostowania na tej maszynie do nóg i ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Natomiast na tym sprzęcie nie przetrenujesz zupełnie [...]

[...] biorąc pod uwagę tylko trening klatki piersiowej to tragedii nie ma choć pytanie czy jakąś progresję w tych ćwiczeniach stosujesz? Bo można się pobawić wszelakimi odmianami pompek tylko trzeba w nich jakąś progresję stosować żeby było co raz trudniej w tych ćwiczeniach. Można się pobawić zakresem powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczenia. A czy [...]

Tak stosuje różne rodzaje pompek oraz posiadam jedną hantle i robię trening na barki i biceps i jeszcze pompki na poreczach

[...] ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. Paraletki do pompek 4. Poręcze do dipsów 5. Gumy treningowe 6. Ab wheel Mogę nabyć ławkę o ile to zrobi sporą różnicę. Ostatnie miesiące poświeciłem na poznawanie swojego ciała pod kątem [...]

[...] barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już możliwość na prawdę pokombinować z planem treningowym i jest co zrobić. Jak chcesz mocniej zaanagażować klatkę to podczas pompek możesz spróbować zbliżać dłonie do siebie.

11/11/2019 Całość w kamizelce 10kg Rozgrzewka 10' Flow 20 dyslokacji barków z gumą A. 10' AMRAP 10 swingów jednorącz lewa 24kg 10 pompek 10 swingów jednorącz prawa 24kg 10 pompek Wynik 6 rund + 20 powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale [...]

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na klatkę masz tam różne warianty pompek a na biceps podciąganie(zwłaszcza podchwyt angażuje biceps) lub cokolwiek w ręcę i uginania

[...] specjalnie nie będę. Czasem zdarzało mi się brać kreatynę w formie przedtreningowki i nie widziałam szczególnej różnicy w pompie, natomiast w mocy na treningu już tak... więc się zastanawiam, czy przed startem sobie nie zaaplikować na wzmocnienie. W końcu 3 konkurencję mnie czekają, chociaż co do pompek to jeszcze do końca nie postanowiłam}:-(

To lepiej postanów - jaka baba tyle pompek zrobi co Ty?

To lepiej postanów - jaka baba tyle pompek zrobi co Ty? Ja nie Wycwiel, żeby po WW jeszcze pompkami poprawiać, w ogóle ich ostatnio nie robiłam, więc raczej dużo by tego nie było.. ale kto wie, może mnie fantazja poniesie;-)

Wyciskanie sztangi leżąc, należy do głównych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, [...]

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

[...] wszystkie cechy. Myślę o cross ficie. To są takie zajęcia, które dopiero pokażą ci, jak sprawne jest twoje ciało i jak należy nad nim pracować, również na siłowni. Robienie pompek, wyskoków, dźwiganie ciężarów w tempie i do tego rywalizacja pomogą zbudować formę oraz ciało i twardy charakter. Oczywiście jako nastolatek powinieneś ćwiczyć pod [...]

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

[...] ten ale chce i mam taki plan konkurowac z młodzieżą .Dalej będę wymyslał rózne boje z pompkami moze uda mi sie zblizyc do czołowych zawodników ;-) Obejrzałem sobie filmiki z pompek o czołowych pompiarzach to mogę zapomnieć nie w tym wcieleniu :-) Do poprawy wciąż wiele przede wszystkim pozycja . :-) Nawyk falowania nie do pokonania :-( Brzuch [...]

Wojomir wiem cos na temat genetyki mam koleszke co nagrywa sobie filmiki pt ile zjem sinkersow naraz i żyły na brzuchu.. gdzie tu sprawiedliwosc %-) Mam koleszke tez wyglada jak fitness model a trenuje na trzepaku +pare pompek Jak jedziemy na ryby,ja reklamowka zarcia on jedna kanapka i troche kurczaka powacha . I taka to sprawiedliwosc

[...] I. FBW (A) 5x5 1. Uginanie podudzi leżąc obunóż 15 (20kg)- 12(30kg) - 9 (35kg) 2. Prostowanie podudzi jednonóż siedząc 15 (25kg)- 12 (27.5kg) - 12 (30kg) 2 serie pompek po 15 jako rozgrzewka przed klatką 3. Wyciskanie leżąc 5 (78kg)- 5(80.5kg) -5(83kg) -1(95kg) -1(110kg) 4. Wiosło Pendlay'a 5(48kg) -5(48kg) -5(58kg) -5(68kg) -5(70.5) [...]

Oglądałem Twoje filmy na yt, co to był za challenge pompek z klasnieciem dasz jakieś namiary gdzie to było może link ?

Zawsze możesz wykonywać jakąś serie rozgrzewkową tych pompek na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli [...]

[...] na to, że nie sprecyzowałem sytuacji :) Rozgrzewkę mam na około 20 min. Aktywacja poszczególnych partii ciała. Po ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) [...]