pompek

[...] w podciąganiu się na drążku ? (kiedy w nich uczestniczyłeś, jak wtedy mialy się Twoje wymiary i waga, jak Ci poszło (ile powtorzen), jakies są zasady (technika wykonwyania) itp.;). Słyszałem, że są również zawody w tzw. godzinnym robieniu pompek (oczywiscie w wielu seriach ;D) i wyniki najlepszych to ok. 1000. Pozdrawiam i gratuluje sylwetki

Poszukaj na stronie Mens Health tam kiedys byl fajny program do robienia pompek. Dla zachęty: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2011-06-16 14:21:10

twoja odpowiedź nie dała mi za dużo , jeśli chcesz to można ułożyć jakiś mały planik który zwiększy siłę i liczbę wykonywanych pompek , przy okazji rozwinęła by się trochę klata .

Cyborg69 no nie wiem. Jadę już na tym 100pompek.pl więc inny plan chyba nie wchodzi w grę. Choć osobiście uważam że 5 serii na 2 dni to jest za mało. (w moim przypadku jest to około 40 pompek) Mowa o planie z www.100pompek.pl, więc sam już nie wiem ;/ Poradź coś ;p

Xjator - istnieje możliwość żeby ułożyć plan ,co prawda wtedy z programu 100 pompek będziesz musiał zrezygnować . Uważam że można spokojnie ułożyć trening domatora pod kątem wytrzymałości , przy okazji troche mięsień też pójdzie w góre ale to nie będzie priorytetem .

Ja zaczynałem właśnie od programu "100 pompek" swoją przygodę z siłownią :) Więc jak najbardziej polecam.

A tu moja wersja pompek+podciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=qRQD8j4-PBE&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=9&feature=plcp A tu druga wersja pmpek+podciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=nkBuwPaa4yY&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=7&feature=plcp

[...] spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do przysiadow (zapoznaj sie z prawidlowa technika przysiadow) - robisz 5x, po wykonaniu od razu robisz 5 pompek, po wykonaniu ktorych kladziesz sie spowrotem na plecy i jedziesz znowu 5 spiec itd. az zrobisz 8 serii zlozonych z tych 3 cwiczen. Co trening dodawaj po 1 ruchu do [...]

[...] ci porobić taki fajny trening wytrzymałościowy który sam stosowałem jak ćwiczyłem ju-jitsu. Trening będzie polegał na naprzemiennym wykonywaniu hinduskich przysiadów i pompek bez odpoczynku Pompki hinduskie 1,2,3,4,...max,1,2,3,4...max http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo Przysiady hinduskie 2,4,6,8,...max,2,4,6,8,..max [...]

[...] pracy miesnia lub jego czesci, ale byc moze dzialanie miesnia jest ok? Niech ktos oceni technike tej twojej pompki, czy jest jak trzeba. Mialas dluga przerwe, miesnie sa dodatkowo slabsze po operacji, ale tez z implantami tor ruchu czy generalnie praca pewnych miesni moze byc inna niz przed i byc moze musisz uczyc sie robienia pompek od zera.

Dziś dzień bez treningu, jedynie trochę pompek i 15 minut jogi :) Po ostatnim treningu piłkarskim cały czas bolą mnie łydki, w górnej części, tuż przy zgięciu. Mam nadzieje że jutro już będzie dobrze. Zaraz uderzam na miasto napić się.. wody z lodem i limonką :D Dzisiejsza miska mniej więcej taka: [...]

[...] nerwów rdzeniowych ze strony dysku... Dla pewnosci mozesz wykonywc ćwiczenia z terapii McKenziego, czyli: leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego tułowia(prostujesz rece w lokciach) patrząc sie jak najbardziej za siebie, by zwiekszyc przeprost i przytrrzymać 3-5s 3 serie x 15powt. przez [...]

[...] ze nie wierzysz ze ja mam. Po drugie mam problem z zrozumieniem wykonania cwiczenia ktore mi polciłes: "leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego tułowia(prostujesz rece w lokciach) patrząc sie jak najbardziej za siebie" szczególnie te rece leżące na ziemie na wysokośći dłoni. Jak [...]

[...] nadgarstki) 3 serie młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem jednoracz, 4 serie sciaganie linki na wyciagu gornym nachyt, i 4 serie pompek odwrotnych/wąskie wysiskanie( zalezy jak mi lezy :D) Co do pytania o nogi, tak cwiczę je. Na 1 treningu uda + łydki, ktore dorzucam jeszcze do pleców we czwartek :)Zdj [...]

[...] zawsze szukał innego rozwiązania niż siłowego w chwili zagrożenia sztuki walki są po to aby chronić a nie niszczyć to przyjdzie z czasem i przemyśleniami a nie tylko po tym że przyjdziesz i zrobisz milion pompek i już jesteś dobry wszyscy z początku tylko chcą się sprawdzać i być najlepsi, później to mija i ćwiczysz po to aby być doskonalszym

Może i faktycznie gdy poŁożyŁeś rece na tej wadze to wyszŁo Ci 60 kg, aLe przy robieniu pompek NIE unosisz aż tak dużego ciężaru. NajLepiej kłaść jakieś obciążenie na plecy i wtedy coś tam kombinować.

witam pierwsza kwestia to to że nie wziąłeś pod uwagę tego że podczas robienia pompek kąt pomiędzy ramionami i podłogą nie jest stały a zmienia się w zakresie 0-30 stopni - trzeba scałkować ciężar po kącie od 0 do 30, po drugie jeśli nawet założymy że ten kat jest stały i wynosi zawsze 30 stopni to przy kalkulacji dla sztangi musimy dojść do [...]

Co do pompek to możesz co trening robić np. 2 serie szeroko ręce, 2 serie nogi wyżej, 2 serie wąsko etc 8. dokładnie o to ćwiczenie mi chodzi Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-02-15 13:07:04

za dużo tego. aha i zrezygnuj z tych programów 100pompek,300przysiadów itp. Nie są tak efektywne Czyli z czego zrezygnować, skoro za dużo? Z programów, ok, rezygnuje. W takim razie ile powinienem robić pompek, przysiadów itp? 30-35 i jak nie będzie to już dla mnie wysiłkiem podwyższę o 5. Dobrze myślę?

[...] dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , że to jest jakiś dramat dosłownie i jestem tym trochę sfrustrowany... Może jakoś po mału się rozruszam i w przyszłości będzie [...]