pompek

Kaśka nie piernicz gupot, że masz kondycje 90latki bo bzdury gadasz. każdy ma swoje ograniczenia, ja nie zrobie ze sztangami tego co ty, ale zrobie 10 pompek ktorych Ty nie zrobisz tak? każdy ma coś nad czym trzeba popracować, ale nie gadaj ze jestes 90tka bo to bullshit jakiś i czytać nie moge :) poza tym... pozytywne nastawienie ma wplyw na [...]

06.08.2013 rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik 08.08.2013 rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

[...] dostępny sprzęt-> do tej pory udało mi się zgromadzić: - liny TRX - drążek ( mam na zewnątrz taki samorobny drągal :) ) - sztanga łamana + 4 x 10 kg obciążenia - podpórki do pompek w niedługim czasie mam zamiar zorganizować jeszcze kettlebell + poręcze do pompek Dieta: nie mam jak na razie jakieś konkretnej diety. Staram się że tak powiem nie [...]

[...] nad filmowaniem :P 3. Tyły na tej samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) [...]

[...] i bylem zmeczony, to mial byc koniec, ale gryzlo mnie sumienie za te Man Makery i ten pomylony poczatek, wiec dla spokoju ducha zrobilem jeszcze na szybko 3 obwodziki 10 pompek 5 podciagniec. Filmik pocialem maksymalnie by upchnac tresc w 10 minut ale nie bylo szans, wiec wyrzucilem z niego brzuszki, zostawilem tylko 1 serie zeby bylo widac [...]

14.08.2013r - Grappling MMA Rozgrzewka. Technika obalenie jacksarow czy jakoś tak i potem kara, za to że niektórzy się op*****lali na technice :)) w postaci 10min pompek brzuchów i siadów. Potem walki o obalenia, 3 na środku i dochodzą do nich przeciwnicy, kto wygrywa zostaje. Nieskromnnie powiem, że całą zadaniówkę postałem na środku :)) Na mma [...]

Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Jakieś zabawy z planami 100 pompek, czyli prawie zero doświadczenia Aktywność fizyczna: Amatorskie rugby. Trening jest jak reszta ma czas. (We wtorki i czwartki). Wymiary i zdjęcia podam niedługo. Zależy mi na przybraniu kilku kilogramów, które są bardzo przydatne w rugby. Ale też [...]

a i jezcze jedno , przecztaam twoja ankiete, nie biegaj z obciazeniem na kostkach, to niezdrowe dla stawow. Ile pompek prawidlowych jestes w stanie wykonac, pokazywalas swoje przysad bz obciazenia komus na filmiku do oceny techniki? Niepotrzebnie lapiesz sie za najtrudniejsze GPP, Musisz wyjść z maniery jaka nabralas trenujac z Jullian , w ogóle z [...]

[...] ale w Twoich wyliczeń wychodzi, że zrobiłam jakieś bagno. Jestem tu nowa i nie pokazywałam nikomu przysiadu, ale czytałam o technice na Waszym forum i pilnuję tego, wiem, że to ważne. Co do pompek prawidłowych, kiepsko nie ma się czym chwalić 5-7 męskich, damskie nawet 15. Szefowo, skoro już tu zajrzałaś (dziękuję Ci jeszcze raz) doradź coś

[...] Szrugsy- Pięknie. Francuz- Kocham to ćwiczenie :-) robi z tricepsem to co trzeba.. i te regresy:-) SS pompki i kickback- Tu się zastanawiam co ja tak dokładam do tych pompek, kiedyś CC ciężko szło a teraz 35 idzie, kb zmniejszyłem żeby lepiej czuć a poczułem gorzej :-) Filmiki Podciąganie (nie wiem która seria, ale nie ostatnia) -> [...]

poręcze służą do pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=MKUmtfaFaJs tata Ci takie może też wyspawać, w tej wersji są o tye fajne e jak sie odwrócisz możesz robić cwiczeia na brzuch czyli wznosy nóg.

[...] jakieś obciążenie. np butelki wody można posklejać władować w plecak i się podciągać. Plecy już sobie na czymś takim ładnie ukształtujesz. Tricepsy podobnie dodając obciążeń do pompek czy wyprostów na krzesłach. Bicepsy także możesz budować na drążku podchwytem. najgorzej wydaję mi się jest z klatką i nogami bo tu potrzebujesz dużych obciążeń.

Może ktoś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń i co w jakie dni? Mięśnie jako-takie mam, ale że jestem szczupły, to też nie są mocno wyeksponowane. Do dyspozycji mam robienie pompek, bieganie (ew. jazda rowerem?), drążek, hantelki po 10kg. Jakieś pomysły jak "powiększyć" mięśnie (klatka, brzuch, łydki itd.)?

[...] -blokuje low kicka, oddaje middlem + front kick, całość tą sama nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi -na końcówkę 20 pompek 20 scyzoryków 20 grzbietów 20 przysiadów poszły bodaj że 3 obwody -rozciąganie Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po [...]

Czy jeśli dziennie będę robił 100 pompek ale Po wstaniu zrobie 15 Za godzinę zrobie 15 Za kilka minut zrobię 15 Za 3 godziny zrobię 15 Chodzi mi o to, że tak nierównomiernie czasowo To czy będzie to miało jakiś efekt?

ja robilem 250 pompek w 20 minut i spory dalo to efekt, nawet widzialem przyrost klatki piersiowej

Pompek w staniu na rekach robic nie zamierzam bo faktycznie straszny wzrost cisnienia zreszta widac jak Paul ma czerwona twarz. Wedlug mnie chlopaki sa bardziej wszechstronne od hannibala i jego grupy, a poza tym cwicza rowniez nogi

[...] do pozycji startowej. Jeśli nie dajesz rady, rób to ćwiczenie bez hantli - z samym ciężarem własnego ciała. 2. Wspinaczka w poziomie Ustaw się w pozycji jak do klasycznych pompek, ręce miej wyprostowane. Ciało od czubka głowy do pięt powinno tworzyć linię prostą. Oderwij prawą nogę od podłogi i powoli podkurcz ją ku klatce piersiowej - [...]

Witam jestem Maciek mam 15 lat 182 cm i 93 kg wagi (później załączę fotki). Ćwiczę program 100 pompek i a6w i staram się regularnie biegać :) max 55 pompek i 10 min szybkiego biegu,muszę w ciągu miesiąca zmienić się na lepsze.Po prostu chcę pozbyć się oponki, dodam, że jestem bardzo gibki i wytrzymały ale trochę otłuszczony,od września zapisuję [...]

Chcę trenować w domu, tak dla odmiany, ale nie wyobrażam sobie treningu klaty bez pompek na poręczach. Ważę ~80kg. I teraz mam pytanie, czy poręcze mocowane do ściany, na 6 lub 8 porządnych kołków, są dobrym pomysłem? Mowa o ścianie z twardego, zbrojonego betonu. Pytanie tylko czy z czasem pod wpływem obciążeń dynamicznych dziurska się nie [...]