pompek

Mój trening siłowy nie jest taki wymagający, troche drążka, hantli i pompek. Także nie wiem czy on jest wystarczający. Próbuje się już rozglądać za jakąś siłownią. A w diecie tak jak napisałem raczej na 100% brakuje mi białka oraz węgli.

Powiedz proszę, dlaczego akurat lepiej zrobić 5x10+plecak z książkami niż tak jak robiłem? Lepiej mięśnie pobudzę czy o co chodzi? Taka piramida jaka opisales jest dobra kiedy celem jest zwiekszenie ilosci pompek.

[...] bo pomyslicie ze ja jakis wariat czy co a i co wazne to, ze to jest dwa razy czyli jak napsialem 20sit upy to je robie drugi raz w kolejnej serii. Na koniec robie 60 pompek. Pozniej nadchodzi czas na bieganie, biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela po 30min. Ok 5-5.5km. A poprzednie cwiczenia robie 6 razy w tygodniu ( 3dni cwiczen, [...]

13 660 + 200 = 13 860 (200) Zacząłem stosować program pompek NASA, każda seria po 25 reps

[...] nie są jakimś cudownym środkiem, żebyś w "kilka dni" nadrobił braki w diecie i treningach, poza tym po co Ci to? szkoda zdrowia dla takie nie ukrywajmy tego głupiego celu, jedz, trenuj, weź tą kreatynę i sobie dojdź do swojego celu w kilka miesięcy, a najlepiej kupi karnet na siłownię, to więcej z tego wyciągniesz niż z pompek i podciągania

[...] i podciagniecia. Robie pompki drazek pompki drazek i minuta przerwy. I tak przez okolo pol godziny utrzymac ta sama ilosc powtorzen. Przy najlepszej formie doszedlem do 35 pompek i 10 podciagniec trzymajac te liczby do konca. Ostatnie miesiace nie cwiczylem wogole i spadlem z sila o ponad polowe. Teraz nie jestem w stanie zrobic 5 podciagniec [...]

Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]

[...] Gotowana szynka w sosie paprykowym, kasza bulgur i sałata ze śmietaną. W końcu udało się coś pofikać na drążku i wyszło to tak: 8x3 + 7x4 podciąganie nachwytem 15x15 pompek 15x20s hollow body hold 15x15s krzesełko 15x10 siadów Był moment, że odszedłem od drążka, ale zebrałem się w sobie i doczołgałem do końca. Teraz wjeżdża kawka i lecimy [...]

Nie widze sensu w robieniu piramidy 1 pompka 2 pompki, od trzskania pompek to Ci wytrzymałość wzrośnie, mieśnią trzeba dać bodziec bo jak robisz 1 pompke ile czasu odpoczywasz przed zrobieniem 2

[...] i treningi wytrzymałościowe typu interwały i tabata ? Otóż po zrobieniu treningu siłowego typu: Przysiad/MC/WL/Podciągania z obciążeniem. Nie mam już siły na robienie np pompek na jednej ręce, pompek na rękach, Flagi, Muscle Upów i innych tego typu wariacji ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić sobie np Tydzień 1 Siłownia + treningi aerobowe jako [...]

[...] A co do probowania, to pompki proponujesz czy wstepy na pieniek? ciezko mi sie zdecydowac,bo taka sytuacja jest. Jak na rozgrzewce sie pomyle i zrobie 6 zamiast pieciu pompek to nie mam sily wyciskac a z drugiej strony, do garazu mam dwa schodki, to juz jako rozgrzewka na granicy wytrzymalosci do siadow jest. Takze, ciezki wybor jest @@-)

No właśnie można sobię ciutke pomóc, dobra myśl ^^ W przypadku pompek najłatwiej chyba poprzez szerokie (bardzo) rozstawienie nóg. Mój max w zwykłych pompkach oscyluje ok 50, godzinę temu wycisnąłem 47 i przed chwilą zrobiłem swoją pierwszą w życiu pompkę na jednej ręce z nogami na maksymalnej szerokości ^^' Pewnie wyglądało to komicznie i mało [...]

Nadal nie wierzę w taką ilość pompek które robisz Tsu %-) ja po pięciu padam, a nadgarstki proszą o litość. Chyba po woli zaczynam się przekonywać do crossfitu, choć nadal strach o jakieś szaleńcze wyzwania w tym stylu powstrzymuje od podejścia do tematu. Odnośnie MC sumo to znawca ze mnie żaden, ale coś czuję że ta pupa szybko idąca do góry Cię [...]

Nadal nie wierzę w taką ilość pompek które robisz Tsu %-) ja po pięciu padam, a nadgarstki proszą o litość. Chyba po woli zaczynam się przekonywać do crossfitu, choć nadal strach o jakieś szaleńcze wyzwania w tym stylu powstrzymuje od podejścia do tematu. Odnośnie MC sumo to znawca ze mnie żaden, ale coś czuję że ta pupa szybko idąca do góry Cię [...]

[...] mieć sprzętu do nagrywania do końca tygodnia. Póżniej przed zawodami nie bardzo pasuje bo jednak negatywnie wpływają na iłość powtórzeń w treningu WW.Nawet czas wykonania 60 pompek na mini poręczach się pogorszył :-> Adaptacja wciąż jest ale już nie taka żeby po 200 powt. dorzucać do każdej próby ale na spokojnie jakąś ładną cyfrę się uzbiera. [...]

Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]

Wiedziałem że wcześciej czy później ktoś doczepi się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również [...]

Są lepsze cwiczenie niz brzuszki np jakies spinania , deski , ale brzuszki tez rozwiną twoje miesnie. Pompki wystarczą na początek . A ile potrafisz zrobic najwiecej pompek bez przerw ?

Sa rozne odmiany pompek zobacz na internecie

[...] do tylu, albo wyginając do przodu? A o pompkach akurat powiedziałeś, że do d... są i sie nie wymiguj, to to samo, co pochrzanione :-P W każdym razie nie zamierzam takich pompek robić wiecznie, jeszcze może jedna próba i koniec.. wrócę do pompko-planków i przypilnuję, żeby były przyzwoite.. albo przynajmniej sie postaram. Fronty ostatnio [...]