pompek

[...] systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x [...]

Haha ja nagrałem, tylko uzupełnie dt i wgl i dodam mój ala filmik xd zrobiłem 1/4 jego pompek nawet nie robiłem na maksa :)

Strzałka. Dobra to tak, na filmie jest 18 pompek na poręczach, jak widać od przodu z profilu się nie dało bo montowane do ściany z boku właściwie lepiej i tak widać . Robiąc myślałem, że robię poprawię technicznie, ale widzę że nie prostowałem do końca . Ale wrzucam co mi zależy :) - lepsza frekwencja konkursu będzie . [...]

Witam czyli rozumiem że do 8 grudnia do godz 23:59 można wrzucać filmik z pompęk na poręczach?

odnośnie pompek na poręczach, przewidziana jest tylko jedna nagroda czy więcej?

[...] 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac sobie dzis wycisk :) Box jump...podczas skakania widzialem jak pot na laweczke kapie i pod koniec cala byla mokra. Jumping jack bez problemu. Mountain [...]

żadnego sprzętu nie potzreba, jak cchesz to poręcze do pompek

[...] robię pompki. W wakacje chodziłem na siłownię przez miesiąc ale nie widziałem żadnych efektów. Były praktycznie zerowe a stosowałem się do rad trenera. A obecnie po setkach pompek miesięcznie moja klatka piersiowa nie doświadcza zmian. Obecnie chodzę do liceum i ciężko mi stosować się do jakieś specyficznej diety. A ponieważ mam strasznie dużo [...]

[...] robię pompki. W wakacje chodziłem na siłownię przez miesiąc ale nie widziałem żadnych efektów. Były praktycznie zerowe a stosowałem się do rad trenera. A obecnie po setkach pompek miesięcznie moja klatka piersiowa nie doświadcza zmian. Obecnie chodzę do liceum i ciężko mi stosować się do jakieś specyficznej diety. A ponieważ mam strasznie dużo [...]

[...] to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę pod ręce podłóż, następnie możesz na jednej ręce robić, jeszcze inne pompki to w staniu na rękach, zaczynasz od pompek z nogami wyżej niż ręce, i tak zwiększasz ułożenie nóg względem rąk, aż dojdziesz do pompek w staniu na rękach. Plecy nie przetrenujesz bez drążka porządnie lub [...]

Zapomniałem dodać ze mam na składzie hantle, gryf prosty i łamany, poręcze do pompek, ławkę skos ujemny/poziomy/dodatni, za 3-4 tyg kupuje wyciąg górny i dolny;) Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-06 17:04:14

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

[...] tygodniu, a ja trenuje 3 razy w tygodniu ( pon,sr,pia). Czy powinienem teraz zmniejszyć ilość treningów czy zostawić ? ( dodam że jestem wypoczęty i b. dobrze się czuję ). I czy +3 powtórzenia pompek & podciągań podchwytem & pompek tyłem przez pierwszy miesiąc to w porządku wynik ? ( na początku robiłem 3 pompek, 2 podciągnieć i 5 pompek tyłem )

DZIEŃ 48 TRENING: GPP: 5 podciągnięć (podchwytem) 10 pompek 15 przysiadów Na czas, przez 20 min. Wyszło 13 obwodów. Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - [...]

[...] ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak [...]

[...] ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak [...]

[...] czeka.. :-) A jutro ulubiony dzień tygodnia.. poniedziałek... Dzisiaj mialem pompki nagrywac, ale tak jakos zlecialo ze nie mam kiedy.. Zrobie jutro dzien PUSH, i zaczne od pompek :-) I tak jakoś dzionek zleciał... Mam nadzieje ze dzisiaj noc będzie spokojniejsza niż ta wczorajsza :-) Dobranoc :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-07 [...]

[...] ale dużego postępu zacząłem szukać za czymś innym. W ciągu ostatniego roku, po ukończeniu wspomnianych treningów ćwiczyłem wg popularnych planów zawartych na stronie 100pompek.pl (zabierałem się tylko za treningi podciągania i pompek). Otarłem się także o szóstkę Weidera. Jednak chciałem bardziej równomiernie rozwijać całe ciało według [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Iza, mam pytanie odnośnie wznosów z nóg, planku i pompek (choć tych ostatnich usuwać z treningu absolutnie bym nie chciała). Jako, że mam niedomkniętą szczelinę, to mam dwa pierwsze wymienione ćwiczenia zastąpić innymi? Bo [...]

[...] problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami unoszac je tak jak cwiczylbym z hantlami 3-4serie po 15,15,10,10,na barki tylko to moge wykonywac bo pompek na rekach nie mam gdzie wykonywac.. Poniedzialek Wolne Wtorek:Biceps+triceps BIceps-tak jak z barkami,baniaki x2 5L i kombinuje,pierwsze cwiczenie jest takie,ze [...]