pompek

stosuj zero Kcal i w miare w domku jakies drobne cwiczonka wykonuj, np. dziennie pare pompek takich oczywiscie rozsadnych napewno nie zaszkodzi, moze hantelkami tez popracuj...co masz robic robz glowa, pozdrawiam zdrowiej szybciej

[...] poszukajcie). A i uzupelnialem ten trening pompkami, po kazdym treningu na silce robilem pompki i codziennie w dni nietreningowe. Efekty: po treningu na poczatku: okolo 30 pompek w 3 seriach i zdychalem, aktualnie okolo 60 pompek w 3 sriach (25, 20, 15). Zaczyanlem od 100 pompek pierwsza seria 20 a kolejne po 15 i 10, Aktualnie spokojnie 150 [...]

[...] to jest do niczego. No ale ocencie, to wy tu jestescie specjalistami. 3. Nie zmieniac nic w Hicie tylko wziac sie za bieganie ktore sobie jakos odpuscilem i wiecej pompek i podciagniec w domu (tylko nie to tak mi sie nie chce biegac :(. 4. Dac se spokoj, na karate mi dadza wycisk i mi sprawnosc wroci. A i 1 pomysl konicznie skomentujcie [...]

a na tym zdjęciu to jest prawa czy lewa ręka(kość) będzie łatwiej: mnie boli po stroni kości łokciowej. myśle że to ma albo zwięzek z technika wyciskania albo od robienia pompek na poręfzach bo bardzo mnie w czasie ćiwczenia całe nadgarstki bola.

[...] : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s 10x wiosłowanie hantlem 4s 10 x [...]

Ciekawy pomysł z tymi pompkami po treningu. Obecie ćwiczę HIT'em i siła jako tako idzie, przyrostu masy nie zauważyłem narazie. Kiedyś robiłem sporo pompek i właśnie wtedy rosłem o wiele szybciej. Chętnie bym do nich powrócił, ale troszkę się boję o przetrenowanie, a niestety w treningu dzielonym spore problemy z tym były. Fajnie by było, gdyby [...]

[...] dwie mam ????bo hantelkami to bym cwiczyl 5 seri po 20 powtorzen przenoszenia sztangielki na lawce,wycsikanie,rozpietki wyciskanie tete w lawce na dol wlawce do gory czy jakso tak czy 6 razy w tyg 5 seri pompek 1 seria na maks a a potem od kazdej odejmuje 10 % poprzedneij doradzcie bo chcialbym od jutra zaczoac odwdziecze sie sogiem?????

Uwazam, ze jezeli z pompek, brzuszkow i delfinkow bedziesz mial 120 ptk. i nie spartolisz pozostalych konkurencji, to bez klopotu powinienes sie zakwalifikowac. Dodam jeszcze ze dostalem smsa wczoraj. Gochu, Wilk i Mkrajes sie zakwalifikowali.

'Uwazam, ze jezeli z pompek, brzuszkow i delfinkow bedziesz mial 120 ptk.' z tego sie bardzi ciesze :D to akurat cwicze ze 2 latka + pływanie na długich dystansach i gra w piłke , najgorsze są marsze i biegi dla mnie i jak myślicie jestem po 2 operacjach serca to mnie dopuszczą do tego ?? ps. jesli jest ktos z okolic radomia to mozna by sie [...]

[...] osiągnąć doskonałe rezultaty. Poza tym, nie wiem, czy pamiętasz, ale niedawno wrzuciłem tu swój plan. Nie wiem, czy jest jeszcze ktoś, kto ma tak ubogi sprzęt, nieźle pokręcony plan trenigów i co najważniejsze rezultaty porównywalne z moimi. Tak poza tym, nigdy nie chce mi się spać podczas treningu na klate, który składa się wyłącznie z pompek.

[...] tak żeby doskonalić się sam. Teraz mam 18 lat jeżdzę na baseny średnio raz w tygodniu. Ale do żeczy wydaje mi się że troche siły mam jak i wytrzymałości np. robie 100 pompek, jednak moje czasy mnie nie satysfakcjonują. Chciałbym się poprawić na początek w kraulu. Robie 25m w 20sekund startując z wody, odbijając się od brzegu i płynąc na [...]

Nie boj sie przetrenowania od pompek przy HIT wrzuc sobie 2 serie na duze partie i 1 na mala i do tego pompki i sie nie przetrenujesz jak bedziesz mial dobra diete. HIT jest dobrym treningiem dla osob ktore trenuja Sztuki Walki a tam sie robi naprawde duzo pompek, przysiadow i innych cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, wystarczy do diety dorzuic [...]

[...] zrobil dogrywke. O godz 14 bylo ogloszenie wynikow: Mkrajes, Slawus133,Sofa,Wilku i ja zakwalifikowalismy sie.Ja zrobilem 15 razy wachadlowo,45 brzuszkow,ok 30 delfinkow,35 pompek( z czego taki gruby wieprz 10ciu mi nie zaliczyl-zawsze cwiczylem z ksiazka i schodzilem nisko do ziemi ale co z tego jak koles kazal miec biodra znacznie powyzej lini [...]

[...] przez ten wachodlowy bieg.Trzeba bylo sobie na wachadlowym zrobic tak 8 spacerkiem i nadrobic na brzuszkach i pompkach.Co do mojego wyniku zanaczam ze ponad 10 pompek mi koles nie zaliczyl.Trzy razy stawalem na kolana i wkurzony pytalem sie "Co jest nie tak!!!",jak mi powtarzal 23,23,23,23 i pozniej pare razy tez.Co z tego [...]

Z policja, to ludzie na Drawsku mowili, ze ktos u nich spal, ale szczegolow tez nie znali. Na preselekcji byly trzy "stanowiska", ja bylam na drugim i tez instruktor sie czepial i paru pompek mi nie zaliczyl.

[...] liczyl sie czas) pompki przez 2min i brzuszki 2 min(tu liczyla sie ilosc, przyczym instruktor nie liczyl glosno wiec nikt nie wiedzial czy zalicza czy nie, mogles zrobi 50 pompek i mogl ani jednej nie zaliczyc).Z tym ze najpierw wszyscy robili jedna konkurecje i pozniej nastepna wiec bylo troche odpoczynku.Nastepnie cala 24 podgrupa poszlismy [...]

[...] 5x5 ktora wydaje mi sie lepsza wlasnie z uwagi na nieobecnosc w niej ruchow izolowanych. Chodzi w niej o to,ze wybierasz sobie 5 zlozonych cwiczen silowych (mozesz wybrac z pompek na poreczach, roznych rodzajow podciagania sie na drazku, wioslowania, wyciskania, martwych ciagow, przysiadow, tureckich powstan czy tez dynamicznych cwiczen jak [...]

[...] mil tygodniowo Tydzien 9 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo Trening fizyczny: Poniedziałek, Środa i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

wybieram sie do selekcji aaa no i w tym planie oczywiście np. podciaganie niebędzie 3x3... tylko zaczne od 3x15 pompek i brzuszków tez będzie więcej Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-08-19 23:56:03

[...] rozrachunku) -przyjdzie czas-idz na kurs oficerski a jak bedziesz mial jeszcze troche szczescia to MOZE CI sie uda. Amerykanie maja takie fajne powiedzenie - timing is everything. Musisz sie wstrzelic w odpowiedni czas, same wiadomosci nie wystarcza. Gorzej jak czas przyjdzie a z Ciebie bedzie dupa:). Wiec - do pompek Panowie :). Zdrowko.