Zacząłem. Mój trening od wczoraj wygląda następująco: - 10 pompek - 10 plecków - 10 brzuszków - 10 wymachów nóg leżąc na plecach (góra- dół) - 10 przysiadów. Powyżej jest jedna seria ćwiczeń. Wczoraj zrobiłem jedną serię, dzisiaj dwie, jutro trzy, itd. Jeśli stwierdzę, że czuję się bardzo zmęczony, to ustabilizuję trening na danej liczbie serii [...]
Dzisiaj niedziela - odpoczynek. Jutro trening o 19.30. Co do postępu w realizacji celów, jestem w stanie zrobić 15 pompek: całkowicie poprawnych, na kościach, biodra i klata nie dotykają ziemi, ziemi dotyka tylko broda.
[...] krok bokserski. Jutro trening, a potem zaczyna się długi weekend majowy. Już obmyślam sobie plan treningowy. 3 maja zrobię test. Jak pamiętacie moje cele szczegółowe to 50 pompek (chyba zmniejszę na 40) oraz bieg na 3 km. Ciekawe na ile przez ten miesiąc udało mi się zrealizować z mojego planu. Dietę trzymam dzielnie, nie obżeram się [...]
[...] ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka. Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]
heh :) Nie o to mi chodzi że wogóle nie ćwiczyc :) Narazie sobie tak zaplanowałem, ćwicze pon, wt, sroda, piątek, niedziela: -10 pompek :) (narazie jedna seria) -50 przysiadów (dwie serie) -3 razy podnoszenie się na drązku (dwie serie) -rozciąganie (rano i wieczorem) -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 [...]
[...] chodzi o dzień nietreningowy a takowym jest np niedziela to biorę CM3 rano,witaminy do śniadania,a BCAA i Beta alanine jak stosować? w sobotę mam tylko bieganie bez robienia pompek rano i drążka popołudniu,bo trening armstronga rozpisany jest od poniedziałku do piątku,weekend na regeneracje. Troszkę to wszystko skomplikowane przy takim [...]
Spoko, ja sobie zaraz jeszcze pocwicze po kolacji :) Po prostu lubie dużo cwiczyc, a 20 minut pompek, brzuszków, podnoszenia hantli oraz pajacyków to nie duzo...
wspiec na palce tylu nie ma sensu robic, na jednej nodze rob. wioslowanie jest z za malym ciezarem. sproboj moze odwrotnych pompek na plecy na kiju miedzy krzeslami, czy pod stolem sie podciagac do blatu, pokombinuj, jak drazka nie masz. to analogia wioslowania i do podciagania cie przygotuje.
Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]
robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...
[...] jakims czasie, w moim przypadku dojrzewanie juz sie raczej zakonczylo, a lipo/gino pozostalo przez ten caly czas. Jak narazie swe cwiczenia opieram na regularnym wykonywaniu pompek i brzuszków, póki co jest z tym ciężko hehe. Co do diety to poprzeglądam forum dokladniej, zeby znalezc jakąs tabelę, gdzie w moich posilkach sa głównie zawarte [...]
trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund
[...] + 7x 15/45+25 min rozbiegania, calosc 50 min w tym zrobione jakies 9 km II trening w 20 min 11 rund , czulem lekka niemoc po treningu biegowym 5 podciagniec nachwytem 10 pompek 15 przysiadow Jedzenie: nr1 9"00 platki owsiane+ mleko nr2 12:00 shake ztruskawek+banan+jogurt naturalny oraz 120 g tunczyka w sosie wlasnym + chleb zytni nr3 15:00 [...]
28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min