pompek

Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]

Jeśli mój max pompek wynosi 40 to dobrze czy źle ??

Zaczynam od pierwszego programu, str. 39. :/ Hmm napisane jest, ze mam wykonac 2 serie ćwiczenia A1, 2 serie czyli ile tych pompek na krzeslach mam zrobic ? Troche to wszystko nie po kolei jest, duzo wygodniej by bylo z ksiazka. Jak sie ona nazywa i czy powinienem dostac ja w zwyklej ksiegarni ? Czy mogę jednocześnie wykonywać a6w, czy powinienem [...]

ok w takim razie zastanowie sie nad tymi ćwiczeniami wieczorem,chyba zostane tylko przy ABSie co 2i dzień a z pompek zrezygnuje i wrzuce je kazdorazowo rano. Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2007-10-20 16:32:27

Kuro mam do Ciebie proźbę: Chcę sobie ułożyć trening na cały tydzień który będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba [...]

W trzy miechy zrobisz to spokojnie. Powiem wiecej - wyznacz sobie ambitniejsze cele treningowe. Bo 15 pompek to smiech bierze.....Co najmniej 40.

[...] wroci i **** albo pojechac do niego do miasta przywiesc mu opety taksowka wrocic i jeszcze zaplacic za to . albo trenowal klienta gosc wpaqdal do niego a on mowi ty ****a 30 pompek robisz bede Cie trenowal tera jak chcesz mnie takie miesnie jak ja(napina sie) to musisz trenowac ciezko pompki za******laj a zaraz przysiady i potem bijemy sie masz [...]

Jeszcze jedno pytanie jak najlepiej połączyć ACT i pompki. Czy kilka serii pompek w ten sam dzień co ACT czy np. w ten co nie robie ACT ??

W tricepsie pompek i tak duzo nie zrobie, dopiero zaczynam z nimi. Wyrzuce wyciskanie sztangi wąsko. Nogi plan mam, zapomniałem napisać może później, bo się śpieszę. Dlaczego po 2 ćwiczenia na ramiona :] ? Nie wiem, które ćwiczenia usunąć z barków, więc zwracam się o pomoc. Zapomniałem wspomnieć, że dochodzi jescze 6weidera :).

mój to 50 muśle ze niezabardzo to zę zrobisz 100 pompek niema chyba wpływu czy morzesz braż sie za hantle

[...] przysiady na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz [...]

martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego Triceps: - pompki na poręczach 4x12 Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko

[...] nie kumam wszystkiego. Fitness fitnessem, ale kolo z takim wyglądem, spokojnie wchodzi w tematykę kulturystyki. Zresztą lista jego osiągnięć jest imponująca, np.: 1000 pompek w 18 minut czy też masa wyczynów pływackich. Podobno to on też zaprojektował wiele przyrządów do ćwiczeń, między innymi urządzenia na bazie linek i bloków ciężarów [...]

rób pomki na wszelkie sposoby pomki to za***iste cwiczenie zeby rozwinac klatke kiedys chodziłem na karate i robiłem tam mnustwo pompek teraz gdy zaczełem chodzic na siłke widac tego efekty polecam tez rozciaganie

[...] 2s pompki z nogami na podwyższeniu 3s pompki z szerokim rozstawem dłoni I wszystkie serie rób z obciążeniem!! to bardzo ważne. W każdej seri tak 15-20p. Jeśli nie robiłeś pompek systematycznie to przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj ten plan bez obciążenie dopiero potem stopniowo dorzucaj kg Potem można kombinować z pompkami na krzesłach z [...]

proba12- fakt zapędziłem się myślałem że więcej podołasz zrobić pompek. Jak masz taki sprzęt jak piszesz to może lepiej będzie normalnie ACT zacząć ćwiczyć. Obciążenia na start powinno starczyć jak piszesz 72kilo Ogólnie poprawiła by się wydolność całego organizmu i siła

Hehe :P no z podciaganiem bedzie problem :P moze 5 razy sie podciagne ale przysiady czy pompki to kolo 50 zrobie. W koncu trzeba bedzie kikla kilo doczepic bo niebede robil po 100 powtorzen:P(pompek lub przisado, oczywiscie ciagle bedzie ich duzo). Do ktorejs z towich rad w przyszlosci sie zastosuje. Dzieki

Do czego? ^^ Aha, co do tematu. Wyciag sobie daruj - na razie wolne ciezary i drazek w zupelnosci Ci wystarcza. No, porecze do pompek mozesz skombinowac. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-03 23:42:33

ile kosztuja takie uchwyty? i gdzie je kupiłeś? 8x80 pompek :S troche dużo. i tak codziennie? nie grozi ci to przetrenowaniem?

Uchwyty kupilem kiedys w sklepie Nike za 80 zł. Są to "Push-Up Grips". Takie duze serie pompek robie w dni bez treningu zawsze bardzo wczesnie rano. Bardzo dobra rozgrzewka przed ciezkim dniem przed komputerem w pracy. W normalne dni treningowe tez robie pompki ale znacznie mniej. Moj organizm juz sie przyzwyczail do takich ilosci i nie [...]