pompek

https://www.youtube.com/watch?v=lh3-TwJftig chyba że nie robisz dużo pompek, jeżeli jesteś wstanie dodawać progresywnie obciążenie nie przekraczając 15 powtórzeń, to śmiało rób pompki :) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:22:04

[...] Pomiar musiałby znaleźć się na filmie, najlepiej na koniec próby żeby nie tracić czasu na początku i zacząc w odpowiednim momencie. Natomiast wprowadziłabym zakaz robienia pompek do sztangi oraz innych przedmiotów, na których można się oprzeć i tym samym odpocząć w dolnej fazie. Najlepszy byłby jakiś sznurek, guma lub cienki patyk ;-) [...]

myślę podobnie jak Szajba, w przypadku konkursu pompek czy podciągania deklaracja drazekm jest chyba zbędna :-D a sit-up'y jakoś zawsze zrobi ;-)

Trening 2 serie pompek po 3minuty, w drugiej jedno powtórzenie mniej choc zmeczenie i oddech znacznie gorzej Pózmiej 3 cw. na klatkę.

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała. Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek. Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

Paawo oczywiście , że mógłbyś. Oj, nie cieszyłbym się z mojej obecności tutaj.%-) Zacznę się mądrzyć jak zrobię tyle pompek co Ty.

Dzisiaj seria pompek w 3 minuty, zabrakło 2 sekundy do poprawy wyniku Triceps 3 cw. po 3 serie Od jutra wracam na "stare smieci" do poprzedniej silowni, dwumiesięczna umowa na moją metamorfozę się skończyła, ja redukcję zrobiłem material zdjęciowy dostarczyłem, a czy cos o tym napiszą nie wiem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-18 17:50:21

[...] zawsze zdążę :-) narazie męskie pomęczę jeszcze, żeby mi za lekko nie było :-) Tsu co do tych damskich pamietaj ze mierzenie wysokosci musi byc na jednym filmie z pompkami bo na tym Twoim próbnym z 75 pompkami chyba skleilas dwa z mierzenia i pompek tak nie moze byc chyba ze mi sie wydawalo ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-18 19:10:43

[...] problemu już przejeżdżam 50-cio kilometrowe trasy. Jest postęp wydolnościowy, nogi również są silniejsze. Jednak nie mogę ćwiczyć przez te ograniczenie ciężarów góry - ani pompek, przysiadów, skłonów, dźwigania - tak naprawdę to nic z takich rzeczy nie mogę robić, aby nie narazić się na jakieś powikłania z powodu prętów, które noszę w sobie. [...]

[...] coś w nadgarstku się przeciąża. Popracujemy nad tym ;) RDL 5x4 @ 60kg To bardziej w formie accessory 5RFT TC 20' Rx 40/25 5x Power Snatch 20x Box Jump Over 10x Power Clean 20x Box Jump Over Całość weszła w 17:30 Na maxa spięło mi core, myślałem, że się zrzygam %-) Prywatne akcesoria Trochę pompek Trochę podciągania Dzisiaj SAUNA w boxie #-P

Tsu co do tych damskich pamietaj ze mierzenie wysokosci musi byc na jednym filmie z pompkami bo na tym Twoim próbnym z 75 pompkami chyba skleilas dwa z mierzenia i pompek tak nie moze byc chyba ze mi sie wydawalo ? Będę to miała na uwadze :-)

[...] z wytrzymałością bo nigdy jej nie ćwiczyłem jako tako) jest sensowne, zamiast porywanie się od razu na 60kg? c)czy ćwiczenia takie jak wyciskanie na barki, różne rodzaje pompek z obciążeniem, rozciąganie ekspandera, wyciskanie hantli na klatkę w tym wąsko, wzmacnianie wytrzymałości przedramion i barków, rwanie i podrzut hantla ma bezpośredni [...]

[...] jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + krotki plank + kilka damskich pompek Na cardio nie mialam ochoty i sily kompletnie }:-( Waga kontrolnie dziś rano - 66.1kg pomiary bez zmian w strategicznych miejscach. Micha na dzis - brak kolacji bo [...]

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie Okejo, z tym, że boję się robić OHP ze względu na hiperlordoze, słyszałem, że to ćwiczenie pogłębia tą wadę postawy.

Mam problem z łokciem. W skrócie opowien co mi dolega. Gdy byłem mlodszy złamalem rękę (mialem 6 lat). Teraz mam 16 i odczuwam ból podczas robienia pompek lub dipów czesto też "strzela" mi ten łokieć. Nie ma szans ze mam zle rozgrzewki poniewaz rozgrzewka u mnie trwa minimum 10 minut. Technikę tez mam raczej dobra ponieważ trenuje juz od 3 [...]

3 miesiace i dobra technika, niektórzy chodzą parę lat na siłownie i mają złą technikę. Rozumie ze ból odczuwasz w łokciu podczas robienia pompek itp ?

Mam problem z łokciem. W skrócie opowien co mi dolega. Gdy byłem mlodszy złamalem rękę (mialem 6 lat). Teraz mam 16 i odczuwam ból podczas robienia pompek lub dipów czesto też "strzela" mi ten łokieć bardzo możliwe że jest to związane ze starym urazem i wtedy nie będzie to kwestia rozgrzewki czy techniki, udaj się do fizjoterapeuty

Lucyna przeoczyłaś 210 pompek i to moich %-) 137 451 + 250 + 210 = 137 911 ( 45 581 )

Prawie 3 tygodnie po redukcji a waga dalej w dół Trening seria pompek 3 minuty - słabo Pozioma progresja Triceps 3 ćw. po 3 serie /SFD/2018/7/20/52ac2bf31df04e5d9fe59ce6c1a73b9a.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-20 17:38:24