pompek

[...] tylko troche ponad 10kg),robie 30 powtorzen,nastepnie brzuszki(20 sklonow karku do brzucha i 20 podnoszac wyprostowane nogi do brzucha),nastepnie 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc biceps robie 15 powtorzen podnoszac piec do gitary;)(niestety tylko ponad 5kg).caly ten zestaw robie 3 razy dziennie.rano,po poludniu i pod [...]

[...] Nie mam możliwości dokupienia ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet połowy pompek tyłem, nie mówiąc o podciąganiu na drążku. Czy mam robić tyle ile potrafie i dać spokój z dalszą kontynuacją? Czy powiedzmy robić przerwy w czasie serii, aby po chwili [...]

[...] rade bo kolega czasami przychodzi poćwiczyć no ale do tematu wyposażenie mam takie gryf łamany ,2x krótki gryf,obciążenie około 35 kg,piłka lekarska 1 kg,drążek, uchwyty do pompek,ściskacze,skakanka,i sprzęt pod SW a i chciałem jeszcze dodać że wyciskanie hantlami czy gryfem łamany robię na sankach na razie. teraz do pytań pierwsze moje pytanie [...]

witam, cwicze pod armwrestling ale ostatnio zaczalem robic troche pompek i zauwazylem ze na calej klacie wychodza mi zyly tzn, nie wychodza ale widac, czy oznacza to ze mam dobra genetyke i kiedy trenowal bym klatke zyly y sie zwiekszyly?, czy moze znikna one pod miesniami? pozdrawiam

[...] obciążeniu jest nie do zniesienia. Moje pytanie brzmi jak mogę zmaksymalizować efekty ćwiczeń, robiąc je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są [...]

[...] 10 powtórzeń? Na następnym treningu zaczynam od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie [...]

[...] na silnych, ale też ESTETYCZNYCH mięśniach) może oprócz a6w, będę robił zwykłe brzuchy i scyzoryki jeszcze i na drążku podnoszenia.. - następnie chciałem robić kila serii pompek podciągnięcia na drążku(przód/tył) - czytałem też o treningu izometrycznym ( chciałem dodać go do swojego planu cwiczeń, ale nie wiem czy warto) - lekkie [...]

[...] czy to cardio czy trening siłowy, a co za tym idzie, tyje jak świnia :D. Podejrzewam że to wszystko przez moją nerwice (biorę 15 mg Escitalopram od 3 miesięcy). Myślałem sobie nad T3 ale słyszałem że pali też bardzo mięśnie a że ćwiczyć oprócz paru pompek dziennie nie mogę to będę wyglądał pewnie tragicznie. Mógłby ktoś coś polecić? Pozdrawiam.

[...] kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły apetyt to znak,że metabolizm sie rozkręcił czy co Raz dziennie ćwiczę powiedzmy siłowo(troche hantli,przysiady,cwiczenia na nogi,troche pompek)-dla mnie to t.siłowy,raz na dzien,lub na dwa dni jeżdze na rowerze stacjonarnym,codziennie staram sie chodzic,sniadanie jem o 8ej ,nie o 15ej,chodze spac punkt [...]

[...] czy to moze byc spowodowane tym, ze wzialem sobie za duza dawke cwiczen jak na poczatek: - rozgrzeka (30 pajacykow + 1km biegu) - cwiczenia: * 140 brzuszkow (7x20) * 50 pompek (2x25) * ciezarki 2kg cwiczenie na bicepsy 240x (4x60) oraz na trojglowy i biceps razem 360 powtorzen (9x40). * ciezarki 5kg cwiczenia na biceps 50x i razem trojglowy [...]

