pompek

[...] Mam takie pytanko. Jeżeli ćwicze regularnie na siłowni 5 dni w tygodniu to czy moge dodatkowo codziennie robić pompki? Oczywiście tylko w dni treningowe. Czy po treningu pompek też trzeba około 48 godz odpoczynku na regeneracje mięśni tak jak jest z cwiczeniami na siłowni? Bo z tego co wiem to pompki dobrze robią na klate a jeżeli na siłowni [...]

[...] Udo (najgrubsze miejsce): 60cm Łydka (najgrubsze miejsce): 39cm Siłownia http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_ca51c0d127832dabbbefd4bc502c2380.jpg + program 100pompek.pl (50 pompek) i podciaganie.pl (15 podciągnięć) Głównym celem treningu siły jest wyciśnięcie nogami na suwnicy 6x130-160kg. [...]

[...] na drążku conajmniej 15 razy - nachwytem siłowo (nie mogę robić ruchów/wymachów ciałem). Tylko ręce. Od dwóch miesięcy stoję na 10 i za nic nie mogę tego podbić. Robię ~100 pompek dziennie i podciągam się przy każdej okazji. I nic to już nie daje. Ważę 71 kg, mam 175 cm wzrostu. Co mogę zrobić? Co może mi pomóc? Proszę o wszelkie propozycje! [...]

[...] co 2-3 dzień według planu ze strony link usuniety Efekty są, nie powiem, mogłyby byc wieksze, ale wiadomo to nie podnoszenie sztangi ;) Aktualnie doszedłem do 30 pełnych pompek w jednej serii, które robie juz ok. 2 miesięcy i wydaje mi się, że jest to szczyt moich możliwosci, gdyż przejscie do kolejnego etapu wydaje się byc nieosiągalne :< Co [...]

[...] co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po skosie na zmianę z pompkami (5 serii) 20 powtórzeń na lewą stronę, 20 na prawą, 10 pompek <-- x5 2. Przenoszenie nóg nad przeszkodą leżąc 30 powtórzeń x5 3. Przyciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce na zmianę ze wspinaniem się na palce na jednej nodze 40 [...]

[...] efekty były bardzo marne. W zeszłym roku trenowałem tak osiem miesięcy i naprawdę niewiele się zmieniło. Dzisiaj jestem w takiej sytuacji, że mam możliwość robienia tylko pompek. Proszę nie pisać, że mam np. iść na ławkę, bo nie jest to niestety możliwe, dlatego, że mam skolioze i pompki na napiętym wyprostowanym kręgosłupie, to jedyne [...]

[...] i wściekli Masz 20 minut na wykonanie 4 ćwiczeń tak szybko jak się da. Przerwę między obwodami sam sobie ustal. • 10 podciągnięć na drążku • 10 wymachów na stronę • 10 pompek plyometrycznych • 10 podskoków z kolanami do klatki Myślałem o czymś takim by wykonywać w domu: trening z naciągiem gumowym http://www.youtube.com/watch?v=_YEjvNpzP0E [...]

[...] gorzej, w ostatnim obwodzie to zabierałem się do 6 powtórzeń 3 albo 4 razy. push-ups - maks techniki, olewałem już to, że w dwóch ostatnich obwodach robiłem pauze co 3-5 pompek, starałem się robić maksymalnie poprawnie sit-ups - kurcze nigdy nie byłem pewny czy robię brzuszki dobrze... dzisiaj to samo, robie wdech opuszczam tors na ziemię, [...]

Witam fundusze jakie przewiduje w tym miesiącu na doskonalenie mojej siłowni to 400zł. Mam ławkę ze stojakami prostą Marbo / poręcze do pompek Marbo / Drążek / hantle 2x10kg / i tyle \-) Pomożecie mi coś jeszcze wybrać ? w miarę możliwości coś taniego... b proszę o pomoc pozdr ! :-) na pewno gryf 180 / stojaki i obciążenie tyle ;-)

[...] do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] w dni treningowe rozłożyć sobie tak ćwiczenia, żeby ćwiczyć np. 3 razy dziennie między posiłkami. Np. po śniadaniu klata po obiedzie nogi po kolacji brzuch Jest sens tak ćwiczyć? Mi to się podoba ale nie wiem czy będą z tego efekty. Dodatkowo pytanie czy mogę codziennie rano robić np. 25 pompek nawet w dni, w które po południu będę trenował?

Poszukuje rozpiski dobrego programu w domowych warunkach. Sporo trenuje koszykowki poza domem i nie mam czasu na kolejne godziny spedzane w silowni, niestety na dzien dzisiejszy nie posiadam hantli ani gryfow, macie cos pod moj 'temat' ? Jakas obwodowka, moze rozpiska pompek? dzieki za odpowiedzi, najlepsza nagrodze Sogiem

[...] ;) 12 maj - Wlasnie skonczylem bieganie ( 44 min ) ok. 7-8 km . Ruszalem sie cala droge , raz szybciej raz wolniej . Chce jeszcze dzisiaj zrobic ok . 200 brzuszkow , 50 pompek , 200 plecow oraz A6W oraz godzine rowerem pojezdzic . Prosze takze o pomoc : jesli bylo by cos zle to poprawcie mnie , lub doradzcie . PS. Nie chce zadnych [...]

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

cześć, chciał bym się dowiedzieć, czy warto kupować poręcze do pompek z możliwością ćwiczenia brzucha. Chodzi mi o coś takiego : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html

[...] i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , nożyce(ćwiczenie na brzuch) i codziennie też biegam. W środy odpoczywam od ćwiczeń.Do pompek używam specjalnych kobyłek i moje ćwiczenia wyglądają tak: Pompki: -4 serie tyle powtórzeń ile wycisnę(12-25) Drążek: -3 serie -''-(7-12) Biceps: -4 serie na rękę [...]

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split? Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30

[...] robic w domowych warunkach i przydadzą się młodemu bokserowi? Mam już diete, wstaje 5 rano i biegam godzine, 2 godziny boksu w klubie gdzie mam technike, worki i taki mały workout. Nie czuje, ze to wystarcza, bo nie jestem wstanie robic pompek, ciagnac liny, a nie chce odstawac w sposob negatywny... Chciałbym także miec sylwetke mlodego boga <_<

[...] mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 sztangielki -drązek z kilkoma opcjami chwytu -uchwyty do pompek Z kazdym miesiacem planuje cos dokupic do mojej malej domowej silowni, ale to napisze pozniej, jesli temat sie w miare rozkreci. Jak juz wczensiej napisalem cwicze 3-4 [...]

[...] troche przypakować, a nie mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. [...]