pompek

Dzisiejsza waga to ok. 74,5 kg. Robię barki wznosami ramion z talerzykami 5 kg - wznos kończę gdy mogą mi się wyśliznąć z palców :-). A tak wyglądałem przed treningiem https://youtu.be/3-7llefxT0Q Miałem robić próbę pompek z przerwami ale mi się dzisiaj odechciało (podobnie było ze wcześniejszym wstaniem z łóżka :-) )

Dzień rozpocząłem od pompek https://youtu.be/x5gwcchQE6g przysiady muszą poczekać na wzrost sił :-)

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-D

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-DPewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do [...]

Też uważam, że lepiej poczekać miesiąc z fotkami ;) i pompek wiele będzie a nie 1, a to danie z wołowiną wydaje się być fantastyczne, smaka zrobiłaś

[...] jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + krotki plank + kilka damskich pompek Na cardio nie mialam ochoty i sily kompletnie }:-( Waga kontrolnie dziś rano - 66.1kg pomiary bez zmian w strategicznych miejscach. Micha na dzis - brak kolacji bo [...]

Tea uczysz się pompek??

[...] 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami. 5. Pompki 3 x max kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho. 10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) [...]

[...] żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła po pierwszej serii pompek {:-(

[...] Niepokoi mnie fakt, ze np. przy wyciskaniu na skośnej ławce czułam coś a la ‘prąd’ przechodzący od łopatki aż do palców. Kilka razu czułam cos takiego kiedyś przy robieniu pompek. Ki czort? Kłania się fizjo, znów. No i obiecane dawno foteczki :-) Plaza z białym piaskiem – Jervis Bay (cudo!), stadko chillujących kangurów – podeszliśmy bardzo [...]

[...] uwierzycie jak czysta byla cala silownia. Zero porozrzucanego sprzetu. Tak to ja lubię! Nieprzyjemna zapach rowniez zniknal - super. 0. 20xburpees; troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie 1a. goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg Tu nastapila [...]

[...] brak planów. _______________________________________________________________________________________________ DNT Środa 19-09-18 suple: probiotyk, ashwa micha: bez wpadek kroki: 19 906 (!!!) aktywność: chodzenie po sklepach, spacer do domu, sprzatanie, nauka pompek (maz mnie uczyl, okazalo sie ze za wasko lapy mialam), kilka serii abs wheel

Witam. Czy z tym planem mogę do niego dokładać w dni treningowe Program 100 pompek oraz program 50 podciągnięć. Pytam ponieważ program pompek dał mi naprawdę dużo a podciągnięcia mam zamiar robić. Oraz czy mogę w dni regeneracyjne ćwiczyć lekkie abs na brzuch.

Witam. Czy z tym planem mogę do niego dokładać w dni treningowe Program 100 pompek oraz program 50 podciągnięć. Pytam ponieważ program pompek dał mi naprawdę dużo a podciągnięcia mam zamiar robić. Oraz czy mogę w dni regeneracyjne ćwiczyć lekkie abs na brzuch. Nie,nie i nie.

[...] asekuracyjnie wykręcając się ich stażem - "nie róbcie drążka, bo..." "nie róbcie rozpiętek, bo.." więcej wiary w ludzi:) Rzeczywiście niesamowicie zmęczony rdzeń od drążka, pompek klasycznych i wycisku stojąc (gdzie większość to zrobi na gryfie) %-) 2ćwiczenia z własnym ciężarem ciała + 1 z leciutką sztangą...istny mordor. RDL - o to właśnie [...]

Mając do dyspozycji Sztagnę, hantelki, 40kg obciążenia, drążek i poręcze do pompek z krzeseł, byłbym wstanie pomoc w ułożeniu dobrego treningu? Na wielkiej masie mi nie zależy, a na atletycznej sylwetce. Pozdrawiam

[...] ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Może być np wyciskanie wąsko flarowo, albo zwykłe wyciskanie francuskie ale jak dla mnie nic nie zastąpi pompek ;] wymiatają

[...] ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: - zacząłem program 6 weidera - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli chodzi o wiedze na ten temat to można powiedzieć, że jej wogole nie mam. Ogólnie waże 63kg wzrostu mam 176cm. Staram [...]

[...] robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem siłowym,a nie [...]

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach?