pompek

a tak wogule to mam pytanie przy okazji czy moge program 100 pompek (link poniżej) zamienić na podciąganie sie na drążku ??? bo jak na razie ciężko mi to idzie ??? http://www.100pompek.pl/

Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;) Fotki postaram się wrzucić, choć nie ma się czym chwalić ;) Dziś teren i "ścieżka zdrowia" 600 m bieg 15 podciagniec 15 pompek porecze 15 brzuch 20 maszyna na barki (sciezka zdrowia) 20"wyciag" gorny 1km biegu + podejscie po schodach na skarpe 12 - podciaganie,pomki,itp 1km biegu + podejscie po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a szukales tutaj?? Pompek probowales??

Może być też floor press. Niemniej, warto się nauczyć pompek na jednej do tego.

Witam co do pompek mogły by to być zwykłe klasyczne ? bo nie lubię tych na poręczach. A co do bicka ,4 ćwiczenia to nie za dużo jak na taką partie ?

jesli chodzi o trening w domu to rob pompki- rece jak blisko siebie- troche trudniejsze od tradycyjnuch pompek, albo tez dobre sa pompki na poreczach a jesli o silke chodzi to hoho... na forum pisze wiele o klacie

Chcę kupić też poręcze do ćwiczeń i jeszcze jedno pytanie. Czy poręcze o tak wąskiej podstawie nie będą się przewracać przy podciąganiu australijskim? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html

[...] Ich jedyna aktywność fizyczna to biegi przełajowe między kompem a lodówkom, by zdążyć zanim się gra załaduje. Przyjdzie taki na trening i zdziwiony że już nie ma GoD mode, zrobi 10 pompek i wypruty tak że palcem nie kiwnie. Zamiast nowe obiekty budować to akurat by mogli w zawodników inwestować a nie każdy sam sobie musi płacić za wszystko.

a Moze sprobik polpomki xD tzn kolana na ziemi i robisz takie pompeczki latwiejsze sa i napewno zrobisz kilka takich :) po jakims czasie zacznij normalne pomki :) powinno pomoc ja na poczatku takei robilem teraz zwiekszam co 5 pompek tygodniowo i jest dobrze :) aha no i zwiekszaj regularnie je. Pozdrawiam

[...] rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy ćwiczyć triceps skoro jest wyraźnie bardziej rozbudowany ? I jakie ćwiczenia można wykonywać z tą sztangą na biceps ;] Jakie ćwiczenia na klatkę bez sztangi oprócz pompek ? Dziękuję i pozdrawiam ;]

Pompek tez nie próbowałem :D Tak zarzuciłem a co to jest rdl? Zaraz poczytam

Trening każdego dnia jest inny. Wczoraj było 5 podciągnięć, 10 przysiadów i 15 pompek przez 15 min, możliwie jak najwięcej. Brały udział dziewczyny i mężczyźni, sprawność grupy która ja akurat obserwowałem była na przyzwoitym poziomie, ale nawet os. po których było widać że są sprawni i aktywni mieli problem z oddechem po 4 cyklach :-)

plan wg mnie nienajlepszy. Za dużo pompek w stosunku do reszty. Największe partie,robisz w zasadzie symbolicznie w stosunku do klaty. Co do podciągania. Masz dwa wyjscia. 1) Rób negatywy 2) Rób podchwytem lub chwytem neutralnym(jeśli masz możliwosć). To łatwiejsze chwyty dla początkujących i dobrze się sprawdzą przy wzmocnieniu grzbietu i ramion [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- ;-)

Wytrzymałości ci da.I może kiedyś zostaniesz mistrzem świata w robieniu pompek różnymi sposobami.

A co do pompek - to jak je trenować żeby ilość powtórzeń wzrosła - zaniedbałem się ostatnio i teraz nawet 30 mi nie wchodzi ojj..

staraj sie przedewszystkim robić coraz więcej bo po pewnym czasie te 30 pompek to będzie cie kosztowało tak naprawdę tyle wysiłku co umycie zębów

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń (Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie daje rady robic tych pompek) 9. Uginanie nadgarstków z hantalmi (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Moze tak byc ? Wiem ze potrzeba cierpliwosci,systematycznosci aby byly efekty,ale po jakim czasie [...]

dzisaj zrobilem kilka pompek normalnych i zaczynam czuc klate :) Rece mnie juz tak nie bola. Czy moge cwiczyc ten trening 4 razy w tygodniu czy 4 to za duzo ?

[...] się dokładnie robić - zakres tak jak pisze i każda seria max. Przy b jednak często czuje ból w okolicach barków (ćwiczę na 2 taboretach z książkami a na nich mam podpórki do pompek - może przez to że chybotliwe i mała powierzchnia która obejmuje dłoń?. Zadowolony jestem tylko z wysiłku jaki wkładam bo aż widzę na końcu pot na parkiecie ale [...]