pompek

[...] Unoszenie prostych nóg do kąta prostego 2x - 25 razy Spięcia - 25 razy Spięcia z nogami w górze - 25 razy spięcia jeżdżąc nogami po udach - 25 razy Na koniec zrobię sobie 15 pompek. Od dziecka pływam. I tutaj bardziej się można pochwalić jeżeli chodzi o wyniki treningowe. Pływam dużo: Na ilość w jak najlepszym czasie. Jeżdżę na zawody, pływałem w [...]

Czy podciąganie na drążku oraz robienie pompek codziennie jest dobre?

chyba co innego 1000 pompek a 20 seri po 20p, serio nie widzisz różnicy ? nie nie widzę napisałeś 21x21 i 10x15 co nam daje prawie 600 powtórzeń, różnica nie wielka taki trening uważam za bezcelowy i nie efektywny

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję.

Witam. Mam 17 lat, od tygodnia cwicze programem 100 pompek. Znajduje sie w przedziale (21-25) dzis 2 dzien. Moje pytania: - czy pompki pomagaja w rozroscie bicepsu? - czy ogolnie rece rosna po pompkach? Oprocz tego po robieniu pompek robie jeszcze takie cwiczenie jak w filmiku od 1:24 https://www.youtube.com/watch?v=Jrw848qqb-k Siłownia odpada ze [...]

Programy typu 100 pompek są słabe lepiej jak być to jakoś zaplanował. W pompkach biceps pracuje bardzo słabo zamiast tego triceps zdecydowanie mocniej. To ćwiczenie na filmiku angażuje do pracy biceps. Daj spokój parówkom bo to zdrowe na pewno nie jest. Dlaczego siłownia odpada ze względu na słaby wzrok ?

[...] (dzis 60), miedzy seriami 90 s przerwy.Dzis to byl moj czwarty trening. Widze ze podczas treningu miesnie lekko sie powiekszaja, a i ogromne zyly na rekach. Co do jedzenia parowki odpadaja, skoro tak mowisz. Ten program 100 pompek juz dokoncze rekreacyjnie :) a dlugo trzeba czekac na efekty wykonujac tylko to cwiczenie z filmiku co drugi dzien?

Nie rozumiem. Jak to musiałbym robić? Tabate daje rade robić, może bez tych pompek tylko zrzutów na proste łokcie Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 19:51:30

Pompek wykonanych prawidłowo zrobię na chwilę obecną, tak mi się przynajmniej wydaje, 11 :-) Przy unoszeniu nóg strasznie mną buja :-) Nie wiem czy mi się uda podciągnąć na drążku do końca miesiąca, strasznie ciężko :-)

[...] na maszynie 4s -> po 12-18powtórzeń 7. Unoszenie hantli bokiem 4s -> po 15-18powtórzeń Zajęło mi to 40minut, następnie poszedłem robić cardio: 4 rundy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 skoków na box 50cm 20 kettle swingsów 20kg kettlem 30 skoków na skakance W 15minut zrobiłem mniej więcej te 4 rundy i byłem zajechany po tym jak prosiak, niestety [...]

[...] przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, a na końcu 2*12 pompek, 10 podciągnięć nachwytem i 5 podciągnięć wąskim nachwytem. Przyzwoicie. Potem oczywiście lekki trawersik i bouldery... Bouldery: Spędziłem dzisiaj na boulderach około [...]

Liczę na trochę więcej powt. gorzej z drużyną ale zobaczymy ;-) Co do dzieci, to dobrze, że mi napisałeś o ograniczeniu czasu do 1 min. będą musiały zmienić taktykę |-) ringo + piłka do ręcznej i rozpoczną przygotowania, najważniejsze, że są chętne do pompek, bo powiedzmy szczerze, to nie jest popularne wśród dziewczynek ;-)

Krótkie pytanie dot. ćwiczenia: pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion). Czy wykonywanie tego ćwiczenia z wykorzystaniem uchwytów do pompek będzie równie efektywne co na samych dłoniach? Odkąd pamiętam przy robieniu pompek w podparciu na dłoniach mam problem z prawym nadgarstkiem. Da się wytrzymać ale jest dosyć bolesne. Z tego [...]

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję. tylko, że to jest dużo "rodzajów" pompek, a w konkursie liczy się technika wykonania, co dobrze pokazałeś na filmiku :-)), jak coś nagram to wrzucę, bo sam jestem ciekawy jak to wyjdzie :-)

[...] Małgorzata, "Pamiętnik z powstania warszawskiego" Mirona Białoszewskiego, Wydawnictwo Literat, Toruń, 2009, ISBN 978-83-7527-207-9. Nad Niemnem myślałem wcześniej, ale jakoś odrzuciłem, może warto... Dzisiejszy trening w domu ze względu na pogodę: 20km rower w 50min Obwód: 30 podciągnięć + 30 pompek+ 30 spięć brz,+ 30 burpee w 8min 35 sek

Zanim zacznę me próby układania planu,chciałbym zapytać czy podciąganie się nachwytem i robienie pompek tego samego dnia ma sens,oraz czy codziennie mogę ćwiczyć brzuch,a konkretnie abs2.

DNT -10.01 dieta B/T/W 184/199/20 DNT - 11.01 jako, że dzień bez treningu, wrzucam krótki filmik z próby wykonania pompek :-) i od razu pytanko , co jest źle i co poprawić? https://www.youtube.com/watch?v=f5k9nL6FJV0&feature=youtu.be

Fajny filmik z wielkim nieobecnym konkursu"Perfekcyjnych pompek na poręczach z 20-kg."- Michałem z Radzynia.Pokaz wchodzenia po linie z Międzyzdrojów i dipy z 40 kg z Rzeszowa: https://www.youtube.com/watch?v=kVtJoNbNrIo Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-01-11 12:12:11

[...] u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży plus. W sobotę rano był trening otwarty w drugim poznańskim klubie CKB, ale z przyczyn pozasportowych musiałem odpuścić. Trzymałem [...]

[...] planu rytuału wrócę do kalistenik na dłużej może na parę lat kto to wie. Od poniedziałku ruszam do przodu do zwycięstwa. Nie znam się na kali, ale pewnie możesz to w jakimś stopniu połączyć: podciąganie w ROP jest b. zalecane, jakieś rozsądne ilości pompek na rozgrzewkę albo w dni różności, tak żeby współgrało z celem głównym. Do zwycięstwa!!!