pompek

[...] up Slasher to hallo 5kg (robione po 15,14...na stronę) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 20kg 6 wioseł jednorącz 12kg (4) 15-14-13...-1 opuszczenia z guma pompek serratus crunch 10kg wskok na ławkę Po zastanawiałam się co mnie bardziej boli, doszłam do wniosku że chyba wszystko%-) MISKA koktajl Trening koktajl dorsz z [...]

trening odpada, gdy zobaczyłem, że nie ma nóg nawet nie chciało mi się tego do końca sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, [...]

Był to najdłuższy konkurs pompek na komendę ostatnich lat!!! ~7:40 minut IRON MAN

[...] co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że: - drązek nasila objawy bólowe ze strony barku - pompek na poreczach po WL nie zrobięwłasnie ze wzgledu na klatkę (testowane wielokrotnie) Dzisiejszy trening siadów też poszedł świetnie. Dodałem po 1 powt w serii, a ze [...]

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]

Co do tego podciągania to własnie też jakieś takie troszkę dziwne, ze na poczatek tak dużo (tak mi się wydaje) Mogę zrobić tak co do tych pompek na poręczach i tego podciągania, ze bede robił tyle seri ile tam jest napisane, z tym że taka ilość powtórzeń ze po wykonaniu tych seri będe zmęczony ?? A profil to narazie wstyd wypełniać... I jeszcze [...]

[...] razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka nie pozwala mi zlapac sztangi w dobrym miejscu poniewaz akurat w tym miejscu wypadaja stojaki na sztange i musze strasznie szeroko lapac. A nie moge juz dolozyc kolejnego cwiczenia na wyciskanie wasko w tym dniu. Dlatego zrobic je chce w piatek i do tego kolka serii pompek.

Moja wariacja na temat pompek przy ścianie. http://www.youtube.com/watch?v=HLUbO-JUgN0

A jaki jest ten Twój prawdziwy cel? Chcesz zrobić milion pompek? Czy coś? xD

oczywiście.. włąsnie chodzi mi o te dodatki, tylko jak będe powiedzmy robił po 15 pompek w serii i po 12 podciągnięć, to mogę dorzucić ciężar i robić je w wersji 5x5 lub 3x5 ?

[...] mało takich kozaków , raczej na silowniach kult wagi i pompy.... dokładnie. jak mi ojciec opowiadał co oni kiedyś w latach szkolnych wyczyniali to bylem pod wrażeniem. 100 pompek, 40 na jednej łapie, na drążku 10x to sie podciągali bez problemu, do tego jakieś wmyki, wymyki, a dzisiaj kto tak umie? na klate brali 90kg przy wadze 70-75 kg, a [...]

2 wyciag z poręczami do pompek

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu? A co tu rozumiec? Typowo bialkowa dieta, 90kg x 24 godziny = 2160 - 20% = 1728 kcal (czasami wiecej, ale max. 2100) i troche pompek.

Życie w ogóle kształtuje charakter, w w szczególności wszelkie przeciwności - nieważne czy przeciwnością jest nieumiejętnośc zrobienia 100 pompek czy konieczność odśnieżenia dwumetrowej zaspy przed domem.

Ojj źle napisałem, brzuszki powinny być, zamiast pompek.

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

[...] nawet, raz widzialem jak przywiesil sobie 75 kg do pasa czyli 3-po 25kg krazki ale spadl jak kamien na dol hehe, a wiec typ robi nawet po 10 takich seri na treningu samych pompek -wariat ale kosci i stawy ma wytrzymale, wazy ok 80 kg , bicho 38 a po pompie nawet 42 cm, pas 78cm, klata 116,niezla rzezba i gestosc, prazki na ramionach i klacie,i [...]

W takim razie co musiał bym zrobić aby osiągnąć cel ? trening siłowy ? Kumpel w życiu nawet pompek nie robił, diety specialnej nie trzyma owszem je zdrowo ale nie zwraca większej uwagi np czy zje pierś z kurczaka czy nogę. Właściwie jedyny sport jaki uprawia to bieganie i jest chudy i ma małe ale twarde mięśnie. A tu sie człowiek katuje dietą, [...]

zajrze, zajrze ;-) dzisiaj tak żeby sprawdzić maksymalną ilość pompek, zrobiłem 80 :-D

[...] mi mówi, że problem sam się rozwiązał po miesiącu zaś miałem to samo idę do niego a ten ci*** l mi mówi, że jest za mały na jakikowiek zabieg na co ja mu, że nie moge zginac całkowicie ręki i pompek robić itp itd. na co on że trudno i musze się nauczyć z tym żyć i ewentualnie jak się powiększy to przyjść na jego usunięcie nienawidze chirurgów!!