pompek

No fajne wszystko, ale zatrzymuję się na poziomie podstawowym (czyli "2" z filmu). I tak dużo na swoje barki wziąłem :-) Jak dojadę do pompek z 30s przerwy, to jeszcze będę musiał w seriach dokładać powtórzeń. Czy ten program Wycwiela ma swój koniec?? Na razie nie kombinuję, ale filmiki zawsze warto pooglądać :-) Będzie "na zaś" ;-) Przypuszczam [...]

[...] w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, [...]

[...] Będzie "na zaś". Bo pompki to taka "Niekończąca sie opowieść" ;-D Cwany, kilkoma linijkami wytycznych załatwił mi pompowanie do końca życia !! ;-) Ty robisz wpisy po 200-300 pompek, nie ja! O free style'u póki co nie myślę, ale pewnie będę urozmaicał. Na razie cel jest jasny - 6x18 / 30s przerwy i potem pewnie 6x20.. zobaczymy :-) Nie będę tu [...]

[...] wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem to może byc różnie ;-) Pompki oczywiście codziennie dzisiaj pod wpływem filmu z rekordem Guinessa w pompkach w czasie 1h ( 2220) sprawdziłem czas wykonania zaplanowanej na dzisiaj mojej ilości pompek robionych w seriach 260x /12min.17sek. :-(

[...] slabo sie podciagam. Rekordy w martwym/snatchu i innych sa naprawde dobre, moja slaba partia to klatka i barki. Jaki trening? chce trenowac codziennie oprocz niedzieli, jestem juz wdrozony do ciezkich treningow, pompek zrobie raczej duzo, brzuch mocny, 83.5kg waga , 181cm wzrostu - niby parametry nie sprzyjaja kalistenice ale moze podolam.

[...] tylko walka o życie:) GB- mam nauczkę żeby nie brać dużych 20kg talerzy, bo skracają mi ruch - łatwiej pod nie wleźć, ale ruch krótszy. Dawać 10kg talerze... Nie robiłam pompek na rozgrzewkę bo biegłam do sztangi która akurat sie zwalniała i robiłam rozgrzewkę "pod przysiad". Chciałam zrobić na koniec - w głowie siła była - w ciele nie. [...]

[...] - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 20kg x 10p x 5s Rozciąganie Na koniec 2 filmiki nawiązujące do różnego rodzaju pompek na treningu. Tak mniej więcej wyglądają u mnie pompki na rozruch przed treningiem ;-) Próba z klaśnięciem https://www.youtube.com/watch?v=gi-tph3kIDs&feature=youtu.be [...]

Patrząc co wyczyniasz na nagraniu to może nagrasz 100 pompek w 200s ? };-)

1) 6x18/30sek 2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii 3) 3x50/min. 4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem"). Zanim się zdecydujesz na wykonanie [...]

[...] zregenerować :D Rozgrzewka 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie statyczne. I na dziś chyba tyle. Może wieczorkiem jak mi się będzie chciało to sobie 20 minut na [...]

60-40-30x z przerwami 30s. Ładnie. Do bicia rekordu pompek na godzinę pewnie byś jakoś inaczej strategicznie podszedł. Jak byś sobie podzielił serie/ powtórzenia/ przerwy? Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 15:35:36

Dziękuje Panowie :-D. Lubie pompki i różne ich odmiany ale pompki na czas to nie dla mnie. Podziwiam ludzi takich jak Wycwiel :-) którzy są w stanie zrobić dużo prawidłowych pompek w określonym czasie, ale ja sie do tego nie nadaję. Owszem mogę zrobić 200 - 300 a nawet więcej różnych pompek podczas treningu ale na spokojnie i powoli, to co na [...]

Dziękuje Panowie :-D. Lubie pompki i różne ich odmiany ale pompki na czas to nie dla mnie. Podziwiam ludzi takich jak Wycwiel :-) którzy są w stanie zrobić dużo prawidłowych pompek w określonym czasie, ale ja sie do tego nie nadaję. Owszem mogę zrobić 200 - 300 a nawet więcej różnych pompek podczas treningu ale na spokojnie i powoli, to co na [...]

Kształtowanie sylwetki, aby było efektywne, musi mieć sens. Tkwi on przede wszystkim w odpowiednich treningach siłowych i diecie. W Twoim postępowaniu i trenowaniu pompek przed snem nie ma większego sensu. Sylwetki w ten sposób nie zmienisz, a jedyne, do czego możesz doprowadzić, to problemy z zaśnięciem. Wynika to z tego, że aktywność fizyczna [...]

Pompki super :-D Zaraziłeś mnóstwo osób kółkiem, teraz zarażasz pompkami. Muszę pobrobować na najbliższym treningu. Jak tak dalej pójdzie to mój trening będzie się składał głównie z różnych wersji podciągania, pompek i kółka %-)

@Wycwiel OK! Na test nie jestem gotowy póki co, jakoś nie czuję mocy. @Drazekm 18 pompek po których następuje 45s przerwy.

[...] trwa to od 20 grudnia bol jes w prawej rece z przodu i schodzi od barku w biceps ten górny przyczep bicepsa boli nie boli w codziennych sytuacjach ale jezeli zrobie kilka pompek tak jak ostatnio próbowałem to znowu zaczęło pobolewac w tamtym miejscu dodam ze jestem budowlancem i w okresie tej kontuzji robilem w pracy duzo sufitów reka cały [...]

[...] 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 10.03.2018 18.03.2018 osiedlowa ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p 3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, [...]

Witam mam 16 lat. Od ponad pół roku robię wiele rodzajów pompek i brzuszków. Teraz na wiosnę chce trochę ruszyć konkretnej z budowaniem tej masy mięśniowej. Zacznę biegać, do tego zwiększę ilość ćwiczeń i bardziej bede trzymać się diety(odżywka kaloryczna dodatkowo) Jakie robić ćwiczenia by trochę ruszyła ta masa mięśniowa? Mam dość chude nogi i [...]

[...] - a trica ma konkretnego.. Pisał też o problemach z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, ale w kółku mu to nie przeszkadza (to do Paatik). No i Ojan, który pisał, że ledwo 10 pompek robi, to też kółko ze stania trzaskał! Teraz wiecie dlaczego nazywa się to "wałek rehabilitacyjny"!! Zakwasy w tricepsach - to przez nie odpuszczałem kółko, bo mi to [...]