pompek

[...] zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo bym prosił o pomoc.. z góry dziekoje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: [...]

Witajcie, mój pierwszy post Pytanie o kwestie jak w temacie. Jak rozstawić ręce przy wykonywaniu pompek, aby zbudować ją w stylu powiedzmy a'la Wladymir Kliczko Wiem, że to idiotyczne porównanie czy zobrazowanie, ale już tłumacze o co kaman. Chciałem zbudować te mięśnie tak, aby na mostku schodziły się dosyć ciasno aż do samego dołu tej partii [...]

[...] worek bokserski i drążek chcę trenować w domowym zaciszu głównie chodzi mi o zwiększenie wytrzymałości i siły znalazłem na internecie dosyć dobre wg mnie plany na ćwiczenia pompek, podciągania na drążku, brzuszków, przysiadów, biegania jednak mam problem z ułożeniem tego wszystkiego w dobry trening nie wiem jak to wszystko połączyć żeby nie [...]

Hey .sprwadzcie mi ten plan jak macie ochote.To jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub [...]

Hey mim 22 lata i mam prosbe.mianowicie jaki rodzaj pompek dobrac zeby bylo najlepiej czyli dobrac tak zeby ja rozwinac ale nie przeciazyc no i ilosc seri? Macie jakies pomysly? Np p.klasyczne razem z p.na taboretach plus p.z nogami wyzej.wszystko tak 4 s po 10 razy pasi?

Hey mim 22 lata i mam prosbe.mianowicie jaki rodzaj pompek dobrac zeby bylo najlepiej czyli dobrac tak zeby ja rozwinac ale nie przeciazyc no i ilosc seri? Macie jakies pomysly? Np p.klasyczne razem z p.na taboretach plus p.z nogami wyzej.wszystko tak 4 s po 10 razy pasi?

Witam.Mam 16 lat, waże około 73 kilo,mam z 188 .Gram w piłkę minimum raz dziennie po półtora godziny.Czasami dwa razy dziennie.Ćwiczę też codziennie,tzn robie 200 pompek i 500 brzuszków.Czy jeśli będe jadł naprawdę dużo to przytyję,tzn przybędzie mi tłuszczu,czy masy mięśniowej?

[...] - bez ciężaru. *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10(20)-10(30)-10(40)-10(40) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10-10-10-10 *Na dobicie dwie serie pompek francuskich. NOGI: *Suwnica 4 x 10(60)-10(80)-10(100)-10(100) *Prostowanie na stacji 4 x 10-10-10-10 *Uginanie podudzi na stacji 4 x do momentu pieczenia. *Suwnica - [...]

[...] wczesnośredniowiecznej szabli), rower; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, rower, skakanka, stojaki do pompek; Dieta: Z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: 2 lata temu miałem pękniętą rzepkę i rozrąbaną część ścięgien- ćwiczenia na nogi są dla mnie [...]

[...] ważyłem na początku 104,9. Jem regularnie 4-5 posiłków dziennie , dużo owoców , jogurtu i sportu. Dołożyłem sobie program 300brzuszków i robię już go 14 dni oraz program 100 pompek jestem na 5 dniu. Problem polega na tym że jestem na 5 tygodniu planu biegania 10 tyg i biegne 8min przerwa 2 min marszu x3. w pierwszych dniach spokojnie biegłem tyle [...]

Sprzęt używałem w domu przez jakieś 3 miesiące podczas kontuzji nogi. W skład zestawu wchodzą: -2 krótkie gryfy obciążenie: -8x5 kg -4x2,5 kg -4x1,25 kg Do tego dorzucam uchwyty do pompek! Cena to 250zł która nie podlega negocjacjom! Odbiór osobisty Gdańsk - Jasień Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2011-07-24 21:19:26

Słuchajcie, chodzę na siłownie już około 2 m-cy. Robię trening na masę i zastanawiam się czy w wolnym czasie nie robić pompek i rozciągać sprężyny. Taki domowy trening nie będzie przeszkadzał mięśniom w ich budowie? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] rąk: wąski, normalny, szeroki, Na różnych wysokościach nóg: nogi wyżej niż ręce, na równo z rękami, ręce wyżej od nóg. Na pięściach i pompki na krzesłach) Razem pompek ok. 110-130. -Hantel (50x jedna, 50x druga ręka) -Ekspander -Brzuszki (ok. 150) Trening powtarzany co drugi dzień. Przyniesie efekt? (Jestem szczupły, ważę 55 kg, przy [...]

[...] g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g 4. tuńczyk w wodzie 100 g, kasza gryczana 100 g , kukurydza 100 g 5. chleb 150 g ser gouda 10 g , banan , maślanka 0,5 % 500 ml Cwiczę na razie tylko i wyłącznie w domu , przy pomocy hantelek , ławeczki no i oczywistych pompek. Nie biorę żadnych gainerów itp bo wyczytałem ze to na samym początku błąd.

[...] ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w dół 3sx6 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10 dodam że nie dam rady zrobic pompek na poreczach dlatego nie ma ich zapisanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z [...]

[...] leżąc 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza negatywna 2-3s i maksymlane spięcie w szczytowym momencie. Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginaie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciag na [...]

[...] półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach - sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać większego ciężaru w treningu = większa stymulacja mięśni i układu nerwowego!). W tym kontekście [...]

[...] Ciężko jest mi pisać coś odkrywczego, dlatego pozwolę sobie od razu, wpisać wyniki testu. Test: 29 lipiec 2011 A: 27 B: 9 C: 8 A1: 12 Myślałem że machnę troche więcej pompek, po pompkach czułem już niezłe zmachanie i zmęczenie i dipsy poszły przez to raczej średnio. Najbardziej zaszokowało mnie podciąganie. Ponieważ nachwytem byłem już w [...]

[...] ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi mi bardziej o plan na lekka rzeźbę, nie na masę. Pozdrawiam

[...] ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile razy w tygodniu mogę maksymalnie ćwiczyć większość osób twierdzi, że 5 jest optymalne. Przypomnę, że [...]