pompek

[...] Ciężka praca przede mną ale nie ma nic za darmo. Wiem że na efekty trzeba poczekać ale nie przeraża mnie to. Co mam ? : -hantle , sprężyny , drążek , "pogłębiacze" do pompek czyli takie rączki . Szukam fachowej rozpiski co i jak robić żeby robić dobrze. Dzień po dniu. Chce ogólnie przybrać na masie , jem dużo i mądrze ( jak to radzą do [...]

Robienie ''domowych'' pompek przyczyni się jakoś do wzmocnienia ataku ?

Witam, nie posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na [...]

Zapomniałbym, na treningu klatki piersiowej jestem na etapie 46-50 pompek (nastąpi on od soboty).

[...] czy bazując się na tych dwóch linkach można dojść do czegoś konkretnego? Trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=QBOtkcW2y4w Trening klatki: http://www.100pompek.pl/ Chcę dodać, że ABS robię (dzisiaj) 2 dzień, a pompki jestem na etapie 46-50 pompek (od piątku nastąpi ten etap). Oczywiście dorzucam zdjęcie: Więc jak wyżej, chcę [...]

[...] zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, [...]

[...] zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, [...]

od pompek zaczynam trening od 46-50 podciaganie od 6-8

[...] wiec podbiegi pod gorke, ciagniecie opony, dynamicznie rob przysiady, skipy, wieloskoki. jesli chodzi o podciaganie to mysle ze przy Twoim wyniku musisz zaczac od zwyklych pompek, brzuszkow i grzbietow, i rob tak ze kiedy tylko znajdziesz sie w poblizu drazka do podciagania to sie podciagaj (chociaz ten 1 raz) zeby sie z nim oswoic i nabrac [...]

[...] zajelo mi to troche czasu wczesniej plywalem 3 razy zabka raz krałlem ale teraz juz starczy bo przeskakujac z levelu na level zajmuja mi cwiczenia coraz wiecej czasu a co do pompek i podciagania spojze na to pewnie cos z tego wyciagne pozytywnego Co chce osiagnac sylwetke super juz jest i tak niezle 6cio pak jest ale jeszcze nie taki jak bym [...]

Lenka skarbie czy Ty pompek nie robiłaś nigdy ? zaraz poszukam jakiegoś filmika

[...] 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek tzn 1x15 powtórzeń, itd. Zmierzyłem swoje maksy, po czym miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni. Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 kg(2 treningi) później zrobię 2 treningi 50 kg i dwa 55kg, dalej wiadomo [...]

[...] 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a nie 3 normalne i 3 na podwyższeniu?) Bolą nogi, wykroki są męczące ;) Aż chodzić mi się nie chce. Ogólnie, mówcie co chcecie o moich [...]

IMO 60g tluszczu to ok, co ci teraz wyszlo. A 1700kcla to jet i tak dosyc malo jak na strat wiec nic nie zmniejszaj jeszcze. Trening... pytanie: zrobisz 15 pompek? zrobisz 15 burpees? W ogole co masz za mozliwosci w domu i ile czasu masz do dyspozycji? Z warzywami to jest tak: albo ich nie liczysz w ogole, manewrujesz tylko pozostałymi [...]

to rob w pompkach rampe po 3 powt i drazku tez staraj sie dokladac powt i ciezaru co trening z czasem zaczniesz sie wiecej x podciagac ja jeszcze niedawno nie moglem zrobic kilku pompek na poreczach dzis dowieszam se juz ponad 30kg...

ja zagladam regularnie co do diety - troche cienko to wyglada posilek nr 2 - orzechy? za malo bialka orzechy jako źródło tluszczy ok na noc tez dodaj troche tluszczy do twarogu co do planu dlaczego chcesz zmienic pompki i drazek? ile zrobisz pompek? ile x sie podciagniesz?

[...] zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły podane. Bez mc, przysiadu, pompek na poręczach, wyciskania i ciężkich uginań a także podciągania itd. nie zbudujesz ogólnej masy i siły. Jeśli nie masz sprzętu, nie chcesz ci się robić- nie susz dalej [...]

[...] przy następującej aktywności fizycznej: - 3-4x w tygodniu bieganie 30-60minut, - 3-4x w tygodniu zajęcia wioślarstwo, Sporadyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu(parę serii pompek + podciągania + ćwiczenia na brzuch codziennie lub co drugi dzień) Czy na takiej aktywności można zbudować umięśnioną sylwetkę, i czy mogę dawać bilans na +? I jaką [...]

wiem, pamiętam o burpees. Na razie. Po pracy pewnie znowu zapomnę i będę robić o 4tej rano, jak wczoraj... Ciekawe, ale pompki mi się zaczynają poprawiać. Znaczy te moje imitacje pompek...

[...] na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu dogrzania nóg - stacje: 4 obwody, bez przerw a) 30 przysiadów b) 40 ciosów na worku c) skakanka 30 skoków d) piłka i pompki na piłce- 20 pompek e) brzuchy na piłce 20 powtórzeń, czasami więcej f) brzuchy normalnie pot się lał oddech przyśpieszony jak nie wiem - worek 40 minut- totalny kat, kat, kat tutaj [...]