pompek

i ja tesz mam pytanie odnośnie pompek.najbardziej je lubie robić ,za jednym razem zrobie 40 dotykając klatką ziemi.ile dziennie pompek mozna robić(w jednej serii) żeby nie odbiło sie to źle na moich mięśniach??i ile serii??wczesniej je robiłem regularnie ale zrobilem długą przerwę.i teraz znowu zaczynam.

Ygor - jeżeli trudno est Ci zrobić kilka pompek na podłodze to na krzesłach dopiero bedziesz miał trudniej Kataroff - rób 3-4 serie maxymalnie ile potrafisz zrobić tych pompek co 3-4 dni

a czy robienie pompek i podciągania jest dobre i czy nie ma przeszkód w takim układzie: codziennie rano na maxa 1 seria pompek a popołudniu co drugi dzień 3 serie po 30 i dodaję co jakiś czas o 1 więcej a w pozostałe dni popołudniu (wieczorem) podciąganie też 3 serie po 15 nachwytem. Na co taki układ najbardziej daje?

A ile zrobisz teraz pompek zwyklych i w podporze tylem na tricepsy? Jakie beda zasady wykonania pompek i kto zadecyduje czy jest zaliczona czy nie?

Dokładnie co do jednego powtórzenia. Rozgrzej się, padł na glebę i sprawdzaj ile zrobisz klasycznych pompek z taka technika jaka bedzie wymagana na sprawdzianie, odpocznij i sprawdź ile zrobisz pompek w podporze tyłem, takich: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=116 Raz dwa i nie marudz Bedziesz musial poprawic sie o 300% wiec [...]

Jest ok, to normalne ze nie masz wytrzymalosci, ten trening masz po to zeby jej nabyc Co do glowy, to wzroslo cisnienie, nie umiesz jeszcze dobrze oddychac. Wdech do dolu, wydech do gory. Co do pompek w podporze tylem - to cwiczenie uzupelniajace, nie zawsze przeklada sie na ilosc pompek klasycznych, choc jest bardzo wazne. Nie ma reguly.

[...] biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie tyle co brait ;]

brait, po tym treningu co Mawashi Ci zapodał to za 16 tygodni będziesz 200 robił :) Ja dawno temu też, tak dla dobrego samopoczucia ćwiczyłem sobie tak ,żeby w końcu te 100 pompek zrobić. A podejście miałem takie: na każdym teningu zrobic 100 pompek, tylko tak, żeby przerw było coraz mniej... no więc najpierw było 5x20 (oj tak, cienizna [...]

Robienie pompek to robienie pompek- albo to albo silka. Pompki moga byc przygotowaniem do silowni. nie sa tez przelozeniem na wynik w wyciskaiu na lawce, dzieki pompkom wyrabiamy wytrzymalosc, a zeby duzo wyciskac trzeba wyrobic odpowiednia sile - dzieki malej ilosci powtorzen i duzemu obciazeniu. Chlopaki, to dopiero poczatki - satysfakcja bedzie [...]

30 pompek nie mogl zrobic nikt z 30 osobowej grupy na wfie u mnie. Dokladnie 30 pompek byl nakaz,chlopaki owszem zrobili, ale rozbili to na kilka serii.

30 pompek nie mogl zrobic nikt z 30 osobowej grupy na wfie u mnie. Dokladnie 30 pompek byl nakaz,chlopaki owszem zrobili, ale rozbili to na kilka serii. --> komentarz do tego powinien być jeden ->

Cześć. Odnośnie pompek, w sumie też założyłem sobie ze troszke trzeba pomachać. Problem tkwi w tym ze szybko w ch. sie mecze robiac pompki klasyczne, juz o wiele lepiej wychodza mi pompki tyłem, nie wiem dlaczego, a przeciez tyłem jest troszke ciężej.Można połączyć trzy elementy dla kazdego "treningu" odbywajacego sie 2x w ciagu dnia ? [...]

[...] czasu ćwiczę pompki w domu ponieważ nie mam możliwości chodzić na siłkę i chciałem zapytać czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam na krześle, [...]

siema mam 17 lat chodzilem przez jakis czas na silke i niestety musialem zrezygnowac gdyz zaczalem plywanie... zalezy mi na fajnej sylwetce i codziennie robie serie pompek 10 x 15 z przerwami po 10s i w zwiazku z tym mam takie pytania... czy moglbym robic np 3 serie pompek dziennie??? i czy przerwa 10s nie jest za mala na odpoczynek...??? i takie [...]

Witam. Do swoich treningów dołączyłem robienie pompek. Jeszcze nie tak dawno, ok pol roku temu, nie mogłem zrobić nawet 2 wiec ;] Nie ćwiczyłem, trochę ważyłem wiec ... Teraz zacząłem ćwiczyć troszkę, i zrobie 20 pompek na luzie. Jednak jak robię juz ok. 15 boli mnie prawy łokieć (lewy mniej ale troszke również). Czuję jakby "bolała" [...]

[...] mięśniowe . Uwierz mi że gdybyś robił 3 x w tygodniu , to miałbyś dużo większe efekty , oczywiście nie mogą to być 3 dni pod rząd tylko min jeden dzień przerwy . A co do pompek to to jest ciekawy program treningowy http://www.100pompek.pl/ Kiedyś ,kiedyś robiłem to i powiem szczerze że efekty były całkiem niezłe . Xjator - masz jakiś cel ? [...]

sorka że tak późno. ;p Stosuj się do programu 100pomek! Mam 14 lat i gdy zaczynałem pompki też osiągałem max 15 pompek. Po chwili wytrwałości osiągam teraz prawie 60 pompek. Widze poprawę w sile. Dam na to taki przykład. Kiedyś byłem na siłowni u mojego kolegi. Ma on sztangę ok 40kg i nie mogłem na niej wycisnąć nawet 10 razy! Teraz robię 3serie [...]

[...] czasem przez dwa dni z rzędu nie mam dostępu do komputera, mogę tylko obserwować z boku, i czasem coś skomentować. A tak wracając do moich prób, rzeczywiście brak mi tych pompek na poręczach, obejrzałem swój filmik z przed kilku dni i byłem w szoku, jak mogłem się nie wydźwignąć, będąc tak wysoko nad drążkiem, i tak miałem podczas kilku [...]

i co ci da te 100 pompek nic tak naprawdę ,że co zrobisz 100 pompek a po kilku tych jego robienia nie zrobisz szkoda czasu cwicz cale ciało

Ciesze sie :) Podpatrz jeszcze wynalazki ktore Pawel wymyslil mi na brzuch i cale cialo - np uber scyzoryki, zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to [...]