pompek

[...] bo jestes chudy. Zacznij od ulozenia diety i koniecznie zapisz sie na silownie, basen. Zacznij rozbudowywac miesnie i je wzmacniac a odstawanie lopatek sie zmniejszy. Mi chyba najbardziej pomogło robienie pompek ale moge sie mylic bo tez troche plywam. A poza tym było http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=odstajace+%B3opatki

[...] to domatura a hantle yyy 10 kilo na bica na lape to raczej sredni pomysl bo masy tym nie zrobisz bo bedziesz raczej machal jak szczoteczka do zebow. jak dla mnie podstawa to pompki z domatora + mozesz potraktowac lamana, hantla jako urozamaicenie np zamaist pompek tylem pozniej franuca z krzywka albo 1 racz itp itd. Ale split nie wchodzi w gre

[...] o np. zaprzestaniu produkcji kreatyn, o to zmienia postać rzeczy. Sam bym wtedy odkupił od Ciebie tak z pół kilo. A teraz poważnie. Na początku będziesz puchł od samych pompek. Najważniejsze byś regularnie wcinał. Tak co 3-4 godzinki. Jak jesteś "szkielet" to nawet batony. (Już słyszę jak mnie wszyscy zaraz zje***ą, ale lepsze to [...]

wytrzymalosc wszystkich miesni, a potrzebne po to zeby miec chodzi o to zeby nie pekac jak zrobie np 50 pompek lub 15 drazkow i wzmocnic nieco uklad krazenia(serducho itd)

[...] Im lepiej wypadniesz w oczach innych tym większe uznanie będziesz budził. A więc zaczynamy: zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z [...]

Chyba jestem winien wam wyjasnienia...Tamten post to robota mojego młodszego brata który nie podciągnie sie ani reazu i zrobi 10 pompek :/ Poprostu wbił sie na moje konto i narobił zamieszania.Tak poza tym dzieki za odpowiedz

[...] - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz skośnej ? Czyli, że raz wszystko robię na skośnej, a raz na [...]

[...] Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - ???? Plan dnia wakacyjnego: 7:30 - pobudka 7:35 - wypicie szklanki wody 7:40 - 20 przysiadów oraz dociskanie pięty do pośladka 20 sekund, 15 pompek na kostkach. 8:00 - wyjście z domu 8:20 - trening biegowy (2,5km do 3km) 9:30 - Posiłek 1 9:40 do 11:00 - drzemka 11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku 12:30 - [...]

[...] przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Wyciskanie [...]

w czasie np robienia pompek, na ławeczce , przy drążku moja lewa ręka w łokciu mi szczela, czy w tej sytuacji robić dalej te ćwiczenia???

jesli nie umiesz robić pompek, to może spróbuj robić dużo pompek na kolanach a po jakimś czasie spróbuj zrobić pompki normalne

dawaj bez pompy. widocznie wygladasz dobrze tylko jak sie napompujesz. Wstydzisz sie czegos porob kilka pompek w domu i dawaj foto klatki Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-11 23:01:10

Zawsze dobijam tricpes pompkami tyłęm z obciązeniem / A_mOn- jak ty zakładasz to obciążenie bo ja tych pompek robie dość duzo i chciałbym robić mniej , a ciężej.

W wieku ok 13 lat robiłem już 60 pompek , a obecnie około 70 :D , w podciąganiu max 10 powt. ;]

robienie pompek pomagapompki zwykłe i francuskie

witam! zastanawiam sie czy na mase dobre jest takie dobbijanie mieśni 1 seria max na koniec danej partii np. po ćwiczeniu klaty 1 seria pompek max po tricepsie pompek odwrotnych itd?

[...] ciało 10cm nad podłogę i potem do całkowitego wyprostu ramion. Inaczej mięśnie nie będą pracować w całym zakresie i dupa z ćwiczeń. Jak będziesz robił 30-40 uczciwych w serii to jest to dobry wynik. I nie idź w ilość od razu jak masz ołów w ramionach t spróbuj jeszcze 2-3 albo odpocznij na dole i potem znów góra i z 5 pompek i tak dalej.

[...] Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu gram w kosza po 2-3 godziny. Mam diete i nie stosuje supli. Chciałbym się zapytać czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami po 10kg -300 podskoków na łydkach Ćwiczenia robiw w kilku seriach np.40 pompek, 50 przysiadów i 100 podskoków. Zależy mi [...]

zakladajac ten temat, obawialem sie ze od robienia pompek na kosciach zrobia sie jakies zgrubienia i takie tam, ale ten mit zostal obalony tutaj i poczytalem na sfd w archiwum i juz wiem ze wystarczy tak jak mowiles loot na szerekosc barkow, do tego na dwoch palcach (faker i wskazujacy) i na jakims miekkim podlozu (dywan etc), wiecej mi nie [...]

[...] (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 40 powtórzeń na bic na barki (unoszenie ramion w [...]