[...] 15 lat i od 2 tygodnii robie pompki zwykle.Rozłożyłem sobie taki plan ze cwicze co 2 dni i w ten dzien co cwicze dokladam sobie dwie pompki wiecej.Zaczołem od 20 narazie jest 30 ale jakos idzie.Czy takie robienie pompek mi sie zaszkodzi??czy moge tak robic??Jesli nie to moze dacie jakis plan który mi bedzie pasowal.Z góry dzięki.Pozdrawiam

[...] zbyt intensywnie, bo wielu z Was jak to przeczyta może wyśmiać, że w ogóle z takim czymś piszę :D Dobra... moje dzienne ćwiczenia wyglądają tak: 6 serii, w każdej serii: 10 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów plus ćwiczenia rozciągające itp. Do tego po ok. 30, 40 minutach 100 dodatkowych brzuszków. Ćwiczę codziennie, nie wliczając niedziel. A w [...]

[...] nie ogarniam xD To teraz coś o sobie.. Wiek 16lat Wzrost 187 Waga 76kg Klata 110 Udo 58 Lydka 40 Biceps 39 W pasie 92 Trening Pon-Klata,biceps rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt. wyciskanie na ławce poziomej 3x-12,10,10,8,6 rozpiętki 3x-15,12,10 przenoszenie hantelki za głowe 3x-12,10,8 Wtorek Brzuch,triceps Unoszenie nóg zgiętych [...]

[...] nie doszflifuje techniki i kondycji, do tego 2x bieganie i 2 trenigi typu FBW lub jeden FBW i jeden raz trening typu push-pull. Trening na ćwiczeniach wielostawowych, dużo pompek i podciagań, do tego przysiady, OHP, MC. Co do martwego ciągu, który rodzaj byłby najlepszy? Aktualnie robię sumo ale widzialem w temacie ,,Trening dla przyszłych [...]

[...] zaproponować mi jakieś ćwiczenia na zniwelowanie odstających łopatek oraz poprawę sylwetki. Chciałbym aby ćwiczenia nie zajmowały mi zbyt wiele czasu(max. do 30 minut) oraz abym mógł je wykonywać co drugi dzień. Pozdrawiam! ps.Obecnie(dla zdrowotności) co dziennie robię po 60 pompek, 10 podciągnięć na drążku oraz co drugi dzień 40 brzuszków.

[...] zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy nawet robieniu pompek czy brzuszków ból dawał się we znaki a nie chciałem przedobrzyć więc dmuchałem na zimne. Mam 23 lata, pracuję na budowie, przy murarce, więc mogłem się gdzieś [...]

[...] chcialbym jeszcze popracować nad wygladem klatki piersiowej i rąk. I teraz mam do was pytanie - z tego co czytalem trening silowy ( w moim przypadku, sa to rozne rodzaje pompek i cwiczenia ze sztangielkami ) powinnien odbywać się 3 razy w tyg. Lecz co jezeli mam w tyg. treningi sztuki walki? Mam w pon, wto, sro ćwiczyć SW a we wtorek i [...]

[...] ćwiczenie sobie odpuściłem, boję się o ręce. Niemniej uważam, że jest ono dosyć efektywne i chciałbym móc je praktykować. Dodam, że ćwiczę klatkę i ręce kilkoma rodzajami pompek i w tych przypadkach problem nie występuje. Z góry dziękuję za pomoc. Ah, proszę o wyrozumiałość, jeśli nie napisałem w tej sekcji co trzeba, jeszcze nie do końca [...]

[...] na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. Dodam, że zawsze marzyło mi się dotknąć obręczy kosza ale ledwo co sięgam do dolnej "siatki" i nauczyć się robić przynajmniej z 10 pompek :P. I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam [...]

[...] latwosc nabierania fatu. Czy ktos wreszcie moglby podac na wlasnych doswiadczeniach, badz z pewnych zrodel, jakis konkretny trening i diete na pozbycie sie lipo!? Obecnie od 2 tygodni robie brzuszki (no ale wiadomo, to nie na ta partie miesni), 3 rodzaje pompek (na gorna, dolna i srodkowa partie klaty) oraz HIIT. Efektow narazie brak:/. POMOCY!!