pompek

[...] ciało, ale chodzi mi jeszcze o rozbudowanie masy mięśniowej. Poszukuję programu treningowego na 4-5 dni tygodniowo z wykorzystaniem wyłącznie hantli oraz poręczy do pompek, ewentualnie także tzw kółka rehabilitacyjnego, bo tylko ten sprzęt do ćwiczeń posiadam obecnie w domu. Chodzi mi o rozbudowanie górnych partii ciała - rąk, klatki, [...]

[...] (niewiem, ile tam bylo) *odrazu potem popilem odżywką białkową *Vitamin 1kaps. *Tribulus 1kaps. Pozniej z kolega sie zalozylem, ze wygram z Nim w karty. Zaklad o 30 pompek z dotknieciem klatki lekko podloza z rekoma polozonymi na wysokosci barkow (dosc wasko - ostro pracuje triceps) Zaklad przegrany 30 pompek zrobione bez trudu Czekam [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

Jakie mam robić ćwiczenia na dolne partie pleców ( tak aby przy robieniu pompek plecy nie wyginały mi się w łuk) ale nie chcę półpompek na kolanach, chodzi mi raczej o konkretne ćwiczenie na te partie plerów. Z góry dziekuję

siema mam 17 lat chodzilem przez jakis czas na silke i niestety musialem zrezygnowac gdyz zaczalem plywanie... zalezy mi na fajnej sylwetce i codziennie robie serie pompek 10 x 15 z przerwami po 10s i w zwiazku z tym mam takie pytania... czy moglbym robic np 3 serie pompek dziennie??? i czy przerwa 10s nie jest za mala na odpoczynek...??? i takie [...]

Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100 . Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po kolejnych sześciu tygodniach już 600 . W kwietniu 2003 r. Vinh Cao zrobił bez przerwy 1000 pompek. Dokładnie w dniu, w którym skończył 60 lat. coś mi tu bajką pachnie Chociaz jakby spojrzeć na to chłodzenie pod kontem [...]

[...] nie za bardzo zrobią masę, tzn. zrobią, ale nie będą to poważne rezultaty. Jeśli nie masz czasu na siłownię to chyba będziesz zadowolony z efektów regularnego robienia pompek. Powiedzmy, że będzie podobnie jak z brzuszkami - mięśnie nie powiększą się za bardzo, ale granica między mięśniami jakby bardziej się zaznaczy No i wytrzymałość [...]

Mam 17lat i na kostkach (pięściach) robie około 40-50 pompek technicznych.. i mam pytanie czy samymi pompkami można troche podpakować?? Czy można sobie trochę mięśnie wyrzeźbić?? dzięki za odpowiedź

pabl0- Planu nie umiem zbytnio ci ułożyć gdyż ja sam sobie robie plan w zalezności od mojej kondycji, czy jak dziś zrobie o 20 pompek więcej jutro nie będą mnie boleć zbytnio ręce. ja wyżej podałem swój plan jest on lekki więc możesz kilkia rzecvzy dodac np. ćwicz tak jak podałem wślizgi, odbieranie piłek, podania i musisz potrafić rozplanowac [...]

witam. Ile serii i powtórzeń pompek robić by klatka urosła. Chodzi mi coś w stylu pompek na ,,mase" klatki pozdro

[...] 11:00 Ćwicze strzały na pustą bramke (z wystawienia, z wolnego...), drybling 16:00 Ja zawsze gram z kumplami mecz \luźny Wtorek 7:00 Lekki trucht 10-20 minut 7:30 10x3 pompek, 15x3 przysiadów, 3x 10 brzuszków 7:50 Bieganie z piłką 9:00 Basen ( ja się na nim zbytnio nie przemęczam, nie pływam cały czas, dużo czasu odpoczywam) 13:00 Trening w [...]

[...] w tym że nie jestem pewien do tego czy robie wystarczająco dużo. Moje dane : Wiek : 15 Wzrost : 178 cm Waga : 56 kg. Trening ułożyłem w następujacy sposub: 1 dzień - 25 pompek 35 brzuszkow 35 grzbietów(3 serie odpoczynek miedzy seriami 5 min.) 2 dzień - 35x podnoszenie 4 kg. sztangietki (na biceps) 60x podoszenie sie na palce(na łydki) 30 [...]

[...] D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na drążku 3 x max + 27 kg A. lewą ręką ciężej, ale ok. [...]

Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]

[...] to jasno, pompki sa dobre: 1. Na poczatku drogi. 2. W dalszej czesci drogi, jako uzupelnienie, np w charakterze rozgrzewki. Wiec nie ma chyba, co debatowac czy robienie pompek, nawet sekretnym sposobem mistrza Yody pozoli na super rozwiniecie klaty, czy tricepsu, czy barkow.. bo tak nie bedzie. Wazne dla nas jest co, co mozemy w domowych [...]

Tez to zauwazylem. Lepiej czuje pompki niz wyciskanie. Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. [...]

[...] który w czasie pracy, dla rozluźnienia, robił pompki. Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100. Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po kolejnych sześciu tygodniach już 600. W kwietniu 2003 r. Vinh Cao zrobił bez przerwy 1000 pompek. Dokładnie w dniu, w którym skończył 60 lat. Rękawica wspomagająca [...]

[...] nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie nie mam zielonego pojecia nigdy nie robilem zanego planu, poprostu robilem kilka serii kazdego dnia i pompek i brzuszkow oraz cwiczen z hantlami...) Nie mam pojecia jak rozlozyc sobie tygodniowy rozklad cwiczen... Z gory dzieki za podpowiedzi..... Pozdrowienia

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny jak coś to pisz pozdro

glownie jak poprzednicz pompa i zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem udanego treningu. A co do pompek to sa malo efektywne jesli chodzi o mase