pompek

[...] Czy to Wam wygląda solidnie? No i pytanie o podstawki do pompek - ma sens to kupować? I jeśli ma to które lepsze, te stałe [...]

a tak generalnie to ma sens używanie tego do pompek? Schodzi się z tym niżej poziomu klatki?

Mam słabe- średnie mięśnie pleców i już około roku pracuje aby je wzmocnić- zaczęłam od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam [...]

[...] stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=EKL45e_CaVw&feature=youtu.be

Robson83 - biegasz szybciej niż większości z nas się marzy Najlepiej będzie jak sobie przeczytasz linki w dziale na odchudzanie. Sztanga łamana - zamień na prostą: więcej możliwości i obciążenia. Za mało brzuszków i za mało serii pompek.

W obydwóch ćwiczeniach pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion ( triceps ). Tyle, że jeśli podczas wykonywania pompek na poręczach odchylisz tułów do przodu to zaczną pracować mięśnie klatki piersiowej, a mniej triceps. W wyciskaniu sztangi wąskim nachwytem pracuje oczywiście również klatka piersiowa.

[...] Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako kobieta? Ile zrobisz teraz?

w lipcu przyszłego roku mam sprawnościówkę, badania wcześniej, ale jeśli się dostanę, to będę je przechodzić co roku. Mamy-30 pompek to jest maks liczba punktów, ale robi się je z podparciem o niską ławeczkę. Ja klasycznych robię teraz ok. 20. Fizjo mi powiedział, że nie jest to przyparcie i że ogólnie nie ma określenia na tą przypadłość. [...]

[...] do gory :-)) mysle ze na Twoim etapie nie ma sensu sobie udziwniac czyms takim jak chodzone pompki, staraj sie robic zwykle pompki, pracowac nad ich wykonaniem i iloscia, duzo wiecej zyskasz od 5 poprawnie wykonanych klasycznych pompek niz wykonujac byle jak takie warianty. No i fajne zmiany widac na zdjeciach, zatem keep on doing good job :-)

[...] sobie co trening raz podchwytem to z wyciagu a raz to za glowe francuskie ale moge je zostawic , to odstawie te wasko i na koniec doloze dwa dropsety albo jeden w formie pompek tyłem i powinno być spoko :P Wiek tutaj nie ma nic do rzeczy , cwicze od miesiąca planem 4 dniowym i nie czuje sie jakos przemęczony czy coś to na jakis czas sobie nim [...]

[...] dodaj 2 serie podciągania sztangi do brody. Triceps, dodaj 2 serie wyciskania sztangi wąsko łokcie przy ciele, lub wyciskanie francuskie leżąc z nad głowy.(zamiast tych pompek) Na biceps daj więcej powtórzeń (12) przy nogach daj 4 serie na dwuglowe ud np martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw.Taka MOJA rada, ale poszukaj jeszcze na forum [...]

[...] ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie idealnych pompek spadłem na 50 mimo że na siłowni efekty i postępy w ciągu roku znaczne) postanowiłem więcej nie rezygnować z tego jak mi bliskiego i miłego ćwiczenia %-) pomyślałem że [...]

[...] 25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/- No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu na rękach pod ściana sprawiły wielkie problemy i nie wykonał ani jednego powtórzenia. Bedziemy pracowac nad staniem na rekach bo narazie nie ma techniki i nie [...]

Chcesz drążek i poręcze do dipów? do pompek? Chcesz, czy nie chcesz, czy się usprawiedliwiasz?? Sprzętu jest sporo do wyboru i do każdej klitki/piwniczki coś się znajdzie. Tym bardziej do takiego ogrodu :-)

Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]

Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

[...] Trening: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w [...]

[...] lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję każdą partię mięśni...Moje ćwiczenia to: Przysiady wspięcia na palcach, wykroki, brzuszki, [...]

[...] mocy w jakimkolwiek wyciskaniu na klate.. Ale pompa była świetna mięśnie dobrze zmęczone a chyba o to chodzi a nie o ciężar ;) Troche się rozpędziłem i zrobiłem po 4 serie pompek na poreczach i podciągania :P Lekkie zmiany też zaszły czyli rozpiętki na bramie stojąc zamiast leżąc i ściąganie drażka nachwytem do karku zamiast neutralem do klaty. [...]