pompek

[...] bo po pierwsze - nie miałam miejsca na sztandze (muszę kupić krążki 20kg), po drugie - ciągle nie jestem pewna techniki. Potem AMRAP w 20 min: 5 podciągnięć (z gumą) 10 pompek 15 sit upów Wynik to 14 obwodów. 20 min to w niektórych sytuacjach straasznie dużo czasu ;-) Jakoś od 8 obwodu pompki już nie takie ładne jak na początku, ale [...]

[...] .. jestem dość zapracowanym człekiem stąd wole to robić sama ze sobą we własnym zaciszu niezależnie od pory .. dnia. Posiadam trochę sprzętu : drążek, hantle (ciężar w sumie 30kg) .. ławeczka .. takie dwa wsporniki do robienia pompek (nie wiem jak to się nazywa) .. w sumie tyle .. Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 12:26:46

[...] mięśni niż ćwiczenie B? I tak dla przykładu przysiad bułgarski angażuje mniej mięśni aniżeli wymagający przysiad, rozpiętki to mniejsza praca mięśni aniżeli w przypadku pompek w podporze przodem itp Poza tym są to też świetne ćwiczenia diagnostyczne, gdzie jak zawalisz pozycję i nie będzie należytej techniki to nie podołasz, wywali [...]

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

A masz jakieś żelastwo w domu ? Przy Twoich wynikach możesz sprawdzić początkującego wersję trudniejszą z dipsami zamiast pompek i z miarę możliwości rozsądnym ciężarem, i też przy czterech obwodach "poczujesz go" na bank :-)) Średniozaawansowanego na sobie nie sprawdzałem

A grubszą partią jest triceps? Czy czworogłowy uda? Pytam, bo poręcze do pompek mam zainstalowane w piwnicy ( mieszkam w domku jednorodzinnym) i lepiej byłoby dla mnie, żeby schodzić tam pod koniec każdej serii.

NAGRODY POCIESZENIA (poręcze MH-D007): 16maly09, ProSatan, Mezengan. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html Rękawiczki do ćwiczeń: kalikstat, Pesymista, TOYSY. http://sport-market.pl/rekawiczki.html Swoje dane wyślijcie na: [email protected] Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-11-08 12:00:22

Porządna rozgrzewka to podstawa. Jeśli ćwiczę w domu rozgrzewam się przez robienie pompek, mięsni brzuszka, skakanki (wyimaginowanej, ze względu na żyrandol) itp. Po takiej rozgrzewce lekkie rozciąganko całego ciała, potem troszkę ćwiczeń siłowych (drążek, sztangielki, młodszy brat) Po tym jestem już cieplutki, przeważnie zaczynam od siadu [...]

[...] w tym tygodniu zdecydowanie inaczej niż tydzień temu - ciężary poszło sporo w dół i dłuższy czas pod napięciem. Nie było potrzeby nawet 3 ćwiczeń robić, ostatnia seria pompek w podporze tyłem wykonywana bez żadnego ciężaru a i tak po bodajże 8 powtórzeniach tricek miał dość. Brzuch już troszeczkę porządniej dziś dostał niż ostatnio. Trening [...]

[...] LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że [...]

[...] kg 4x 97kg 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg 6x 26 kg 7x 26 kg Po treningu 15 pompek i wyciskanie na atlasie 50 kg SZEROKIM chwytem 20 razy. Przedramie uginanie podchwytem hantli w siadzie 15x 15kg 15x 15 kg 12x 20 kg 10x 25kg Uginanie ramion [...]

Dzień 47 (10.12.2015) Micha: dostarczono 2 265,9 kcal b: 200,1 g (35,3%) w: 148,3 g (26,2%) t: 96,9 g (38,5%) Trening: Jeden obwód HIT + 40 pompek. Nadal po hicie umieram, a gdzie tu dojść do 5 obwodów.

Nie widzę tu wszechstronności, stąd też pewnie małe zainteresowanie reszty kolegów z działu 35+ Do odwrotnych pompek dorzućcie martwy ciąg z masą ciała i będzie wszechstronnie. Wytrzymałość i siła.

[...] leżąc wystarczy dodać lekkie oderwanie czworogłowych w szczytowej fazie ruchu (pod wrunkiem, że układ ławki na to pozwala), potem powalić się na piłkę szwajcarską tak jak do pompek ze stopami na piłce a dłońmi na ziemi i unosić wyprostowane nogi pośladkami do góry naprzemian. Przy okazji można sie dorobić całkiem sprawnych mięśni stabilizujących. [...]

[...] do karku szerokim nachwytem:15x50kg,12x60kg,7x70kg Francuz łamaną: 12x27kg,10x37kg,6x42kg Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12kg,6x16kg,10x12kg 3 serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Nagrałem bój, ale [...]

DNT Regeneracja i seria pompek na maksa. Jak regeneracja to i czas na przegląd dzienników uczestników konkursu się znalazł. Podczas przeglądania podświadomie zacząłem w myślach spiewać piosenkę: https://www.youtube.com/watch?v=fPpRCppmARg

[...] punkt 80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 2x12 pompek na poreczach SUPLE Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W koncu takie jego [...]

[...] dynamicznych:-) potrzebuję małej odmiany treningowej :) jak kończę cwiczenia "wodzące" i np mam męczyć sztangą czy hantlami biceps czy triceps to tylo sobie myślę ---> nuuda;-) czuję pociąg do ćwiczeń wielostawowych ,podciągania, pompek%-) jakiś taki jesienny fetysz:-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af33b178849643bfb17d296b899ea909.png

9 ułomnych pompek RudejZa tę ułomność dołożyłam sobie jeszcze kilka - ku przestrodze

x10 matka spytala do ilu. jak uslyszala ze do 100 stwierdzila ze nie dam rady jak nie dasz rady jak dasz kiedyś robiłam 60 pompek na minutę ale nigdy nie sprawdzałam ile mogę max a nie byłam jakoś specjalnie wytrenowana