pompek

Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.

Ogólnie daje rade. Ja bym polecił jednak po 6 ćwiczeń x 3-4 serie robocze. Jeśli jesteś ektomorfikiem to nawet 5 ćwiczeń x 4 serie robocze w jednym dniu Pull i Push. Pamiętaj, że ćwiczysz tutaj całe ciało 2x w tygodniu -> wniosek -> nie możesz się zajeździć Powtórzenia możesz obrać dowolną regresję np. zacząć od 12pow. w I tygodniu i co tydzień po [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Witam Mam pytanie odnośnie pompek w dni nietreningowe. Klatkę robię na siłowni raz w tygodniu,czy mogę w pozostałe dni robić pompki,albo chociaż co 2 dni? Nie zaszkodzi to regeneracji?

Zależy ile tych pompek robisz, sądząc po Twoim stażu nie będzie to zbyt rozsądne

[...] efektów,a pamiętam że jak robiłem jakieś 2 lata temu pompki codziennie to klatka się dużo poprawiła.Dlatego pomyślałem ze pompki + siłownia cos pomogą. Spotykałem się już z różnymi opiniami na ten temat. Jedni pisali że można robić codziennie,ale nie za dużo, drudzy że lepiej ich nie robic.Poza Tym chciał bym dojść do tych 100 pompek :D

ale po co chcesz dojść do 100 pompek ?

Kiedyś miałem taki cel robić po 100 pompek i teraz chciał bym go zrealizować

[...] POMPKAMI: PON,WT,CZWT,PT,SBT (czyli wolna środa i niedziela) AEROBY: NA ROWERKU STACJONARNYM 4x w tyg. Inne ćwiczenia takie jak np. w-f PON,ŚR,CZWT Dodam że mam nachwyty do pompek, i wgl. :) I czy lepiej robić pompki na maxa, czy w seriach? Nie rozumiem jeszcze po ilu miesiącach pracy będą efekty po pompkach. Aha, a klata robi się po pompkach [...]

[...] głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 [...]

chce sie spuszczac z obciazeniem robiac pomkpki na poreczach , jak samegu wykonac takie urzadzenie lub gdzie tanio kupic lub ukrasc?

drazekm - oczywiście, że zmierzę czas. Największy problem będzie ze zrobieniem 30 pompek! Giaurnemo - jesteś jasnowidzem! Przekonałeś mnie, że promienieję szczęściem! Barki i triceps (trochę asekuracyjnie - później będzie więcej serii): 1.Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx20p 28x10p 33x10p 2.Wyciskanie sztangi z klatki 33kgx10p 38kgx10p 43kgx6p [...]

[...] itp. wiec czasu nie mialem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png tutaj opisuje 12 luty -standard czyli skakanka 10min i walka z cieniem w tym 10x pompek, brzuszkow, skokow. -tarczowanie, mialem tarczowanie z typem i mu ciezko bylo dobrze "tarczowac" jak ja boksowalem bo jestem leworeczny i ja bije w lewa reke a nie [...]

Nie wiem czy ja jestem przewrażliwiony w temacie pompek, ale gościowi dużo brakuje do posadzki kot by przeleciał :)

[...] i czy możesz trochę hałasować w domu. Plan w ogólnych założeniach nie jest tragiczny, ale można to poskładać lepiej. Generalnie powinieneś napisać jeszcze coś o swoich osiągach, jeśli nie siłowych to np. liczbie pompek klasycznych, przysiadów czy podciągnięć na drążku. Jeśli robisz 100 pompek, to wykonywanie 5 nie da oczekiwanego efektu, etc.

[...] 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min marsz pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..%-) DIETA +prawie kg brukselki;-), pomidor, łyżka musztardy bez cukru, czosnek, cebula, brokuł rozkład 150B/65T/150W [...]

[...] dzień ćwiczę to co Ci panowie na tym filmiku :) http://www.youtube.com/watch?v=VYNPsTrh1RQ Ogólnie ćwiczenia zacząłem od 12 stycznia. Wyglądały one na robieniu brzuszków pompek oraz biegach "w miejscu" całość ćwiczeń zajmowała mi 45 min. Finansowo nie stać mnie na jakieś diety wytworne. Na obiad jem to co mamusia zrobi :PP A do szkoły [...]

[...] ciężar redukując powtórzenia na przykład załóżmy że w 1s na klatkę robisz 12 powtórzeń ciężarem 40kg, to w 2 serii zrób 10 powtórzeń 45kg i tak dalej. Co do podciągania i pompek na triceps to w każdej serii robisz "do usrania", że tak nieładnie powiem :-D Trening robisz tak: Tygodnie parzyste A-B-A Tygodnie nieparzyste B-A-B No i nie wiem [...]

[...] 2 gryfów do sztangielek, z 60-80kg obciążeń na początek, ławkę łamaną najlepiej dodatnio i ujemnie, stojaki, drążek, dobrze by było, byś miał także poręcze do dipsów, pompek na poręczach itp. Na początek powinno wystarczyć. Za 700zł to za dużo nie kupisz, ale najważniejsza ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Jakbyś uzbierał z 1500zł to [...]

[...] Mhmm z 30-40? RDL/MC: j/w Podciągania na drążku: nachwyt wąski = 5p, nachwyt szeroki = 3-4p, podchwyt = 10p Pompki klasyczne: max jaki wycisnę w jednej serii pompek to ok 40-60 pompek, więcej na pewno nie dam rady. Co do pompek na krzesłach chciałem robić z plecakiem wypełnionym książkami + te obciążenie z sztangielki, bądź [...]