pompek

Dzien 32 CF: zalegly wypis :( - 7 podciagniec - 12 pompek - 17 przysiadow wykonalem standardowo 16 obwodow bo wiecej w czasie sie nie zmiescilem :P w ostatniej serii wykonalem 10 podciagniec z pomoca krzesla 15 pompek i 20 przysiadow wiec juz cos innego dla organizmu calosc zajela 20min

[...] 7-10 powt. 17.5 kg - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 7-10 powt. 22.5kg - POMPKI NA PORĘCZACH 3s max - czasem zamieniam niektóre ćwiczenia i zamiast pompek na poręczach robię POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max Środa: 1.Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s. 7-10 powt. 50-55kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Obciązenie juz sprzedane. Został tylko klatka rack z wyciągiem i poręczą do pompek za 1300zł

[...] oraz ten drazek podciagniecia negatywne robie, ale sprawiaja miduzo wysilku, tzn w jednej serii zrobie gora 3. czy moge robic serie 4x dziennie, w sklad ktorych wchodza: 10 pompek 15 przysiadow 30 brzuszkow 10x wycisniecie hantla 20 razy podnoszenie hantla do wysokosci barka 10 razypodnoszenie hantla do gory, tzn do podnoszenie do sufitu na [...]

Witam. Jakieś 2tygodnie temu zacząłem "trening" podciągania (http://www.podciaganie.pl/) i pompek (http://www.100pompek.pl/). Robię treningi na zmianę - pon.- pompki, wt. - podciaganie, śr. - pompki itd. codziennie chociaż zdarzyło może mi się ze 2 razy opuścić jakiś dzień. Efektów w budowie mojego ciała jakoś nie widzę, ale odczuwam, że potrafię [...]

No poczytałem to. Do tego biegania i pompek kopić jakiś spalacz, odzywkę żeby to lepiej szło?

Masti wykonałem przed chwilą jeszcze raz dipsy .Tym razem nogi max do przodu prawie poziomo .Odczucia ćwiczenie przypominające odwrócone pommki nieprzyjemny ból w barkach dawno tego nie robiłem?.Dipsy max nogi do tyłu u mnie wszystko idzie na klatę odczucie jak wykonywanie klasycznych pompek tylko o wiele ciężej.Sory Darnok że się tak rozpisałem.

Tez bym chciala sie dolaczyc do akcji podciagania. Ale tak sobie mysle ze to raczej na 2014. W 2013 mam cel "porzadne 20 pompek" :-) trzymam za Was kciuki !

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na drążku kilka serii po 8-10. 3 biceps (Uginanie przedramion ze hantlami [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-hit-i2832220866.html http://allegro.pl/hartowany-drazek-rozporowy-do-podciagania-62-100cm-i2780371723.html http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2832251159.html Zmieniony przez - NML2013 w dniu 2012-12-10 17:48:55

Nie, rano nie boli wcale. Boli podczas robienia pompek i innego tupu wysiłków gdzie palce są zginane lub poprostu podczas biegu.

[...] - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]

[...] ostatnich kilka lat podciąganie 2-3x w tygodniu i tylko wtedy tak jak mi się chciało , czyli nie ustalałem konkretnych dni w tygodniu . Za to do tego trenowałem duzo pompek, Muscli (Wejść siłowych) , ogólnie siłę też czerpię z ,,Street workout''. W sumie każdy mięsień jest wzmacniany ewolucjami na drążkach, na ziemi i poprzez wyciskanie [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

[...] Przerwy między seriami: 90 seconds B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie Serie: 4 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich [...]

[...] Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - gwarantuje ! a na poczatku trzeba sie rozruszac. Nawet teraz sprobuj sobie wykonac np.: 10 - 15 [...]

Kilka pompek mały machnie i będzie mocniejsza wersja Bebiko dla niego \-)

ten poprzedni trening :-> fajna ta zmiana zakresu powtórzeń :-)) nooo, klatę musiałaś mieć wymęczoną, skoro tyle pompek zrobiłaś %-)