[...] dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening brzucha). Znacie może jakiś ciekawy program na drążek pod sztuki walki, bo na razie robie to tak chaotycznie i chciałbym to jakoś [...]
[...] ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi brzucha ? co najlepsze na takie spalanie aeroby po czy przed siłką ?Ostatnio kupiłem sobie takie uchwytniki do pompek i zaczynam robić różne gimnastyczne wymysły... czy po siłce mogę troszke postreetworkować ?Co zrobic na jakm najlepiej wyrzeźbionego bicka ? Wiem troszke dużo pytań :P [...]
[...] najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 środa 30 minut biegania potem MMA 20-21 czwartek basen piątek zrobiłem: 100 podciągnięć 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Zajęło mi to 22 minuty, dopiero pierwszy raz robiłem tak że dopóki nie wykonam 100 podciągnięć to nie mogę zrobić żadnej pompki itd... [...]
Siema, jakie znacie przyrządy do ćwiczeń typu poręcze do pompek, uchwyty do pompek, drążek? Jest jeszcze coś tego typu (postawić poćwiczyć)? Od niedawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze ćwiczenie wykonuję (ciężko wykonywać źle) mianowicie chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, z tego co mi wiadomo to to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową ale [...]
[...] temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie bylbym w stanie przebiec juz dzisiaj ani wiecej ani szybciej. Po bieganiu chwile i lekkim rozciagnieciu sie przy trzepaku: + 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?
[...] robie w sobotę, środę/czwartek, czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps [...]
Witam mam 18lat waze z 65kg i mam z 180cm wzrostu , posiadam drazek wielofunkcyjny do podciagania , pompek brzuszkow i na braki , chcial bym do tego biegac i nabrac kondycji ,troche duzo melanzowalem i wgl , chcial bym wypocic zatrute lata ;) i nabrac troche na masie , na poczatek chcem cwiczyc w domu ale nie wiem czy bnd efekty , co polacacie ? ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szeroko ujemne 5s(teraz akurat taki układ ponieważ mam mniej rozwiniętą tę część klatki) rozpiętki dodatnie 4s, przeciąganie hantelka nad głową w poprzek 3 serie, 3 serie pompek na dobitke triceps: wyciskanie na gryfie łamanym z pod brzucha 4s, prostowanie ramion gryfem łamanym zza głowy leżać(kąt-15st.) 4s, opuszczanie ciała na specjalnym [...]
[...] mi specjalistycznego sprzętu, żeby poprawić swój wygląd, kondycję, siłę i samopoczucie. I tu mam pytanie - czy korzystanie z takich programów jak program na zrobienie 100 pompek, 400 brzuszków itd. byłby dla mnie ok i nie muszę szukać nic bardziej wyszukanego poza sensowną dietą? Dopiero po jakimś czasie zainteresować się lepszym planem [...]
[...] musial bys cwiczyc jakies 10 lat wiec nie przejmuj sie, jak twoj zapal wygasnie za pol roku to nawet przy najlepszym treningu dalej zmiescisz sie w futryne. na tym 100 pompek i 400 raczej nie zbudujesz nic sensownego. Tu masz temat ktory jest podwieszony w dziale, nawet nie trzeba wyszukiwarki uzyc zeby znalezc. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da rady zastąpić gryfa innym ćwiczeniem? :) I np o co chodzi jeśli pisze jedno ćwiczenie trzeba zrobić serie 3-4 to np dowolna ilość pompek 3-4 seri tak?
[...] w miare kazdy moze dac rade, ale bez przygotowania calkiem z ulicy to osobiscie odradzam zaczynac. Tym bardziej jesli ktos nie jest w stanie sie podciagnac, zrobic 10 - 20 pompek, przebiec paru km lub ma jakies dolegliwosci typu nadcisnienie, wade serca, problemy z kregoslupem itp. Z tego co widze to wiekszosc typowych bywalcow silowni omija CF [...]
Sobota DNT Niedziela zawody porażka 1 sekundy ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni %-) wod eliminacyjny 20* swing 16kg skoki obunoz dlugosc sali 20 pompek z klatka do ziemi bieg wahadlowy czas: 1min45sek WOD 1 odchudzona Grace 30* clean and jerk (pp) 30kg czas 2min 10 sek i tu zabraklo 1 sek zeby wejsc do finalu ale uwazam ze to neiporozumienie [...]