pompek

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe. Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica. Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach. Jak poprawisz wrzuć [...]

Słuszna uwaga Qeblo , waże 87 , ostatnio duży trening i duża micha i to spowodowało przyrost, no i oczywiście skutki uboczne pompek. to prawie tyle co ja w tej chwili. Z czystej ciekawości, skok wagi wpłynął jakoś znacząco na ćwiczenia które wykonywałeś te kilka kilo temu i gdy wykonujesz je teraz?

[...] 30 powtórzeń z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile oddechu, żeby do tych pompek w miarę podejść, bo zacząłem jak piorun ;P czas treningu : [...]

Jestem początkujący. Od 2 miesięcy podnoszę się na drążku i chciałbym popracować w domu trochę nad klatą. Kupiłem sobie do pompek te uchwyty. Pompki robię na pierwszym schodku jakieś 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie [...]

A pokaż te uchwyty jakie masz do pompek

Czy podczas wykonywania pompek te uchwyty powinny być pionowo czy poziomo skierowane aby najlepiej działało na klate? /SFD/Images/2015/12/11/e73ec5260b044c3ab12f95f9229b6d47.jpg

To jest bardzo fajny sprzęt i daje możłiwości różnego ustawienia rąk zrób sobie w nachwycie zrobić powinno być najlepiej ale ustawienie możesz zmieniać. Jeśli natomiast nie dajesz rady wykonywać pompek może oznaczać, że triceps jest za słaby i spróbuj łatwiejszej wersji np na kolanach.

Faktycznie teraz przeczytałem, że lekko niezrozumiale napisałem tak to jest jak mam otwarte 5 okien na raz. W nachwycie będzie najoptymalniejsza pozycja do robienia pompek jednak to ustawienie można zmienić na chwyt bardziej neutralny co mocniej zaangażuje tricepsy. Im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps. Musisz wyczuć pozycję [...]

Dzień 47 (10.12.2015) Micha: dostarczono 2 265,9 kcal b: 200,1 g (35,3%) w: 148,3 g (26,2%) t: 96,9 g (38,5%) Trening: Jeden obwód HIT + 40 pompek. Nadal po hicie umieram, a gdzie tu dojść do 5 obwodów.

Chyba za dużo jem }:-( a chciałem się trochę odtłuścić 8-) Zrobiłem 5 serii pompek na stabilniejszych fotelach oraz 2x1p pompki w staniu na rękach (bardzo słabo!!!) https://youtu.be/cioaVCYjzC8

Położyć się na plecach, nogi ugięte w kolanach i odrywa się po ślady od podłogi. Drugie to przybiera się pozycję jak do pompek damskich i unosi raz jedną raz drugą nogę. Jeszcze można napinać tyłek wszędzie gdzie trzeba trochę postać w miejscu.

[...] 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa treningu bez ikry i cały czas z nastawieniem,że nic mi sie nie chce.Po pierwszej serii pompek przytrzasnąłem sobie palec 15kg - adrenalina zrobiła swoje.Szlag mnie trafił i energii już zdecydowanie nie brakowało.Dosyć radykalny sposób,ale niesamowicie [...]

[...] układ treningów i bardzo dobrze, bo lepiej czułem trening i przez to bardziej się zmotywowałem. Ćwicznie dobrałem dobrze, bo są wymagające. Jedyne co zmienię to kolejność pompek na jednej ręce z tymi z dźwignią. Reszta bez zmian. Udało się też dodać kolejne 5 sekund w trzech seriach zwisu z drążka, więc progres jest. Samo ćwiczenie genialne. [...]

[...] to 3x tygodniu dałbym radę, tylko nie wiem ile sesja by trwała, ale to się ewentualnie samo ustali, jeśli do tego dojdzie. 30-40 minut sesja programu 5x5 - wliczając rozgrzewkę z przysiadów i pompek, a na koniec jedna seria podciągania, dlatego ja zwiększyłem liczę w seriach, 5x7 przy tych samych obciążeniach daje mi w kość i trwa całościowo 1h.

[...] - pull - podciąganie na drążku (głównie nachwyt, ale podchwyt dla odmiany) - push - wyciskanie pary kettli (dla odmiany pompki w podejściu siłowym - czyli w kierunku pompek jednorącz) - legs - przysiady z parą kettli (wykroki dla odmiany, albo goblety, albo MC, to już ma mniejsze znaczenie - głównym ćwiczeniem byłyby przysiady, a reszta [...]

[...] W srode gram w pilke nozna W czwartek ramiona barki i nogi . Na kazda partie mam ustawione 3 cwiczenia w 4 seriach 12 12 10 8 przy czym w kazdej seri staram sie zwiekszac obciazenie. Zawsze po cwiczeniach robie 4 serie pompek w ilosci okolo 100 jako wykanczajace. Chcialbym wiedziec czy moge smialo tak dalej trenowac czy powinienem cos zmienic

[...] po to żeby budować masę klatki piersiowej, ale o tym też już było w dziennikach z przewagą kettli. Pompki są ok, ale tutaj też masy nie zrobisz, bo jak się ma robienie setek pompek do masy? Ma, tylko tej "wirtualnej", czyli sarkoplazmy, inaczej: spompujesz się. Wytrzymałość owszem ale to Ci chyba nie potrzebne. Możesz załadować na siebie jakieś [...]

[...] barki i nogi . Na kazda partie mam ustawione 3 cwiczenia w 4 seriach 12 12 10 8 przy czym w kazdej seri staram sie zwiekszac obciazenie. Zawsze po cwiczeniach robie 4 serie pompek w ilosci okolo 100 jako wykanczajace. Chcialbym wiedziec czy moge smialo tak dalej trenowac czy powinienem cos zmienic Klatkę zrobiłbym z barkami i tricepsem. Plecy z [...]

[...] flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress) Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie [...]

[...] lat, 168cm i 64kg i od około 3 miesięcy bardzo zainteresował mnie boks, wkręciłem się w niego tak, że zacząłem ćwiczyć sam w domu (4x15 brzuszków z nogami w powietrzu, 2x20 pompek, 2x10 pompek na kostkach). Od stycznia planuję zacząć trenować w prawdziwym klubie bokserskim. Tylko mam OGROMNY PROBLEM z dobranie diety którą powinienem stosować [...]