pompek

[...] polecam sciagacze w zwyklej aptece. Proszi o opaske uciskowa na lokiec,zaplacisz max 10 zl, za wiele to nie da,ale odciazy lekko lokiec i sciegna i miesnia naokolo. Nie rob pompek na treningu. Rob je za to codziennie rano,przyzwyczaisz rece i stawy do tego rodzaju treningu a nie bedziesz im fundowal jednorazowo duzego obciazenia podczas [...]

pewnie masz racje ale jeśli chodzi o podciąganie- niestety nie mam mozliwości zamontowania sobie drążka w mieszkaniu wersja na triceps-na poręczach -j/w z podobnych powodów odpada dlatego utrudniam sobie sprawe nieco dorzucając obciążenie na plecy przy pompkach wąskich a do pompek ze stania na rękach (barki) muszę wrócić, thx za przypomnienie

[...] do tego który ja planuje robic badź ułozyc mi plan ? Dodam ze do wykorzystania mam ławeczke niestety nie regulowana, sztanga 2 hantle, jutro bede robic poręcze do pompek, wyciąg, drążek. zalezy mi na cwiczeniach jakie moge wykonywac i w jakiej kolejnosci. :) byłbym bardzo wdzieczny bo samemu jakos nie moge ogarnąć Zmieniony przez - [...]

[...] nóg na drążku (zgiętych, jeśli dajesz radę to wyprostowanych). Ok, ale pamiętaj, że przy nieodpowiednim treningu nawet te 4 kg masy trudno zdobyć. Wg. mnie ze 4 serie pompek i podciągania by wystarczyły :D I to wszystko pn, śr, pt (czy jak tam chcesz) a bieganie w nietreningowe. Oczywiście to tylko moje sugestie, wybór należy do Ciebie. A [...]

jak sie uparl to mu z glowy nie wybijesz . Nieodpowiedni wiek ? Nie bedzie robil przysiadow na ciezarach makymalnych . te 20kg go nie zabije a moze jedynie pomoc . w pompkach wiecznie progresu nie bedize robil , a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 10:24:39

ech nio ale teraz sobie dobilem ,robie to czego nie robilem jako dziecko osmiewane i ponizane nie umaielm biegac teraz na 100m mam ponizej 13 sek ,10km robie grubu ponziej 1h ,podnosze sie ponad 20 razy na drazku ,pamietam mhmm sprawdzain sprawnosci zrobilem 15 pompek dzis zrobil bym z 150 ,ech ale grube dzieci maja pod gorke

w pierwszym dniu klatka ma za dużo tych pompek zrób koło 12 serii i wystarczy co do nóg daj jeszcze przysiady wykroczne a zamiast drugi raz klatki daj mięsnie naramienne i bedzie spoko jednak troche musisz sie zaopatrzyć w większą ilość sprzętu jak bedziesz mieć fundusze W razie pytań ładuj pozdro

W sumie chce izolowac klatke glownie dlatego ze chce ją rozbudowac. Stad rozpietki zamiast pompek. Na poczatek chce dolozyc masy.

[...] One są stosowane dla kosmetyki. Tak więc jeśli masa jest priorytetem to najpierw ćwiczenia złożone a potem izolacyjne. Jak już musisz mieć te rozpiętki to niech będą ale dorzuć coś złożonego,np dipy w werski na klatkę, jakaś cięższa wersja pompek(ja np fajnie czuje pompki na trzech krzesłach-z obciążeniem lub bez, albo pompki z elewacją nóg)

Zazwyczaj nie piszę z Caps Lockiem, co można w łatwy sposób sprawdzić, patrząc na moje wcześniejsze wypowiedzi na tym forum. Szczerze mówiąc, to cytując klasyka : Zanim taki 120 kilogramowy olbrzym wyprowadzi cios, to ja zdąże *****ć w kime, i pierd****ć 100 pompek Polecam lekturę działu Combat/Samooobrona a także Grappling Pozdrawiam Teknoboy

Koledzy od Lafaya. Zaraz zabieram się za trening i nie jestem do końca pewien jak tą rozgrzewkę wykonać. Wystarczy 30s skakanka + 10 pompek i wszystko? Czy wykonujecie do tego rozciąganie? Czy kiedy to rozciąganie bo się powoli gubię.. i czy robić np. 3 serie cwiczenia A, potem 3 serie innego ćwiczenia czy np. 1 seria A, 1 seria następnego ... i [...]

a czy tak jak ziomek napisał skakanka 30s + 10 pompek wszystko razy 3 wystarczy? co sądzicie

Czyli przysiadów wogóle nie będzie tylko pompki na poręczach? Ile pompek na poręczach zrobicie? bo nie wiem czy mam jakieś szanse

Wątpię, ale jeśli spełnisz pewne warunki to sukces możliwy. Warunki? - Oczywiście trening pompek z różnym rozstawem dłoni do tego dieta, mobilizacja i samozaparcie. Systematyczność! Regeneracja!

[...] cwiczen. Wiem, ze to "jest polecane" ale moim zdaniem lepiej obicac polowe cwiczen i robic tylko podstawowe zlozone z malymi ciezarami w cyklach. Na przyklad : pompek na poreczach na pewno nie zroisz 12-15 jak dopiero zaczynasz wiec praktycznie bedziesz cwiczyl do oporu, co jest sprzeczne z ideą treningu obwodowego. -2 i 3 wywalic i [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze. Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa [...]

[...] się robić, ale prawdę mówiąc różnie z tym bywa :/ tak samo jak z rozciąganiem (przyznaję się górną partię zaniedbałem jeśli chodzi o rozciąganie), ale wczoraj zrobiłem lekką rozgrzewkę i serię pompek. Kolejna rzecz to (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie) dipsy nigdy nie są na początku moich "treningów" zawsze poprzedza je podciąganie na drążku.

[...] 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6) - to samo ale brzuszki - przejście do marszu.... Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem

Co do pierwszego linku jaki mi podałeś. Czy mam 3x w tygodniu wykonywać ciąg i przysiady czy 2? Mam rozumieć że cały plan 3x w tygodniu? Czy nie lepiej zmienić np z pompek na hantle z hantli na pompki niż cały czas pompki? A biceps triceps? Biceps pewnie oberwie przy podciąganiu,ale tricepsu ani przy płaskiej ani przy pompkach raczej nie [...]