pompek

Mozesz też poprobowac pompek przy scianie. Robisz je znslogicznie do tych zwykłych. Im dalej będziesz misl nogi od sciany tym cięższe będzie cwiczenie

[...] czy też wiosłowanie dlatego idealnie by się wpasował podczas dnia pleców: to było tak ogólnie, a teraz odnośnie Twojego rozpisanego planu: Klatka: pomyśl o wprowadzeniu pompek na poręczach w wersji na klatkę łączna ilość serii w Twoim przypadku to (12-14) Biceps: siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 [...]

ja zrobie 60 pompek i juz wymiekam:) najwieksze kafary są w Białymstoku ========================= 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. [...]

[...] po 15 i tak caly czas przez caly miesiac pozniej zrob kilka dni przerwy a potem w jednym tygodniu co dziennie rob ile wlezie 1 dziennie zrob kilka dni przerwy i zacznij znowu serie tylko wtedy bedziesz robil troche wicej ja tak wlasnie robilem a zaczynalem od 5 pompek ale teraz od 2 miesiecy nie trenuje bo mialem nadgarstek zlamany pozdro xD

No jest, ale myślisz, że na tym egzaminie ile osób rzeczywiście robiło te 50 pompek na jednej ręce? Ja w swoim życiu na oczy nie widziałem takiego wyczynu A zadać coś to nie sztuka 100 mae-geri i więcej to nawet dzisiaj standardy na egzaminach

Pływaniem wielkiej masy nie zrobisz. Ja kiedyś dużo pływałem, sporo pompek robiłem i klata troche urosła, ale moim zdaniem i bez tego by urosła(wiek dojrzewania wtedy miałem). Ale próbować możesz. Jeśli chodzi Ci o poprawę umięśnienia klaty, to proponuję pływanie kraulem.

Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia

[...] mi coś w łokciach strzelało. teraz robie wieczorem po minucie krążenia stawami łokciowymi, już nie strzela. I robie najpierw 40 z nogami na szafce :), potem chwqila przerwy, potem takie coś: 10 pompek, 20 sekund z ugiętymi ramionami i tak jak najwięcej razy, rekord 5) razy bez przerwy, potem znowu chwila przerwy i około 50 z nogami na szafce.

najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie sie na silownie, dokupienie sprzetu jesli nie masz kasy to proponuje zastanowić sie nad ułożeniem planu w domowych warunkach (wklej go tu ) trening skladal by sie z pompek drążek przysiady z dwa razy w tygodniu bieganie jesli chcesz zrzucić pare kg

np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami ) potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie drazek 4 serie max pow (3-2min) unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie przysiady i na koniec mozesz robic a6w

[...] w ktorej kluczowa role odgrywa mind-muscle, swoisty "finisher" majacy za zadanie dowalic pectoralisom po ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Natomiast porownywanie wspomnianych rozpietek do pompek na poreczach to tak, jak gdyby porownywac ciezkie przysiady do prostowanie siedząc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-14 18:29:41

5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów/burpee - co lepiej? Zrobić jak najwięcej w 20 minut. Będzie ok?

[...] wrzucać puknijcie sie w baniaki. autorowi chodzi o teby imitować ruchy jak podczas ćwiczeń tylko że wykorzystując opór wody. Takie rozwiązanie wpływa tylko na pompe bo na przyrosty średnio. Tak samo człowiek który targa 130 na płaskiej po dwóch seriach pompek ma taką samą albo i większą nawet pompe niż po treningu na płaskiej - ale co z tego.

[...] jak ją malują. Przereklamowana, ale przeżyć można. Testy sprawnościowe w wojsku to moim zdaniem standard jaki powinien osiągać każdy mężczyzna w tym wieku. Jeśli zrobisz 30 pompek, umiesz pływać, przebiegniesz spokojnie 3/3,5 kilometra to wystarczy. Reszta to dodatki, może jakies podciąganie na drążku czy coś.. Ja w wojsku nie byłem, ale wiem od [...]

już podciągam się 5 razy. Dziwne jest to że robie 25 pompek

spróbuj robić cztery serie po max powtórzeń co drugi dzień, przy podciąganiu (nie napisałeś o jakie podciaganie ci chodzi wiec zakladam ze szerokim nachwytem) głownie zaangazowane sa plecy,a przy pompkach miesnie klatki piersiowej,wiec to ze zrobisz 25 pompek nie znaczy ze zrobisz tyle samo podciagniec

Myślę ,że jest okej ale jak już pod parkour to oprócz pompek nic nie da Ci tego co np. drążki lub niektóre ćwiczenia z filmiku.

I przy tylu godzinach treningow w klubie nie macie zajec na zwiekszenia masy miesniowej? Zadnych pompek w roznyc konfiguracjach, cwiczen na drazku czy drabinkach, pilek lekarskich itp itd Te treningi to jak sa prowadzone, mata pilke i grajta? I czy takie samo pytanie jak tu zadawales trenerowi?

[...] też sie mija z celem bo dobry trening to taki po którym się czuje wycisk :)) Ponieważ nienarzekam na warunki (90kg, 191cm) przestałem chodzić na siłownię, ograniczam się do pompek i brzuszków w domu i jest OK. Dobrym rozwiązaniem jest też wg mnie wyznaczenie sobie "cykli" siłowych, tzn. wyznaczenie sobie w roku takich miesięcy [...]

[...] ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem -Podciąganie na drążku Nie wiem co jeszcze mógłbym robić na uda . Ćwiczę w domu – atlasu nie mam tylko ławka sztanga – gryf długi ,krótki- hantle , drążek do podciągania – uchwyty do pompek – sprężyny do rozciągania – ściskacze nadgarstków