pompek

500 pompek na serie ? Odpusć sobie takie treningi, szczególnie w tym wieku, odpuść sobie hantle, hantelki czy sztangi ! Za młody jesteś, nawet na ćwiczenia na własnej masie, chcesz coś trenować, zacznij uprawiać jakiś sport - sport walki

Mozesz zrobić serie dipow ale majac stopy na ziemi. ja juz po treningu i 2 serie pompek diamentowych przed dipami wystarczyły i nic nie bolało

A i jeszcze mam pytanie ile obciążenia proponujecie na początek do pompek zwykłych(chcę robić np. po 10 powtórzeń)?

ale po co to? chcesz poprawic wygląd klatki, czy moze chcesz mies satysfakcje ze zrobiłes 100 pompek?

Treningi muay beda 2 razy w tygodniu a silownie dopasuje sobie tak zeby byla miedzy treningami. Np silka pon/sro/pia a muay wto/czwa juz ogolnie bede robil 9 seri zamiast tych 12 maksymalnych mysle ze wszystko wyjdzie w praniu, moze tych pompek nie bedzie tak duzo

rozgrzewka a potem wszystie rodzaje pompek, podciąganie na drążku i rozciąganie Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2016-12-19 18:40:20

to mam robić tylko 1 rodzaj pompek?

a tych pompek mam robić 3 serie?

Mi obchodzi o to czy zmienić rodzaj tych pompek

Kup sobie lepiej takie coś : http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1427688053.html a nie kombinujesz : ) pozdr.O.

widziałeś? http://potreningu.pl/articles/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

o łał to ja robie 10 pompek Cocta. Wiec jako analfabeta sportowy mam marną skuteczność rzutów za 3 z 10 metrów, ledwo 80 %. Wiec Ty jako guru sportowy masz zapewne lepszą prawda :)

grudka no bez jaj nie broń kolesia, bo do 5 pompek to wyraz 'analfabeta sportowy' jest adekwatny z całego serca życzę mu aby jego wyniki, zmieniły się w jak najszybszym tempie... adinho kup sobie drążek na początek, i czytaj tematy podwieszone, zanim przejdziesz się pytać do innego działu Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 10:46:00

jakieś efekty tzn? masa, siła, ilość pompek? pamiętaj że ćwiczy się całe ciało.

najlepiej już na początku mieć dobry nawyk, jak widać robi już po 40 pompek to nie jest taki początkujący, pora układać prawidłowy plan i nim ćwiczyć

ewntualnie możesz kupić sobie poręcze do pompek.

Wydaje mi się że robienie pompek i hantlami pakować bica powinno pomóc.

[...] A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] od małych ciężarów nic ponad siły... przyzwyczaj mięśnie do wysiłku... Nic Ci moim zdaniem nie wysiadło nie "zajechałeś" mięśnia mogłeś co najwyżej coś naderwać ale odczuwał byś ból nie tylko na treningach czy podczas pompek. Co do zdania "nadal mało podnoszę" na efekty musisz poczekać, WYTRWAŁOŚĆ PRZEDE WSZYSTKIM WYTRWAŁOŚĆ

Za 2 h robie trening tylko że nie wiem czy nie zmodyfikować tego obwódu bo mam tak burpees 10 x moutain climber 20 x Przysiady 15 x pompki 10 x i czy nie dać zamiast pompek jakiegoś ćwiczenia z hantlą bo mam hantle 10 kg co myślicie??