pompek

trenjesz boks i <10 pompek ?...

no tyle ile dam radę ale nie na maxa czyli ze jak zrobie 60 pompek to robie 40 a na drążku jak zaczynałem ciężko żebym zrobił 3 razy a teraz już robię 10 więc chcę coraz więcej prze z te dwa lata

[...] mamy co odsłaniać, to przy odpowiedniej diecie, treningu w domu i aerobach można spokojnie dopracować się bardzo ładnej sylwetki, choć wiadomo też, że to nie siłownia. Co do pompek to najlepiej robić wariant klasyczny, i z nogami na podwyższeniu, ale ćwiczyć należy same ciało, samo ćwiczenie klaty wiele efektów nie przyniesie. Zmieniony przez - [...]

Skoro w FBW wyciskałem na klate sztangą (3x12) to teraz bedzie 3x12 pompek tak?

pamietaj ze nawet przy robieniu samych pompek trzeba zrobic solidna rozgrzewke i rozciagnac sie. w tym wieku ma sie jeszcze malo wytrzymale stawy i latwo mozesz doprowadzic do kontuzji to tlyko taki dodatek ;D

Jak robisz wyciskanie na płaskiej 3x12 to przed tym ćwiczeniem zrób sobie 1serię max pompeczek i styknie , przynajmniej ja tak się rozgrzewam prze wyciskaniem i jest dobrze a robiąc 3x12 pompek to się nie poczuję najwyżej troszkę się stawy rozgrzeje .

Hej, ja bym zamienił ściąganie drążka wyciągu na podciąganie, a w piątek zamiast wiosła hantlą dał unoszenie tułowia z opadu. Na triceps -> zamiast francuza i pompek w podporze chyba lepiej będzie wyciskanie wąsko. Poza tym - wyciskanie na skosie w górę daj może hantelki. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-08 13:54:12

chodzi o babcię, która produkuje 97 pompek na minutę. Pracuje w fabryce produkującej pompki do rowerów. Słyszałem ostatnio to w radiu.

Spoko, a ta 1 seria po 12 pompek to cos mi pomoże?? :P

no, ja się muszę przyznać że zrobiłem 2 serie MC dzisiaj i już nie miałem siły, bo zmęczony niemiłosiernie byłem i niedojedzony, a po 5s przysiadów i 5 wyciskania na barki to ciężko było a 50 to ja kiedyś pompek robiłem na taboretach, poniżej poziomu taboretów i prawie spadłem

robię: przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia [...]

1.Od pompek nabierzesz siły i wyrzęźbisz się...o masę będzie cięzko... 2.Nie musisz bardzo ograniczać aktywności, ważne żebyś zawsze więcej kalorii dostarczył niż spalisz. Dlatego tez potrzebna jest dobra dieta (nie tylko regularne posiłki)Ułóz dietę z nadwyżką kalorii i wrzuć do sprawdzenia. 3.Rezultaty uzyskuje się po latach a nie po [...]

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

[...] wykonuj powoli i dokładnie i dzięki temu nie będziesz musiał wykonywać ich w takiej ilości żeby poczuć mięsień (2-3 sek opuszczasz się w dół i podobnie do góry, lub spróbuj pompek z nogami na podwyższeniu). Podobnie z przysiadami, rób je powoli (bardzo powoli) wtedy jeszcze bardziej zwiększysz wytrzymałość mięśni. Z super,manami też nie szalej, [...]

[...] sztanga na plecach 10*30 Sztanga z przodu --------- 10*40 8*50 6*60 Pełen siad lajtowo ale wolno schodziłem 2.Wiosłowanie 10*37,5 8*40 6*42,5 OK. 3.Wyciskanie płasko 20 pompek ----------- 10*40 8*42,5 6*45 Wolno techniecznie nawet spompowało ;) 4.Wyciskanie żołnierskie 10*25 8*27,5 Dobrze ! 5.Uginanie ze sztangą 10*17 8*20 6*22,5 Wolno na [...]

[...] - postawa moja ulegla zmianie wiec jestem dobrej mysli ze mostek tz sie troche skoryguje ) i jak zaczynalem to na klacie byla samiusienka skora i czulem tylko kosc( wiec dopiero masakra byla) troche pompek robilo sie ale co mialy dac raczej juz daly a niedlugo kupuje lawke i biore sie za klate na prawde wszegolnosci za srodkowa/gorna czesc

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie, ma ono kluczowe znaczenie gdy nie dysponujesz sprzętem. Pompki możesz traktować jako rozgrzewkę jak i ćwiczenie; w zależności od stażu i rodzaju pompek.

ale czy bede robil wiecej pompek itd? mam 15 lat

Ale mam maxymalnie ~24kg obciazenia,wyciskanie na klate odpada , zoabcze czy da arde zrobic wiecej pompek ;p

a czy jezeli bym robil plan mawashiego to mialbym mocniejsze nogi i czy moglbym robic zamiast podciagniec i pompek obwodow to 3 serie po max ?