pompek

czy robienie jednej max serii pompek przed snem cos da? i co trzy dni 1 dzien regeneracji?

[...] zaczelem trenowac kickboxing. Wiek : 13 lat Wzrost : 164 Waga : 46 kg Zdjecie jest z przed jakies pol roku Trenuje sobie w domku prawie codziennie tzn. robie jakies 50 pompek, 100-200 brzuszkow (zalezy od dnia) i cwicze hantelkami i robie przysiady Moje pytanie brzi co zrobic by utrzymac a zarazem poleprzyc moją sylwetke. Jesli chodzi o [...]

[...] jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać [...]

[...] (gryfy hantli w rękach). CZW: Brzuch. 5x30 powtórzeń brzuszków. Długie odstępy między seriami, tak aby wykonać cały plan. Brzuch to dla mnie priorytet. PT: Klatka. 3x20 pompek + wyciskanie hantli leżąc 3x10. SOB: Ćwiczenia mięśni pleców i grzbietu - wciąż szukam odpowiednich ćwiczeń. ND: Odpoczynek. Proszę o radę co myślicie o takim planie [...]

[...] szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne rodzaje pompek(tak jak w treningu domatora) , ukonczylem równiez A6W(bo cwiczenia na brzuch zwiekszaja sile strzalu). Mam 172 cm wzrostu i 61kg wagi. Jakie cwiczenia móglbym [...]

[...] środkiem i dołem klaty (nie mogę ich rozbudować) a na dipach myślę, że bym sobie ładnie wyrobił; no a poza tym wznosy nóg są dobre, fajne nawet są te "podstawki" do robienie pompek - też na wąska tylko, że na high poziome. Co o nim sądzicie? Bardzo proszę o szybkie i mądre oczywiście odpowiedzi. Mam tylko jedną wątpliwość co do niego - czy [...]

Witam z racji, że moja siłownia jest 3x3m Sprawiłem sobie ławeczke,drazek,porecze do pompek,osoby wyciag gorny dolny, Atlas to tam już nie wejdzie a by sie mi przydal sprzet do robienia butterfly taki jak na atlasie lub cos pokrewnego wiecie gdzie takie cos dostane a moze kelton kiedys zrobi pozdrawiam

[...] moze z 3 razy ). Kupiłem ja na allegro za 240 zł ale że zapisałem sie na siłownie do klubu jest mi ona nie potrzebna. Ławeczka z: - regulowanymi kątami oparć - modlitewnikiem - regulowanymi stojakami - rączkami do ćwiczenia pompek na poręczach Zdjęcia : Kontakt: [email protected] Cena: 140zł Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-04-01 16:39:46

[...] ok 25 min: 4-5 razy na tydzień. *30-50(zależnie od samopoczucia) przysiadów x 4-5 *ok 40 brzuszków x 3-4 *Martwy ciąg na wpół pełnym przysiadzie z 10 razy po 30 sek *10-15 pompek x 3-4 *20-25 wyciskań na biceps x5 na kazda renke. +Jazda na rowerku codziennie jak jest pogoda ok 45-2h spokojnej jazdy. +Jak mam dobry rower(wyczynowy) to HIIT po 20 [...]

[...] 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Ogolnorozwojowka Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna - a6w , Bieganie trening siatkarski ;) Jezeli chodzi o moj max to pompek na raz zrobie ok.45 w sztandze wycisnalem tylko 55 kg , w trojboju 225 (Siad 70,Martwy 120 ) Ale ogolnie to na siłce bylem tylko kilkanascie razy ;)

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

[...] torsu 5x15 (plecy) Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 powtórzeń 2x20 pompek Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powt 15 minut skakanka Przysiady bez obciążenia 4x50 powtórzeń Odwrotne wspięcia na [...]

[...] 3x12 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powtórzeń - 15 minut skakanka - Przysiady bez obciążenia 4x50 powtórzeń - [...]

[...] Nie mam możliwości dokupienia ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet połowy pompek tyłem, nie mówiąc o podciąganiu na drążku. Czy mam robić tyle ile potrafie i dać spokój z dalszą kontynuacją? Czy powiedzmy robić przerwy w czasie serii, aby po chwili [...]

[...] Sprzet do dyspozycji : -hantel skaldajacy sie z gryfu i obciazenia ponad 20kg (6talerzy po 4kg) +2x hantle po 1,5kg ale raczej nie bede ich uzywal ;p - drazek - uchwyty do pompek Plan Treningowy : cwiczenia w kolejnosci : Poniedzialek : 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę sie na poziom I) 2. po 20 brzuszkow w lezeniu bokiem(skosne miesnie [...]

Witam ! Mam 15 lat i mam straszny problem , mam strasznie slabe ręce i nogi , niezrobie nawet 10 pompek , mogłbym prosic o jakis plan cwiczeń który poprawi moją sprawność fizyczną , mam 164 cm wzrostu i waze 56 kg , Prosze o pomoc :( Z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: rece i nogi Staż [...]

Trenuje 3x karate w tyg, 2-3x w tyg cwicze wg planu FBW. Chciałbym bardzo zwiekszyc ilosc pompek. Nie wiele ich wykonuje. Czy dodatkowo mogę codziennie robić pompki? np. wieczorkiem? Teraz pytanie: czy to ma być 1 seria, czy 3 serie na maxa? Jezeli będę robić te 3 serie to czy nie przeciążę mięśni ramion ? Czy ta 1 seria coś pomoże? Dzięki za [...]

Czesc, pisze poraz kolejny poniewaz chcialbym sie upewnic czy robienie pompek i cwiczenie na laweczce chamuje wzrost. obecnie mam 13 lat i 178cm. na silownie chodze 2 razy w tygodniu a pompki robie codziennie po 50.

Witam Jakie ćwiczenia wykonywać na klatke zamiast pompek na poreczach ?? ćwicze trenigiem fbw i w poprzednim planie miałem własnie dipsy i niewiem czy zmieniać ćwiczenia czy nie. ćwiczyłem nim ponad miesiąc Oto plan,którym teraz ćwicze i w tamtym tez były dipsy A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie [...]

Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]