pompek

Według mnie, a znawcą nie jestem, mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje, przez co...no właśnie, dalej nie umiem dokończyć :]. Ja bynajmniej staram się ćwiczyć co dwa dni, a w dzień odpoczynku dla rozluźnienia robię sobie serie pompek. ;)

[...] przywiedzionymi w strone ciala.Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie.Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze odwiedzione kciuk od ciala), na koniec 2 serie pompek na poreczach z obciazeniem. Czyli reasumujac byloby tak: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i [...]

[...] Na razie wybrałem to(trudniejszą wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 brzuszków z Weidera, a [...]

Koleś z fotek z pierwszego posta to cienias jakich mało Byłbyś chociaż trochę ambitniejszy Rób trening domatora, pompki, brzuszki, staraj się wykonywać różne rodzaje pompek, różne rodzaje brzuszków, podciągaj się, rób przysiady opierając się plecami o ścianę, etc. Jeśli jesteś w stanie rób to: http://pl.youtube.com/watch?v=6birIEaoFf8 Albo to: [...]

witam! nie mam żadnego sprzętu w domu. mój plan to: 5x15 pompek klasycznych i 5x30 brzuszków. (na zmiane, pompki potem brzuszki itd). po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion?

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

[...] kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam tylko hantle i drążek no i oczywiście do pompek krzesełka.Brzuch robie A6W.Mam nadzieje że ułożycie mi jakiś dobry plan.Z góry bardzo dziękuje...Jestem nowy prosze o wyrozumiałość. PZDR

[...] najbardziej na świecie Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez przerwy 30 pompek - OK 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - wszystko z krzesła 18x pompki - OK 24x [...]

[...] Chciałem poprosić o ocenę mojego treningu. 4 serie na sztandze z maksymalnym obciążeniem( 12,10,10,8) 3 serie z średnim obciążeniem(20,15,10) 6 serii z małym obciążeniem(25,20,15,15,15,10) do tego kilka pompek (mniej niż 100) mam 17 lat 180cm ćwiczę pon. środ, pn, Co sądzicie? Kiedy mogę się spodziewać efektów? Czy trening jest dobry?

ale sie najarales stary spokojnie nie ma zlotego srodka na to zebys zrobil 50 pompek musisz trenowac i tyle najlepiej jeszcze kup sobie hantelek czy cos albo drazek i bedzie git

jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100 rob tyle pompek ile jestes w stanie. np. wstales rano, jedno podejscie ale na maxa gdzies w srodku dnia to samo i jeszcze raz to samo wieczorem. po miesiacu efekty powinny byc dosc wyrazne.

nie od pompek na pięściach nie bedziesz mocniej bił. Żeby mocniej bić trzeba prawidłowo wyprowadzic cios, pompki na pięściach tego nie uczą. A czy dana ilośc pompek to dużo to popytaj rówieśników bo ja nie pamiętam ile robiłem jak miałem 14 lat. Przeczytaj podwieszone posty(te pogrubione)

ja robiłem na początku pare tygodni temu tylko 5 na raz i robiłem 4x5 następnego dnia 4x6 potem 4x7 codziennie o jedną wiecej w serii, a przy 17 czy cos koło tego zmniejszyłem do 3 serii potem do 2 teraz juz tak nie robie wczoraj zrobiłem 30. jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100

Hmm, myślisz że 4x50 pompek wystarczy żeby Ci mięśnie urosły ;) ? efekty widać najwcześniej po 6 miesiacach

i czy 30-35 pompek to duzo czy malo jak na wage 55kg i wiek 14 lat?

[...] na wyciagu gornym, unoszenie nog w zwisie (dolne brzucha), sciaganie linek, triceps (taki jednoracz stoi sie tylek lapie za linke i ciagnie ), namawia mnie tez do pompek na poreczach (radzil by zaczynac po kilka malych ugiec)... Obym nie zapomniala jak sie to wszystko prawidlowo robi Postanowilam sie troche zredukowac, 1600kcal w [...]

[...] w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te rozpiski z ostatniego splita to liczba powtorzen ksztaltowala sie w w jednym cwiczeniu 15-10-8 dla odwrotnych pompek i prostowania reki z hantla, jednak czasem bylo 12-10-8 lub 12-10-10 cwiczenia jakie robilem na tric wtedy to: odwrotne pompki, prostowanie reki z hantla, francuz [...]

[...] ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie robilem ;) a do tego oprocz tej serii co bys jeszcze wrzucil bo by pasowalo zrobic np 4 serie pompek w podporze tylem i jakies jedno (moze mlotki) 2 serie na bica? I ewentualnie na koniec treningu dopompowac trica na wyciagu a bica 2 serie w podporze o udo? Troche mam [...]

[...] w tygodniu (każda partia 1x na tydzien , biceps i triceps x2) i 1 do 2 razy piłka halowa. Zastanawiam się czy można sobie jeszcze strzelic co rano np zamiast biegania z 200 pompek (3 serie lub 4). Tak jako alternatywę dla aerobów. Stosuję suplementację - białko i bcaa W treningu nastawiam się na fitnesową sylwetkę , bf około 10-11% oczywiście [...]

a jeżeli podczas robienia pompek z nogami w górze dodatko podniose jeszcze tyłek ??