pompek

[...] -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i hantelkami tak jak sztangą [...]

Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]

[...] ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby zlikwidować tą wadę ćwiczę w domu od około 4 miesięcy, przy użyciu 2 x 2,5kg sztangielek, pompek, podciągania się na drążku, oraz różnych prowizorycznych ciężarków. Efektów nie ma żadnych/bardzo znikome (Oprócz takich że po tym czasie mogę robić trochę więcej [...]

[...] niestety nie będzie tam żadnej siłowni, dlatego mam poważne wątpliwości jakie wykonywać tam ćwiczenia aby nie zmarnować tego czasu. Myślałem nad wykonywaniem codziennie lub co drugi dzień kilkunastu serii pompek na pięściach (lub innych odmianach pompek) do tego brzuszki i przysiady. Nic więcej nie przychodzi mi do głowy, może jakieś sugestie?

[...] wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 minut intensywniej na worku, 25 pompek na kostkach, 40 brzuszkow, 5 minut na worku , troche przerwy na przysiady i na wspiecia 3 minuty na worku. [...]

- Czy przy hiperlordozie (pogłębienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa) robienie pompek jest przeciwwskazane? - Jeśli tak/nie to czy w ogóle czy tylko któregoś rodzaju pompek konkretnie (np pompki z nogami na taborecie, pompki na 3 taboretach, pompki w podporze tyłem, pompki na taborecie, pompki klasyczne - płaskie ?) - Podobne pytanie o [...]

[...] sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki -3x15 [...]

[...] To tak na początek moje wymiary :D 178 cm wzrostu, 72-73 kg wagi, te pól roku temu na klate na wycisk brałem 90 kg, teraz myśle, że dam radę 80, bo trzymam formę robieniem pompek (zresztą te 90 to zasługa pompek :D). Mój sprzęt - - zwykła płaska ławka regulowana - jedna prosta sztanga - jedna łamana, ale głęboko - 2 hantle - drążek do [...]

[...] wszystkich forumowiczów! Piszę ponieważ mam problem. Mam 14 lat i ważę 75kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu, poprzez podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby to dawało [...]

[...] 10 10 10 10 Łydki: 2 serie oslich wspiec 20 20 zaczynam od dwuch i w kazdym treningu bede dokładał jedna serie. Triceps: 4 wyciskanie francuskie stojąc 8 8 8 8 3 serie pompek z wąskim rozstawem dłoni 8 8 8 3 serie odwrotnych pompek 8 8 8 Plan bedzie sie zmieniał jedynie w ilości powtorzeń Środa (WOLNE) CZWARTEK ( Bary Kaptury) 4 serie [...]

[...] poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? Czy lepiej jest zrobić 12 powtórzeń pompek w podporze tyłem czy może 6-8 powtórzeń bo tyle dam rady pompek na poręczach? Ponieważ jestem słabo rozciągnięty codziennie wykonuje ćwiczenia rozciągające mięśnie. [...]

Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]

[...] siebie, poprawić kondycje, koordynacje ruchów, i sie obronić w razie czego ;p Narazie jestem bardzo nierozciągnięty ale wiem ze mnie na treningach wyrobia, robie okolo 35 pompek, 10 pompek na nadgarstkach i podciagne sie na drazku kolo 10 razy. Mało ważę ale to praktycznie mięśnie bo tłuszczu nie mam a na brzuchu mam raczej kaloryfer ale i tak [...]

Witam. Cwicze od roku . hantelki na poczatku 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas [...]

Cześć A więc mam problem muszę do 7 stycznia czyli jeszcze prawie 3 miesiące zrobić 5 podciągnięć na drążku nachwytem i 15 pompek. Pompek na razie zrobię 8 ale podciągnięć 0. Jak trenować żeby osiągnąć ten rezultat. Czy trening ACT i bieganie(aby zrzucić trochę kilo) będzie dobra i dam rady?? Jak myślicie. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] czteroglowe nóg -przysiade ze sztanga na barkach 8,7,6,5,4 Barki -Unoszenie sztangi nad głowe 6,5,4,3 Triceps -przysiady tyłem 6,5,4(trenuje karate a tam robi się dość duzo pompek a wiec pompek bede robic mniej).Z trenowanie tricepsow mam problem.Nie posiadam sztangielek,a najmniejsze obciazenie ze sztanga jakie mam to 27 kg.Z wyciskaniem [...]

[...] zrobić ćwczenia w innej kolejności? 2) tak jak pisałem tylko po treningu bicka i klatki czułem zmeczewnie, pompę itp. pozqatym nic a nic... moze troszke ,,na tricepsie" jeszcze, ale to mało. czy to normalne? czy to znaczy, ze źle ćwiczę? 3)planuje za jakies 2 tygodnie zaaprzestać pompek tyłem na rzecz pompek na poręczach. Czy to dobry pomysł?

Witam. Mam takie porecze domowe do robienia pompek i zastanawiam sie jak sie cwiczy srodkowa czesc miesnia na czyms takim, normalnie to wiadomo diamencik z palcow i jdziemy ale na tym?A tak przy okazji jest jakas roznica w robieniu pompek na poreczach gdy te sa wzgledem siebie rownolegle(//) a tym jak sa w jednej lini(--)? Dzięki.

Mam takie pytanie. Nie wiem dlaczego tak jest ale ja wyciskam 70kg i zrobie 30 pompek z wielkim trudem a kolega co ledwo 50 targa zrobi nawet ze 100 pompek na raz. Od czego to zalezy ?? I jak mam poprawic swoj wynik ?

Siemka. Mam wyzwanie zrobienie 10,000 pompek do konca roku. CHetnie przyjme do wyzwania ochotnikow z ktorymi moglbym prowadzic wurtualny wiscig. 1 dzien. 10 serii po 7 pompek.