pompek

[...] Oczywiście mozna też nogi pod stół włożyć ale nie polecam na początku. Wiosłować możesz sama ręką tez nie musisz nic trzymać Przy łydkach starczy taka wysokość która pozwala ci na swobodne opuszczenie pięty i rozciągniecie łydki To pompki rób na podwyższeniu takim jakie umożliwia co zrobienie pompek http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Mariusz-ciekawe wyzwania,ale u gimnastyków te pompki w staniu na rękach też fajne :) Marek-te zadania się cyklicznie powtarzają,ale Ty myślisz na pewno o tej próbie co kiedyś kręciłeś filmik,ale to było chyba wtedy-5pnd i 10 pompek.

[...] wyzwania,ale u gimnastyków te pompki w staniu na rękach też fajne :) Marek-te zadania się cyklicznie powtarzają,ale Ty myślisz na pewno o tej próbie co kiedyś kręciłeś filmik,ale to było chyba wtedy-5pnd i 10 pompek. Było 100 powtórzeń po 5 na przemian na czas,wiec może teraz chodzi o co innego http://www.youtube.com/watch?v=21ims-Im2BY

[...] dla początkujących z użyciem tych hantli małych ważą dokładnie 0,8kg. I miałam zakwasy i mam do dziś ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już [...]

[...] chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na podciaganie+bieganie 2-3x w tygodniu. I teraz pytanie biegac zamierzam wieczorami po treningu armstronga czy to dobry pomysł? 2. czy moge dodac kilka serii pompek na poreczach jakies 2x w tyg czy to za bardzo mnie oslabi?

[...] żytni razowy + papryka 4. rosół (przeziębienie w powietrzu wisi) + mięso z indyka z ryżem i sałatką 5. jajecznica na kokosowym :-)) btw. wczoraj pierwszy raz zrobiłam 3 serie po 12 pompek bez podpórki i mi dziś plecy , klata, ręce , barki ogólnie góra ciła to mi odpada cała od domsów %-) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-06 14:40:26

Tak jeszcze co do tych pompek : może zamiast zwykłych pompek, zaczniesz robić różne ich wersje, w sumie pompkami możesz przeprowadzić trening na całe ciało praktycznie, np. Pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow [...]

co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]

[...] do atlasów itp. :) A czy 3 ćwiczenia na brzuch to dużo? :) Ja bym chętnie zostawił te 3, bo na razie największe efekty widzę na brzuchu :D A więc nie robie klasycznych pompek. Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- brzuszki 5 x 12) - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 [...]

[...] * wzdęło mnie… ale na obiad była soczewica z kalafiorem, szparagowa i mięsem, pyszne ale dla jelit zabójstwo. Nie dałam rady pompek ani rozciągania, bo juz jak balon się czułam, kłuło mnie w boku, a potem jakby taki kłujący pecherz powietrza przechodzil przez jelita az do d... musialam leciec do [...]

[...] par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i wszystko było stabilne. Kiedy trzymam nadgarstek prosto trzeba utrzymać równowagę żeby go nie wygieło do przodu. Jak wygnie to już cierpi cały [...]

[...] hantla TRENING I DIETA OK? PISZCIE W KOMENTARZACH TO DLA MNIE WAŻNE. SUPLEMENTACJA Brak Moja siłownia (niedługo kupuję drążek, oraz zamontuje dwie rurki do robienia np. pompek na drążkach, oraz muszę dokupić sztangę łamaną) I mam pytanie do was, jaki sos mogę użyć do ryżu brązowego ?? czy sos chili się nada i czy można go użyć? Zmieniony [...]

[...] więcej na lepszym planie), jak dojdziesz do 2-3 lat stażu treningowego robiąc ciągle to samo,wpadniesz w stagnację to wtedy zobaczysz co owi eksperci mają na myśli, mówiac ze brak im efektów. Poza tym jak ktoś trzaska setki pompek codziennie to też nie ma się co dziwić ze nie ma efektów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-07 00:46:58

Czekam i czekam a tu juz chyba nikt nie wrzuci swoich pompek na poręczach....... Może to przez Chucka? https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1456583_686444348055172_2390263_n.jpg

[...] nie kupować orzechów ziemnych prażonych (na włoskie mnie nie stać). Na wieczór coś wykombinuję z tym twarogiem i jajami. Może jakiś omlecik 8-). Trening: 5 min biegu. 50 pompek ( 25, 15, 10 z obciążeniem 10kg ) Wycisk. uchwyt wąski 75kgx3, 60x8, 50x10, 40x12 Wycisk. Dolny. 80x3, 60x10, 50x10, 40x10 Wycisk. Górny. 80x3, 70x8, 50x12, 40x10 [...]

[...] juz pona dwa miesiace temu bo w miesiacu sierpniu od pierwszych cwiczen w domu masa ciala po przerwie wieloletniej tak na prawde. Najpierw byly to pojedyncze zrobienie pompek i brzuszkow raz na tydzien gora dwa i tak do polowy wrzesnia wtedy to patrzac w lustro podjalem decyzje czas swoj odstajacy bojler brzuch zamienic w kaloryfer i [...]

[...] coś zaczynałem ale nic z tego. 4.Trenuję boks 5. Lipomastia-Gineko..(prawdopodobnie lipomastia nie byłem z tym u lekarza jestem w wieku dojrzewania!) 6. Zacząłem program '100pompek' dochodzą do tego brzuszki ( 200 dzień!) 7.Codziennie dochodzą 2 w-f! Oraz 2 treningi w tygodniu (piłka nożna) chodziłem na basen byłem praktycznie 3 razy w tygodniu [...]

Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

[...] było słychać przeskakiwanie w moim łokciu. Lekarz zalecił mi, żebym zbytnio nie ruszał ręką, więc też tak zrobiłem. Teraz już mi nic nie przeskakuje, ale przy np robieniu pompek słychać trzeszczenie. Gdy zrobię tak około 5, łokieć zaczyna mnie boleć, a trzeszczenie się nasila. Dzieje mi się tak tylko z prawą ręką, wydaje mi się, że to coś ze [...]

[...] do swoich aktualnych mozliwosci, a z czasem zwiekszac trudnosc, intensywnosc itd. Ja zaczynalem podobne treningi kiedys w domu od np.: 5 site'upow, 5 przysiadow, 5 pompek - i tak 8 - 10 obwodow bez przerwy. Pozniej dodawalem co trening po 1 powt. do kazdego cw. Mozesz sobie sprobowac jak Cie natchnie. Marze by kiedys zaczac robic te [...]