[...] fizyczną.Ułożyłem sobie plan na trzy dni w tygodniu.Jeśli ktoś pomógłby mi go skorygować,bylbym wdzięczny. A więc w pon. i czwartek ćwiczę klatkę.Wykonuję w tym celu:3x10 pompek klasycznych,3x10 pompek na taboretach,3x10 wyciskanie sztangielek leżąc na taboretach i 3x10 rozpiętek.Sztangielki ważą 12 kg. W środę cwiczę biceps.Wykonuję 3x15 [...]
[...] nie uwierzy.Ale brzuszki robię bardzo dobrze technicznie i pełne mógłbym zrobic myśle ok 800 ale siłą woli 715 Brzuszków zrobiłem w ciagu 30 min lub 28 nie pamienta Rekord pompek 60 robię od 5 miesiecy.Mięśnie mam zadziwiające brzucha wszyscy pytają sie mnie jak to zrobiłem odpowiadam że tradycyjnymi brzuszkami i dodatkowymi cwiczeniami ale [...]
Witam, w innym watku polecono mi uchwyty do pompek. Na allegro znalazlem takie cuda (?): http://allegro.pl/item739391274_push_up_perfect_pro_uchwyty_do_pompek_obrotowe.html I krotki cytat do tego: "Zwykle uchwyty nadwyrężają nadgarstki, mogą nawet spowodować naderwanie mięśnia lub uszkodzenie stawów. Tylko Push Up Pro pozwala wykonać naturalne [...]
[...] brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na triceps (też na krzesłach). No te ćwiczenia na brzuch już mnie nudzą, robie je od dobrych 2 miechów codziennie bez [...]
Jak dojdę do 100 pompek mam zamiar ćwiczyć potem planem na siłe Tylko nie wiem jaki jest skuteczny, chodzi głównie o wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg czyli główne ćwiczenia. co proponujecie, ile wam dało w tych ćwiczeniach W dwa tygodnie doszedłem z 25 do 38 pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam ... od dzis zaczołem ćwiczyc A6W. Miałem starz 2 tyg jakis pompek, brzuszkow i wogole, ale poczytalem i dodalem do tego A6w i mam pare pytan : 1)Czy moge robic zwykłe brzuszki i A6W razem ? ... I czy to ma sens ? 2)Jak cwiczyc mięsnie skonse bo podobno A6W jest na miesnie proste 3)Są jakies rodzaję pompek ? ... Tzn ktore bardziej aktywuja [...]
[...] wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke [...]
[...] A wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke [...]
[...] 11)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powtórzeń 12)Sztanga 30kg 20 powtórzeń 13) Pompki w podporze tyłem. 15 -stretching *wtorek korzystam z tego http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *środa wolne *czwartek to samo to co poniedziałek *piątek http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *sobota to samo co pn i cz *niedziela wolne Płeć: [...]
[...] sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie [...]
[...] trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie ich jeszcze wiecej. Waze 78 kg i mam 182 cm [...]
[...] treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy... Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i własne ciało . Wiek: 18 lat; Staż: 1 rok gimnastyki; Cel: Siła i wykonanie elementów gimnastycznych; Motywacja: Muzyka i chęć bycia lepszym ; Dieta: Staram się [...]
Witam wszystkich! Mam 29 lat,na siłowni ćwiczę od 4.Mam taki "głupi" kaprys,aby w 30te urodziny (za pół roku) zrobić 100 pompek. Zacząłem więc ćwiczyć.I tu mam mały problem...jaki program będzie właściwy?Czy powiedzmy 5-6 serii na maxa każda 2-3 razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak: 1 trening 5 serii max w [...]
Witam, przeglądając internet trafiłem na taką stronkę http://www.100pompek.pl/ i stwierdziłem, że może się poruszam. jest tam opisany trening z pompkami po którym będę w stanie zrobić 100 pompek. narazie robię około 25. szukając informacji o pompkach nie znalazłem nic na temat bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge [...]
[...] Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i [...]
[...] Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i [...]
[...] z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy rozlozone, np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam na myśli [...]
A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]
[...] ale nie wiem czy tutaj to będzie potrzebne. Zażywane suplementy : brak Dodam, że od jakiegoś miesiąca mój trening wyglądał tak - codziennie wieczorem - 3x 10 klasycznych pompek na krzesłach (czuje wiele większy efekt niż na podłodze) lub 3x 30 pompek na podłodze, 3x zestaw ćwiczeń A6W na brzuch + 3x 10 brzuszków na lewą i prawą stronę (bardzo [...]
[...] niedziela, poniedziałek, wtorek, w zależności jak mi się szkoła ułoży, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu) na pozycji bramkarza, dodatkowo robię sobie trening na 100 pompek (http://www.100pompek.pl/) ale jednak nie mogę się pozbyć brzucha. Niestety nie mam za bardzo czasu żeby chodzić na siłownie i w grę wchodzi głównię rowerek, który mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
