pompek

[...] dziennie w różnych godzinach.. Potem zacząłem jeść ponad normę czyli 4-6 posiłków dziennie, również w różnych godzinach.. Ćwiczyłem po tym jak zjadłem np. 2-3 serie po 15-20 pompek i 60 brzuszków. Mi się wydaję, że nie mogę przytyć ponieważ gram w klubie piłkarskim.. Od 2 do 3 treningów w tygodniu + 1 mecz na tydzień.. Proszę Was pomóżcie :( [...]

Koniecznie muszę nagrać film z tych pompek bo widzę w temacie głównym, że są problemy z "zejściem"%-)

Wszyscy macie rację %-) Tzn. też uważam, że bicka warto ciachać z tricem w superserii, ale stanowisko do pompek było zajęte do podciągania na drążku zresztą też. Więc trening nie mógł iść z godnie z planem bo nie dość, że większe partie normalnie robię jako pierwsze to i bic miał iść z tricem. Żeby nie stać jak dupa wołowa poszedłem logiką ajazego [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

co najwyżej trochę pompek i przysiadów zrobię, chciałem kiedyś zacząć ale nie chce mi się od dwóch miesięcy filozofuje czy kupić hantle Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-03-04 19:46:59

[...] że tak to będzie wyglądało) Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek. Już to widzę,po poniedziałkowych dipach będziesz miał takie domsy w klacie że być może [...]

[...] / 10 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10kg / 10x10kg Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 5x65kg Imitacja pompek na poręczach 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg leżąc 12 / 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek [...]

nikt Ci nie napisał że za mało ćwiczysz ogólnie nie jestem zwolennikiem takich treningów 200 czy 500 pompek , najważniejsza jest dieta pamiętaj zapisuj sobie kalorie co ile jesz i staraj się 3mać na odpowiednim bilansie to nie jest trudne. Trening swoją drogą poczytaj o interwałach dobra sprawa która podkręci Twój metabolizm ( dobrze wykonane [...]

Wydaje mi się że większy problem będzie z "akcentem" wyprostu:)I nie chodzi tu o przeprosty tylko o "chwilowe"zatrzymanie ruchu czyli "akcent" bo to głównie będzie miało wpływ na ilość wykonanych pompek w 1min. Będzie jazda :)

[...] i siniaki mi powylazily od hip thrust, bo nie podlozylam recznika pod sztange %-) Ale z treningu jestem zadowolona,, szczegolnie z przysiadow. Po treningu 2 serie pompek, 12 i 9, mam nadzieje, ze to ze wzgledu na zmeczenie tak malo @@-) Zamiast brzuchowi ulzyc jakos to zafundowalam mu zestaw wybuchowy |-) 3 porcje ciecierzycy, kalafior [...]

Kupiłeś to używaj! Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz). Znalazłem jeszcze uchwyty do pompek :) Wiem ,ze śmiejesz sie ze mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a883a0dfa8a94f03bfb0fe8e058acb69.jpg Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20

Pierwsza seria pompek na drążku https://www.youtube.com/watch?v=pSemYhAEEq8

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

wiem że nie najlepszy ten trening ale moi znajomi treningiem nazywają 10 pompek a ja na siłownie nie moge chodzić bo za młody jestem

No i wreszcie trzecia i ostatnia seria pompek na drążku z dzisiejszego treningu z małym dodatkiem przed serią https://www.youtube.com/watch?v=piv777XEOFQ

Kupiłeś to używaj! Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz). Znalazłem jeszcze uchwyty do pompek :) Wiem ,ze śmiejesz sie ze mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a883a0dfa8a94f03bfb0fe8e058acb69.jpg Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20 Zdaje się, że starasz się nie pozostać w tyle. Może [...]

[...] masować tam by kontynuować na 10 kg. Mój plan treningu "A" na dzisiaj to. Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 -Nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczy udawało mi się jedynie 1 powtórzenie to zrobiłem Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5 Martwy ciąg 40kg 5x5 - Nie byłem wstanie się podciągać na drążku to [...]

Kupiłeś to używaj! Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz). Znalazłem jeszcze uchwyty do pompek :) Wiem ,ze śmiejesz sie ze mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a883a0dfa8a94f03bfb0fe8e058acb69.jpg Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20 Zdaje się, że starasz się nie pozostać w tyle. Może [...]

Spokojnie-flex juz się przygotowuje-będzie info. Wracajac do pompek- Karol Małecki chyba też mysli o konkursie ? https://www.youtube.com/watch?v=uEw6Qh8TDL8&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg&t=12

Spokojnie-flex juz się przygotowuje-będzie info. Wracajac do pompek- Karol Małecki chyba też mysli o konkursie ? https://www.youtube.com/watch?v=uEw6Qh8TDL8&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg&t=12 Jeśli nie odejmie sobie kilku kilogramów, to myślę że wciąż miałbym szanse ;-D