pompek

Teraz robisz 200 pompek? Jak wcześniej 135 robiłeś to chyba rekord świata w Twoim wieku

Kogo to obchodzi ile robisz pompek. Nawet nie widzimy czy sa one poprawnie wykonywane. Popraw zdjecia bo nie da sie ich teraz otworzyc

[...] więc tutaj za bardzo też nie ma co wydziwiać. Jeżeli natomiast plan już ci się znudzi będziesz czuł że czas na jakieś zmiany to możesz sobie podzielić na schemat a i schemat b. Wtedy możesz urozmaicić trening o dodatkowe na przykład martwe ciągi wykonywane zamiennie z przysiadami Czy spróbować podciągania na drążku pompek na poręczach i tak dalej

[...] w tej pozycji jak najdluzej. Progresja oczywiscie to czas. Seria konczy sie gdy sie zalamujesz i ciezar opada, ale oczywiscie wydluzasz czas jego opadniecia. Np w przypadku pompek na podwyzszeniu, bedzie to pozycja najnizsza , utrzymanie, wyczerpanie, powlone opadanie. Co ciekawego mozna o tym powiedziec ? EQI sa to JEDYNE cwiczenia ktorymi [...]

jakie posiadasz teraz wyniki? czy nic ci nie dolega z powodu wczesnego wieku cwiczenia? koledzy mowia ze wygladam na 16 lat wiec moze dlatego tyle podnosze!przedtem robilem troche pompek od czasu do czasu bawilem sie z ciezarami! I nie biore zadnych odzywek

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

Dziękuję za odpowiedzi. Że sprzętów mam drążek i hantelki. Z tym że teraz idę bardziej w kalistenike i chciałbym właśnie ta wytrzymałość poprawić ( jakieś 30-40 pompek i 10 podciągnięć). A czy ten talerz do ściskanie musi dużo ważyć? Największy jaki mam to 5kg Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:14:16

Zastanawiam sie tez czy takie cos bedzie dobre: trening podciagania, trening pompek i dzień przerwy i takie cykle

Chciałbym ogólnie usportowić sylwetkę ale to nie jest priorytet. Najbardziej chciałbym rozwijać się kalisteniką czyli poprawić też ilość pompek i podciągnięć. Czy takim treningiem kalistenicznym można choć trochę poprawić sylwetkę?

Ok dzięki. A czy program 100 pompek byłby dobry?

Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach

Środa-czwartek ? Na moje oko, to niedobra idea :). Może lepiej robić ten trening systemem poniedziałek-czwartek-sobota (jeśli oczywiście w sobotę możesz ćwiczyć) (?) Ja bym pompek już nie dokładał, przy prawidłowo wykonywanym treningu nie będzie to ani potrzebne do wzrostu, ani sprzyjające regeneracji.

Dzi- co do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej [...]

[...] ćwiczenie z obciążeniem jest raczej niemożliwe... Co to znaczy niemożliwe? Pompki normalne możesz? Możesz skoro chciałeś robić. Idź do lekarza (sportowego) bo widzę że nie byłeś. Odnośnie 100-pompek itp. lepsze to niż nic na początku, jakbyś przeczytał dokładnie artykuł to byś zrozumiał że przeszkadza w parze z normalnym treningiem siłowym.

[...] brzucha-3 min nozyc,2 min na miesnie ukosne,3 min na gorne partie co o tym myslicie?wiem ze troche malo ale musze dluuuugo w szkole siedziec.a moglbym ten trening z niedzieli robic w srode(idealny dzien na trening ale jest pomiedzy dwoma treningami muay thai)? a czy przed robieniem serii na drazku,pompek,miesni brzucha powienem sie rozgrzewac?

Od pompek na 3 krzesłach tyż ? Bo od dipsów to chyba nie uwierzę ;-D Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-01-20 19:50:19

W wyciskaniu na ławeczce jest prościej i dojście do swobodnego wykonywania wycisku 2x15kg będzie bardzo szybkie. Dlatego lepiej zacząć od zwykłych pompek i stopniowo dochodzić do dipów kaltkowych, a dopiero potem wykorzystać to obciążenie na pasie. e: I tak to wyciskanie nie ma sensu, byk 84kg poradzi sobie z wyciskiem hantli 2x15kg. Wykorzystać [...]

[...] ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec [...]

Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]

Dodatkowo jedząc MASS XXL i Carbo oddalasz się od kaloryfera ;) Od pompek nikomu chyba klata nie urosła. Ćwicz całe ciało na siłowni, do tego może być basen i dobra dieta.